innhold:
- Medisinsk video: STUDIETIPS: Hvordan øve til prøve (og få toppkarakter)! ♥
- Forbereder seg fysisk for fremtidige mødre å bli gravid raskt
- 1. Opprettholde vekten
- 2. Opprettholde næringsinntaket
- 3. Begrens forbruket av koffein og alkohol
- 4. Start regelmessig trening
- 5. slutte å røyke
- Vil du bli gravid raskt? Endre livsstilen din fra nå av
Medisinsk video: STUDIETIPS: Hvordan øve til prøve (og få toppkarakter)! ♥
Når du prøver å bli gravid, er det mange determinanter for suksess som du ikke kan kontrollere, fra eggløsningstidspunktet, nivået på fruktbarhet, å bli eldre. Men ikke bli for motløs. Det er mange veier til Roma, sa han. Tilsvarende, veien til en vellykket graviditet. Du kan fortsatt bli gravid raskt ved å ta en rekke viktige fysiske forberedelser før du begynner å prøve å bli gravid. Les videre for å finne ut mer.
Forbereder seg fysisk for fremtidige mødre å bli gravid raskt
Minst tre uker før du prøver å bli gravid, gjør følgende tips for å forberede kroppen din før graviditet. Hvis du prøver å bli gravid, holder kroppen din så sunn som mulig, hjelper prosessen. I tillegg til å bidra til å øke fruktbarheten, vil en sunn kropp være et godt sted for fosteret ditt å utvikle seg.
1. Opprettholde vekten
Å ha en normal kroppsmasseindeks er ikke bare viktig for kroppens helse, men det er også nøkkelen til å bli gravid raskt. Manglende eller overvektig kan øke risikoen for å oppleve fruktbarhetsproblemer.
Kroppsmasseindeks mindre enn 18,5 er i "veldig tynn" rekkevidde. I motsatt ende er kroppsmasseindeksområdet over 30 poeng klassifisert som overvektig. Begge fører vanligvis til uregelmessige menstruasjonssykluser og vanskelig eggløsning.
Hvis du opplever overdreven vekt eller mindre når du prøver å bli gravid, er det en god idé å konsultere legen din først.
2. Opprettholde næringsinntaket
Opprettholde vekt er viktig, men du må også ta hensyn til næringsstoffene som kommer inn i kroppen din. Et balansert kosthold bestående av frukt, grønnsaker, proteiner, korn og meieriprodukter vil forbedre funksjonen til ditt reproduktive system. Den amerikanske graviditetsforeningen anbefaler også å forbruke følgende næringsstoffer hvis du vil bli gravid raskt:
- Folsyre: Kvinner i fertil alder bør konsumere 400mcg folsyre per dag. Dette vitaminet kan hentes fra mørkegrønne grønnsaker, appelsiner, erter og fortified korn og brød. Du kan også ta kosttilskudd som inneholder folsyre.
- kalsium: Kvinner i reproduktiv alder oppfordres til å konsumere minst 1000 mg kalsium per dag, som kan fås fra mager melk, yoghurt, mørkegrønne grønnsaker og tofu.
- Prenatal Vitaminer: Du kan prøve ulike prenatale vitaminprodukter for å finne ut hvilken som passer best for deg. Noen prenatale vitaminer inneholder vanligvis DHA som er nødvendig for fosteret ditt senere. Hvis ikke, må du kanskje legge til inntak fra andre tilskuddsprodukter. Legen din kan også foreskrive vitaminer som passer dine behov.
3. Begrens forbruket av koffein og alkohol
Mens du prøver å bli gravid, er det en god ide å minimere koffeininntaket ditt. Ikke mer enn 200-300 mg koffein per dag. Selv om det ikke er noen klar sammenheng mellom koffeinforbruk og fruktbarhet, viser enkelte studier at koffeinforbruk kan forårsake fruktbarhetsproblemer eller til og med misforståelser.
Alkoholforbruket må også være begrenset. Mange store studier knytter alkoholholdige vaner med fruktbarhetsnivåer. Drikker alkohol mindre enn fem ganger i uken kan ikke ha en skadelig effekt, men tunge drikkere må være forsiktige fordi disse vanene kan forstyrre fruktbarheten og forstyrre utviklingen av babyen.
Hvis du spiser flere kopper kaffe per dag eller drikker alkohol flere ganger i uka, bør du vurdere å redusere vanen litt etter litt før du blir gravid. Ved å redusere det sakte, kan du oppleve en reaksjon fra koffein og alkoholbrudd når graviditeten blir mindre. Hvis du fortsatt er usikker på hvor mye kaffe eller alkohol som er tillatt for deg, kan du konsultere lege.
4. Start regelmessig trening
Sport vil ikke bare hjelpe kroppen din til å holde seg i form under graviditet og hjelp med leveringsprosessen, men også gjøre turen enklere for en vellykket graviditet. En undersøkelse viser at trening med moderat intensitet (som å gå eller slappe av) vil bidra til å få fart på unnfangelsesperioden. Men på den annen side viser studien også at tung trening som løp, sykling og intens svømming kan redusere muligheten for unnfangelse med 42%.
Ytterligere forskning er faktisk nødvendig for å finne ut forholdet mellom anstrengende trening og fruktbarhet. Hvis du prøver å bli gravid, og det virker ikke etter noen måneder, kan legen din råde deg til å redusere intensiteten i treningen din. Hvis du ikke trener regelmessig, prøv å starte med 30 minutters aerobic trening hver dag, pluss to til tre dager med trening av musklene dine i en uke.
5. slutte å røyke
American Society of Reproductive Medicine sier at kvinner som røyker er vanskeligere å tenke enn kvinner som ikke røyker. Risikoen for infertilitet øker med økningen i antall sigaretter en person bruker hver dag. Hvis du vil prøve å bli gravid, er det en god ide å slutte å røyke for å forbedre fruktbarheten din. Jo raskere du stopper, jo bedre for din kroppstilstand.
Vil du bli gravid raskt? Endre livsstilen din fra nå av
Å få nok mosjon, et sunt og balansert kosthold, og å stoppe usunn levende vaner kan redusere en kvinnes risiko for infertilitet eller infertilitet. Hvis du har ytterligere spørsmål om hvordan du forbereder kroppen din for graviditet, kan du spørre legen din.
