innhold:
- Medisinsk video: Why we do what we do | Tony Robbins
- Ulike typer trening som forhindrer ledsmerter
- 1. Stretching
- 2. Strekk armene dine
- 3. Strek dine ben
- 4. Strekk nakken
- 5. Yoga
- Andre idretter anbefales
Medisinsk video: Why we do what we do | Tony Robbins
Har ledsmerter, for eksempel revmatisme og artrose, kan hemme glatt drift av daglige aktiviteter av frykt for at smerten vil forverres når den brukes til å bevege seg. Imidlertid er det faktisk mange typer trening du kan gjøre for å unngå symptomer på leddsmerter. Hva gjør du
Ulike typer trening som forhindrer ledsmerter
Felles smerte er ikke en grunn til ikke å trene regelmessig. Faktisk kan trening faktisk bidra til å styrke musklene og forhindre deg i leddssykdommer.
Hvis du ofte opplever ledsmerter, kan du gjøre følgende øvelser som ikke gjør vond smerte verre.
1. Stretching
Utfør strekkbevegelser regelmessig, dette kan bidra til å bøye leddene, så unngå leddsmerter som kan komme seg igjen. Du kan gjøre det hver morgen, dette er bra for å starte dine daglige aktiviteter. Her er strekkbevegelsene du må gjøre:
2. Strekk armene dine
Denne strekningen er grunnlaget for at du faktisk må gjøre hver dag, selv om du ikke har felles smerte i det hele tatt. Du kan prøve det ved å bøye en hånd og deretter krysse armene dine. Prøv som vist nedenfor.
3. Strek dine ben
Arm og ben ledd, vanligvis et enkelt mål for de av dere som har ledsmerter. Prøv å alltid gjøre leddene i bena og armene mer fleksible. Du kan prøve å sitte mens du strekker bena, så prøv å kunne lukte din lutu uten å bevege beina i det hele tatt.
4. Strekk nakken
Ledd i nakken er også et mål hvis du opplever ledsmerter. For å hindre at nakkesammen blir stivere, må du derfor vente på å strekke nakken. Du kan gjøre dette ved å snu hodet fra høyre til venstre og omvendt og gjøre det flere ganger. I tillegg kan du vippe nakken til høyre eller venstre etter at du har holdt posisjonen om noen sekunder.
5. Yoga
Det er flere gode poser eller bevegelser for å forhindre symptomer på leddsmerter. For eksempel, en cobra pose, som er gjort med ansiktet ned, så løft forsiktig hodet og overkroppen, som ligner en sint kobra.
Andre idretter anbefales
Du trenger ikke å gjøre tung trening for å hindre gjentakelse av ledsmerter. Du trenger bare å gjøre sport som til fots, sykling og svømming. Disse tre idrettene er mindre sannsynlig å skade leddene. Vær også oppmerksom på tilstanden til kroppen din.
Begynn å trene med en lysintensitet, og deretter gradvis til moderat intensitet. Gjør dette i minst 30 minutter hver dag. Hvis du velger å gå, velger du et mykt spor eller en vei, ikke den som er for vanskelig. For eksempel går på gresset eller landet i stedet for på veien bergarter eller asfalt.
