innhold:
- Medisinsk video: Yoga Body Workout: Free Yoga Class (Vinyasa Yoga 45 min Class) | Fightmaster Yoga Videos
- Første 30 sekunder - Warrior pose 3
- Andre 30 sekunder - High Plank utgjør
- Tredje 30 sekunder - Sideplank Pose
- Fjerde 30 sekunder - Båtposisjon
- Se resultatene etter 45 dager
Medisinsk video: Yoga Body Workout: Free Yoga Class (Vinyasa Yoga 45 min Class) | Fightmaster Yoga Videos
Vågner om morgenen fortsatte jeg å ta en dusj. Eits, kanskje før du tar en dusj, har du 8 minutter til å starte dagen med en kort yoga-øvelse som er bra for magen eller magesekken? Så lenge det er rutinemessig og konsekvent opplært, kan disse 4 yoga-posene hjelpe deg med å stramme bukemuskulaturen, slik at du kan ha en slankere mage og sterkere muskler. La oss begynne!
Første 30 sekunder - Warrior pose 3
Denne posen er veldig bra foruten å stramme bukemuskulaturen, det bidrar også til å styrke musklene i føttene, anklene og hofter, samtidig som fokus og balanse økes.
Slik gjør du:
- Ta kroppen din til stående stilling med begge føttene sammen, og ta deretter håndflatene sammen foran brystet.
- Ta overkroppen fremover og løft ett av bena, juster bena med forkroppen.
- Sikt på et tidspunkt for å balansere kroppen din, aktiver bukemuskulaturen slik at stillingen er stabilere.
- Forleng hendene foran, og pust alltid lenge fra nesen, og hold denne posisjonen i 30 sekunder.
Andre 30 sekunder - High Plank utgjør
Denne posen er veldig bra for magesmuskler og styrker også armmuskulaturen, bidrar til å redusere ryggsmerter, både for å forbedre total stilling.
Slik gjør du:
- Fra Warrior 3-posisjonen, ta begge håndflatene til berøring matte og senk beina slik at de er på matte.
- Rett armene dine, sikte fremover, sørg for at hoftene dine ikke er høyere enn overkroppen din, ta dine hæler ned i retningen matte.
- Forleng pusten og hold kroppen din i High Plank-posisjonen i 30 sekunder.
Tredje 30 sekunder - Sideplank Pose
Denne posen er veldig bra for magen og styrker også armmusklene, håndleddene og styrker bekkenet / hofter. Det er også godt for å forbedre balanse og fokus.
Slik gjør du:
- Løft en av håndflatene dine fra High Plank-posisjonen og åpne kroppen din til siden (høyre eller venstre).
- Trykk så på foten din matte fra foten på bunnen og legg den andre foten rett over foten. Når du stabiliserer føttene, plasserer du en hånd i midjen for å balansere.
- Når du er balansert, løft hendene fra midjen opp, pek øynene dine opp på fingrene og hold denne posisjonen i 30 sekunder.
- Sørg for alltid å puste lenge fra nesen.
Fjerde 30 sekunder - Båtposisjon
Denne stillingen er veldig bra for kroppsbalanse, hamstrings, styrke ryggraden og bekkenet. Ikke bare det, dette er også bra for fordøyelses-, nyre- og tarmstimulering.
Slik gjør du:
- Fra Side Plank, ta kroppen din til en sittestilling og bøy knærne og ta knærne til brystet.
- Deretter løfter du begge føttene og peker fremover, klargjør bukmuskulaturen og rett på brystet, unngå spenning i nakken muskler åpne brystet.
- Pek begge armene fremover for å balansere og langsomt rette bena opp i diagonal stilling.
- Sikt fremover og pust lenge og hold kroppen din i 30 sekunder.
Se resultatene etter 45 dager
Den totale tiden for de 4 stillingene over er 2 minutter, du kan hvile på plass barn utgjør i hver pause eller direkte fra en pose til en annen. Gjenta så mange som 4 runder, slik at summen er 8 minutter lang. Gjør det regelmessig hver morgen for å stramme bukemuskulaturen, og følg fordelene minst etter å ha gjort minst 45 dager. Enkelt, ikke sant?
Ikke nøl med deling din erfaring direkte med meg via Instagram @diansonnerstedt. Jeg venter, hei!
