innhold:
- Medisinsk video: Will Smith hosts Meme Review
- Når du fyller 40 år, er det på tide å begynne å gjøre disse tingene for helse
- 1. Vær oppmerksom på endringer i visjonen din
- 2. Finn ut hva ditt "nummer" er
- 3. Øk muskelmassen
- 4. Spis mer fiber
- 5. Sjekk skjoldbruskkjertelen
- 6. Unngå felles skader og smerter
- 7. Opprettholde beinhelsen
Medisinsk video: Will Smith hosts Meme Review
I en alder av 40 år må du begynne å forberede deg på mange helseproblemer. Ifølge eksperter er 40 års jubileum riktig tidspunkt for å møte dine helsebehov.
Det er lett å legge til side helse, spesielt hvis du er opptatt av jobb og familie. Imidlertid er 40 år en tid for å evaluere helsen din, og å utvikle en langsiktig plan.
Når du fyller 40 år, er det på tide å begynne å gjøre disse tingene for helse
1. Vær oppmerksom på endringer i visjonen din
I en alder av 40 år kan visjonen forverres. Så sjekk øynene dine regelmessig. Du må kunne lese teksten som er trykt på stoffetiketten, og forskjellige andre etiketter. Hvis du ikke har lesebriller og ikke kan lese den trykte teksten, kan du hoppe over viktig informasjon.
Hovedårsaken til blindhet hos eldre er en tilstand som kalles makuladegenerasjon. Denne lidelsen påvirker 9,1 millioner mennesker over 40 år. Måten du kan gjøre dette på, er å redusere bruk av elektroniske enheter som mobiltelefoner og bærbare datamaskiner
For mye soleksponering kan øke grå stær, så solbriller er en måte å senke utbruddet av grå stær. Kontroller at brillene har UVA og UVB beskyttelse.
2. Finn ut hva ditt "nummer" er
40 år er en god tid til å kontrollere blodtrykkstall, kolesterolnivå, blodsukker og vekt. Du må vite hva kolesterolnivået ditt er, og hvis du ikke har sett det før du er 40 år, må du gjøre det nå.
Å vite disse tallene vil hjelpe deg og legen din til å identifisere hvilke sykdomsrisikofaktorer som er, og hvordan du kan overvinne dem eller kontrollere dem
3. Øk muskelmassen
Fra en alder av 40 mister folk om lag 1 prosent av muskelmassen per år.
Derfor kan du dra nytte av å kombinere vekt trening, sammen med kardiovaskulær trening, i ditt ukentlige fysiske aktivitetsprogram. Når du blir eldre, blir du også mindre fleksibel. Du kan legge til Yoga eller Pilates til dine daglige treningsøkter, noe som vil bidra til økt fleksibilitet, sentral styrke, balanse og bevegelsesområde.
4. Spis mer fiber
Dagene med å spise ravenously uten å oppleve vektøkning er avsluttet. Etter hvert som stoffskiftet ditt senker rundt 40 år, reduserer kaloriforbruket helsen. Men du må også sørge for at du får nok fiber og væsker.
5. Sjekk skjoldbruskkjertelen
Hvis du føler deg hyppig tretthet, legg vekt uten grunn og hår og hud har mistet glansen, vær så snill å vurdere å sjekke skjoldbruskkjertelen din. Denne nakkekjertelen bidrar til å kontrollere energinivået og regulerer hormoner, og alder 40 er riktig tidspunkt for å begynne å sjekke selv.
6. Unngå felles skader og smerter
Når du blir eldre, har du en tendens til å stivne i sener og muskler, noe som øker risikoen for skade. Øvelse kan bidra til å styrke musklene rundt leddene og redusere risikoen for skade. Øvelse kan også bidra til å redusere ledsmerter. Men det bør bemerkes å selektivt velge hvilken type sport som har lav risiko for skade
7. Opprettholde beinhelsen
Etter hvert som du blir eldre blir du mer utsatt for benfraghet, eller osteoporose. For å opprettholde bein tetthet, er det viktig å gjøre vekt trening og utholdenhet.
Selv om vektopplæring vanligvis inneholder en vektløftemaskin, kan du legge til funksjonstrening som innebærer hele kroppen mer - ved hjelp av vekter eller motstandsbånd. Klemmer, lunges, skulderpresser og bicep krøller er noen få eksempler. Denne øvelsen etterligner bevegelser utført i det virkelige liv, som løftebokser eller klatrer.
Hello Health Group gir ikke medisinsk rådgivning, diagnose eller behandling.
