innhold:
- Medisinsk video: Classical Music for Relaxation, Music for Stress Relief, Relax Music, Bach, ♫E044
- 1. Tree Pose (Vrksasana)
- 2. Squat (Malasana)
- 3. Triangle Pose (Trikonasana)
- 4. Half Pigeon Pose
- 5. Forward Fold (Paschimottanasana)
Medisinsk video: Classical Music for Relaxation, Music for Stress Relief, Relax Music, Bach, ♫E044
Hei! Gratulerer nytt år 2017. Det føles som om det allerede kommer inn i sin andre uke i januar, hvordan går det med å oppgi de vedtakene du samler i dette nye året? Har det startet eller blitt glemt? Er en av dem trening regelmessig, kanskje jogging om morgenen før du henger ut eller morgenmeditasjon?
For de som liker å løpe og ønsker å begynne å kombinere med yoga, har jeg tips om yoga poses som kan brukes til løpere. Følgende stillinger kan utføres rutinemessig for å øke vitaliteten og styrke beinmuskulaturen, unngå skade eller gjøres for stretching.
1. Tree Pose (Vrksasana)
Denne posen er veldig bra fordi den bidrar til å styrke musklene i føttene, anklene og hofter, samtidig som fokus og balans øker
Måten:
- Ta kroppen din til en stående stilling med føttene sammen, ta deretter håndflatene i livet, bøy høyre kne og ta foten mot ditt indre lår. Hvis det er for vanskelig, ta føttene til kalvene. Ta visningen din på et tidspunkt for å fokusere og balansere kroppen.
- Når du føler deg balansert, utvide armene dine og legg håndflatene dine over hodet ditt.
- Sett øynene dine fremover slik at nakken ikke er spent.
- Aktiver bukmuskulaturen slik at du er sterkere i denne posisjonen og ikke overbelast din midje.
- Gjør dette for minst 10 puster, og gjør det på venstre side
2. Squat (Malasana)
Squat posisjon eller knebøy er en god posisjon for løpere å trene spesielt for å slappe av i kalvemuskulaturen, lårmusklene i hofter, nedre midje og såler av føttene.
Måten:
- Åpne knærne, pek føttene dine fremover.
- Senk hoftene så lavt som mulig som en sitteposisjon.
- Hvis du føler deg komfortabel, kan du trykke på fotens hæl, men hvis ikke mulig, kan du løfte hælen litt.
- Ta med håndflatene dine foran brystet ditt.
- Med stillingen av albuene som hviler på det indre lårområdet nær kneet.
- Gjør dette for minst 10 pust, og gjenta for 3 omdreininger.
3. Triangle Pose (Trikonasana)
Kjører regelmessig kan føre til at sidemuskulaturen forkortes, dette kan bidra til å forlenge det. Utvide kroppssiden muskler er nyttig for å gjøre trinnene dine løper mer naturlig.
Måten:
- Stå med føttene dine ca 60 cm fra hverandre, spred armene til sidene dine, så ta håndflaten fremover for å nå fremre tå, eller din ankel eller yoga blokk.
- Deretter åpner du ryggen, parallelt med armen som berører tommelen / blokken, åpner brystet og ser på fingrene over hodet. Pass på at skulder-, nakke- og ansiktsmuskulaturen er avslappet.
- Ta kroppen din i stående stilling med armene dine på sidene, legg hendene dine i livet og gå tilbake til stående stilling. Gjør den samme bevegelsen til venstre.
- Gjør det på høyre og venstre side skiftevis, pust på hver side 5 pust og erstatt 5 pust på venstre side.
4. Half Pigeon Pose
Denne stillingen er veldig bra for stretching spesielt for bekkenområdet og anstrengte rumpemuskler. Godt å gjøre etter å ha kjørt, for stretching nedkjøling.
Måten:
- Fra posisjon bordplaten bøy høyre ben og ta kneet nær din høyre håndledd, mens venstre ben strekker seg rett tilbake.
- Juster bekkenet med gulvet, ta deretter armene framover og senk hodet nærmere yoga matta.
- Pust 10 pust på den ene siden og gjenta bevegelsen på venstre side.
5. Forward Fold (Paschimottanasana)
Alle poser / stillinger med berørende tær er gode for stretching spesielt for hamstrings og kalvområdet på foten, godt å gjøre etter å ha kjørt.
Måten:
- Fra sitteposisjonen, rett begge føttene og lukk innsiden av begge føttene.
- Ta tak i din storåre med begge hender, hvis det er vanskelig, kan du også komme til anklene eller ta på skinnområdet.
- Deretter bøy hodet ditt nær knærne, så langt du kan.
- Pust 10 pust på den ene siden og gjenta bevegelsen 3 ganger.
så, Det er ingen grunn til å glemme å trene og utføre Nyttårsoppløsningen, kroppen din blir friskere og sterkere med en løpende kombinasjon og yoga over. Lykke til!
