innhold:
Medisinsk video: Energetisk detox - DAG 1 - Pranayama for rask energi løft | Akaal Yoga
Med mindre du er en av de få folkene som er i stand til å stå opp tidlig, er det en veldig torturøs aktivitet å våkne opp. Forskning rapporterer at hjerteinfarkt forekommer oftere tidlig på morgenen på grunn av terroren av krav til arbeid som tvinger kroppen til å bremse - ikke engang ha tid til å rulle - for å umiddelbart fungere i full fart.
Ikke vil, rett, risikere deg selv med hjerteinfarkt før du virkelig setter foten på gulvet? Yoga er svaret. Yoga når du våkner tidlig er en god måte å lade opp energi for å håndtere resten av dagen.
Ulike yogabevegelser er enkle å stå opp tidlig på
Etter å ha våknet om morgenen, er det greit hvis du vil rulle litt og umiddelbart stå opp og åpne romvinduet bredt. La kroppen din ligge i morgensolen mens du drar langsomt og ekspanderer i ett til to minutter. Pust deretter ut lenge og forberede deg på å legge inn din valgte yoga pose fra anbefalingene nedenfor.
1. Cat Cow Pose
Slik gjør du det:
- Start på alle fire. Pass på at håndleddene er rettet rett under skuldrene og fingrene er åpne. Hold håndflatene på gulvet slik at ikke all kroppsvekt er sentrert på håndleddet.
- Pass på at kneet er åpent parallelt med hoften, og tennspidsene holder seg til bakken; begge tærne berører. Mens du inhalerer, løft hodet og halebenet inn i luften mens du bukker nedoverbakken (posisjonen til magen berører bakken og brystet strekkes fremover).
- Pust ut mens du løsner ryggraden oppover. Magen løftes nå fra gulvet og danner bokstaven "n").
- Fortsett i 2-3 minutter, gå sakte i begynnelsen og fortsett å øke hastigheten din så snart du gjenoppretter fleksibiliteten.
LES OGSÅ: 7 Yoga beveger seg for å overvinne menstrual smerte
2. Nedadgående hund
Slik gjør du det:
- Start på alle fire. Pass på at håndleddene er rettet rett under skuldrene og fingrene er åpne og knærne er åpne parallelt med hoftene.
- Trekk hoftene dine oppover bakover, slik at stillingen av hendene er nå litt foran skuldrene dine.
- Fortsett å skyve kroppen tilbake for å løfte begge knærne fra gulvet mens du holder hendene dine rett og løfter halebenet i luften.
- Strekk hælene dine for å strekke kalv hamstring musklene.
- Hold posisjon i 30 sekunder til 1 minutt
3. Spinal Stretch
Slik gjør du det:
- Sett korsbenet, trykk sittende bein nede og strekk ryggraden - nå himmelen med toppen av hodet. Hvis dette føles ubehagelig, kan du glide brett av teppe under baken, eller strekke ett ben fremover.
- Mens du holder halebenken fast på gulvet:
- Plasser din venstre hånd på høyre kne, ta pusten, vri ryggen.
- Pust ut, vri kroppen til høyre. Ta pusten, gå tilbake til startposisjonen.
- Bytt hendene og gjenta. Ta pusten, gå tilbake til startposisjonen.
- Nå, start høyre hånd på gulvet og strekk venstre arm over hodet ditt. Inhalere og nå taket med fingrene mens du puster ut og strekker livet. Hvis halebenet løftes fra gulvet, ikke strekk for langt.
- Pust, bytte håndstillinger og gjenta for venstre side
4. Warrior One
Slik gjør du det:
- Begynn å stå høyt, ta deretter tre store skritt tilbake med venstre fot. Bøy ditt høyre kne, slik at det er rett over ankelen din. Bøy dine venstre tær litt innvendig.
- Løft hendene over hodet og senk overkroppen mot gulvet. Hold visningen opp.
- Hold posisjon i 30 sekunder til 1 minutt, gjenta ved å endre føtter.
LES OGSÅ: Enkel Tai Chi-bevegelse for nybegynnere
5. Warrior Two
Slik gjør du det:
- Begynn å stå høyt, ta deretter tre store skritt tilbake med venstre fot. Bøy ditt høyre kne, slik at det er rett over ankelen din. Bøy venstre tær for å danne 90º.
- Utvid hendene til siden av kroppen din mens du holder øynene dine fremover.
- Hold posisjon i 30 sekunder til 1 minutt, gjenta ved å endre føtter.
6.Tree Pose
Slik gjør du det:
- Start med føttene om hoftebredde fra hverandre, spred tærne for å greie gulvet mer fast. Plasser begge hender på hofter eller i midten av brystet.
- Pust inn og løft ett ben, legg det i kalven eller låret (hold det ikke på kneet). Pust ut.
- Hold bukmuskulaturen stramt, og hvis balansen din er stabil, utvide hendene dine for å nå himmelen.
- Hold posisjon for fem puste teller. Pust langsomt ut mens du lander føttene tilbake på gulvet. Gjenta skifteben.
LES OGSÅ: Sunn, velsmakende og ikke feit frokost? Prøv Granola
7. Videresending
Slik gjør du det:
- Pust ut, brett kroppen fremover fra hoftene. La knærne bøye og prøv å ta brystet nærmere lårene dine.
- Tørk nakken din og la hodet henges limt. Du vil føle denne strekningen i nedre rygg og i bena. Denne posen tillater frisk blod å strømme lett til hjernen, renser og oppdaterer hjernen, hjelper sirkulasjonssystemet.
- Hold posisjon for 10 dype åndedrag.
Så snart du våkner og avslutter din yoga rutine, prøv å forlate huset en stund. Du trenger vitamin D fra morgensolen, og humøret ditt er garantert å forbedre.
