innhold:
- Medisinsk video: Næringsrik mat før og under graviditet (ep. 4 fertilitet) - Gravid Uke for Uke
- Påvirkning av uplanlagt graviditet
- Hva må diskuteres med en lege før du blir gravid
- Hva skal være forberedt før graviditet?
- 1. Vekt
- 2. Ernæring før graviditet
- 3. vitamintilskudd
- 4. Tren regelmessig
- 5. Slutte å røyke og drikke alkohol
- 6. Reduser stress
- 7. Vaksinasjon
Medisinsk video: Næringsrik mat før og under graviditet (ep. 4 fertilitet) - Gravid Uke for Uke
Graviditet er ikke en enkel ting å gå gjennom. Graviditeter som ikke er godt planlagt kan ha en negativ innvirkning på mor og baby. Så, å planlegge en graviditet er noe du må gjøre før du blir gravid. Mange næringsstoffer er nødvendig før og under graviditet som du må forberede. I svangerskapet er det også ulike endringer i morens kropp og må være forberedt på riktig måte, slik at moren kan unngå komplikasjoner under graviditeten.
Påvirkning av uplanlagt graviditet
Sitert fra siden for mødre og begynnelser, forteller Vitenskapelig rådgivende komite for næring at mange faktorer bestemmer fostervekst som oppstår før graviditet. Maternær ernæringsstatus ved begynnelsen av svangerskapet påvirker også evnen til mors kropp til å møte de ernæringsbehov som barnet trenger under livmorene. Å møte mødre og babyers ernæringsmessige behov må utføres kontinuerlig til barnet er født.
Et eksempel på et næringsstoff som en mor trenger å forberede før hun begynner graviditet er folsyre. Mangel på folsyre både før og under svangerskapet kan øke faren for fosterskader hos spedbarn. Andre næringsstoffer som må også oppfylles av moren under graviditeten er jern. Jernmangel under graviditet kan føre til at mødre opplever anemi under svangerskapet. D-vitamin mangel og kalsium under graviditet kan også påvirke beindannelse hos spedbarn.
I tillegg til næringsstoffer, må en annen ting som må vurderes før moren er gravid, være vekt. Å være overvektig eller overvektig i moren før hun blir gravid, kan øke risikoen for at en mor opplever diabetes under graviditet (svangerskapssykdom) og hypertensjon.
Hva må diskuteres med en lege før du blir gravid
Det er veldig viktig for deg å forberede deg godt før du planlegger å bli gravid. Det er bedre å diskutere med legen din om
- Din medisinske historie og legemidlene du tar
- Problemer med tidligere graviditeter (hvis dette ikke er første graviditet)
- Vaksinen du har fått
- Din livsstil, for eksempel om du røyker eller drikker alkohol, og hvordan du jobber
- Hva bør du gjøre før graviditet, slik at komplikasjoner under graviditet kan unngås
Pre og post graviditet eksamener er sterkt anbefalt for å beskytte deg og din fremtidige babyens helse.
Hva skal være forberedt før graviditet?
Noen ting du må klargjøre før graviditet er:
1. Vekt
Er vekten din i det normale området? Hvis du er overvektig, bør du begrense inntaket og gjøre regelmessig mosjon i et forsøk på å miste vekten. Normal vekt før og under graviditet kan redusere risikoen for komplikasjoner under graviditet, som for eksempel hypertensjon og svangerskapssykdom.
Hvis du er overvektig før graviditet, trenger du bare å øke vekten litt under graviditeten. Omvendt, hvis du er undervektig før du blir gravid, må du øke vekten din mer under graviditeten.
2. Ernæring før graviditet
Før du blir gravid, er det gode du gjør, å forbedre kostholdet ditt. Du bør begynne å prøve å spise sunne og balansert mat for å møte dine ernæringsmessige behov før du blir gravid. Dette kan også gjøre svangerskapet lettere for deg å leve fordi du er vant til å spise sunn mat og gjøre en sunn livsstil.
Begynn med å legge til flere friske grønnsaker og frukt til din meny hver dag. Dette kan hjelpe deg med å bruke en diett med balansert ernæring lettere.
Foruten grønnsaker og frukt som inneholder mye vitaminer og mineraler, næringsstoffene du bør være oppmerksom på når du spiser er:
- karbohydrat, Prøv å konsumere karbohydrater fra andre kilder enn ris, for eksempel å erstatte dem med hel hvete eller brun ris. Prøv også å begrense søtt mat eller drikke.
- Protein. Du kan få det fra kjøtt, fisk, melk og dets produkter, og nøtter, som tofu og tempeh. Hvis du er vegetarianer, kan du fortsatt få nok protein. Vi foreslår at du snakker med legen din om dette.
- Fett. Det er et næringsstoff som også er viktig under graviditeten. Fettfunksjoner hjelper kroppen å absorbere vitaminer. Pass på at du spiser sunne fett, som kan hentes fra fisk eller grønnsaker, som bønner.
- Fiber. Kan fås fra grønnsaker, frukt og frø. I det minste bør du spise grønnsaker og frukt 3-5 porsjoner per dag for å møte dine fiberbehov. Å møte dine fiberbehov kan forhindre deg på forstoppelse under graviditeten.
3. vitamintilskudd
Dette er det du trenger hvis du ikke kan tilfredsstille behovene til visse svært høye næringsstoffer, for eksempel folsyre, jern og vitamin A. Å ta et prenatalt vitamin- eller vitamintilskudd før eller under graviditeten, kan hjelpe deg med å møte viktige ernæringsmessige behov under graviditeten.
Men du må være forsiktig med å konsumere den. Rådfør deg først med legen din om du trenger disse vitamintilskuddene. Legen din vil tilpasse seg ditt daglige inntak. For mye vitamininntak kan også ha en negativ innvirkning på deg og din baby, for eksempel kan overskudd av vitamin A forårsake barn med fødselsskader.
4. Tren regelmessig
Øvelse kan få deg til å føle deg bedre og gi deg mye energi. Øvelse utført under graviditet kan gjøre deg bedre forberedt på arbeidskraft. Du kan bli vant til å gjøre sport fra før graviditet. Du kan starte med å gå, svømme, yoga eller annen lett øvelse.
5. Slutte å røyke og drikke alkohol
Hvis du røyker eller liker å drikke alkohol, bør du begynne å lære å slutte å røyke og drikke alkohol fra nå av. Å røyke eller drikke alkohol i løpet av svangerskapet har vist seg å være skadelig for barnets helse, så vel som din, og kan til og med føre til abort. Å røyke eller drikke alkohol før graviditet kan også gjøre det vanskeligere for deg å bli gravid.
6. Reduser stress
Sørg for at du er i en sunn tilstand, og det er ingen ting som plager deg både før og under graviditeten. Stress når du prøver å bli gravid, kan gjøre det vanskelig for deg å oppnå graviditet. Spenningen som føltes under graviditeten kan også forstyrre deg. Gjør ting som kan gjøre deg glad og rolig. Unngå også stress som du kan få fra jobb.
7. Vaksinasjon
Pass på at vaksinasjonen er fullført før du blir gravid. Dette er slik at du unngår smittsomme sykdommer, som for eksempel rubella, under graviditet. Rubella kan skade barnet ditt under graviditet. Hvis du ikke har fått to doser MMR-vaksine eller du ikke husker det, bør du konsultere legen din. Fullfør vaksinasjonen din flere måneder før graviditet.
LES OGSÅ
- Vaksiner du må komme før gravid
- 10 ting du må gjøre under den første graviditetsgranskeren
- 5 feil ofte gjort når du prøver å bli gravid
