innhold:
- Medisinsk video: Is a Calorie a Calorie? Processed Food, Experiment Gone Wrong
- Hva er det fruktbarhet diett?
- Hvordan å gjøre fruktbarhet diett?
- 1. Unngå matvarer som inneholder transfett
- 2. Mer forbruk av matvarer som inneholder umettede fettstoffer
- 3. Velg og konsum mer vegetabilsk protein
- 4. Det er bedre å konsumere komplekse karbohydrater
- 5. Velg melk full krem sammenlignet med nonfat melk
- 6. Ta folsyre kosttilskudd
- 7. Spis mat som er rik på jern
- 8. Hold kroppen din godt hydrert
- 9. Oppretthold en ideell kroppsmasseindeks
- 10. Gjør fysisk aktivitet
Medisinsk video: Is a Calorie a Calorie? Processed Food, Experiment Gone Wrong
Kanskje noen av dere som har problemer med å få barn, har prøvd forskjellige måter å fremskynde å ha barn. Fra medisinske, alternative, urte og til og med mat metoder. Mange antagelser tyder på at matvarer som spirer, muslinger, hvitløk etc. kan bidra til å gi næring til det reproduktive systemet og bidra til raskere å ha barn. Er det sant? Eller er det bare en myte?
Ifølge American Society for Reproductive Medicine er det minst kjent at det er 10% av befolkningen i befolkningen som opplever fruktbarhetsforstyrrelser og er vanskelige å ha avkom. De kan faktisk ikke kontrollere alle de faktorene som kan forårsake ufruktbarhet eller infertilitet, men de kan regulere kosthold og kosthold som kan øke fruktbarheten.
Hva er det fruktbarhet diett?
I 2007 undersøkte Harvard forholdet mellom mat og fruktbarhet og publiserte deretter et "Fertilitetsdiett" eller diett for å øke fruktbarheten. Dette ble motivert av forskning utført av Nurses 'Health Study som involverer så mange som 238 tusen kvinner i alderen 30 til 55 år. Denne undersøkelsen viser at mat og drikke som konsumeres av en person, kan påvirke sjansen til å bli gravid. I studien var det kjent at grupper av kvinner som fulgte eller gjennomgikk fruktbarhet diett kan redusere risikoen for infertilitet på grunn av egg av dårlig kvalitet så mye som 66% og redusere risikoen for 27% infertilitet på grunn av andre faktorer.
Hvordan å gjøre fruktbarhet diett?
Her er 10 prinsipper fra fruktbarhet diett anbefalt av Harvard Medical School:
1. Unngå matvarer som inneholder transfett
Transfett i kroppen vil gjøre blodårene tilstoppet slik at det kan forstyrre reproduktive organer på grunn av lukkede blodårer og ingen blodstrømning.
2. Mer forbruk av matvarer som inneholder umettede fettstoffer
Enkelumettede fettstoffer og flerumettede fettstoffer kan bidra til å øke kroppens følsomhet overfor insulin og overvinne betennelse i kroppen, og begge disse er gode for kvinnelig fruktbarhet. Utvid forbruket av matvarer som nøtter, fettfisk som inneholder omega-3, nemlig laks og sardiner.
3. Velg og konsum mer vegetabilsk protein
Vegetabilsk protein er bedre enn animalsk protein i form av fruktbarhet. Du kan erstatte det røde kjøttet du ofte spiser med røde bønner, peanøtter, soyabønner, tofu, tempeh, noe som kan øke fruktbarheten.
4. Det er bedre å konsumere komplekse karbohydrater
Det anbefales å konsumere komplekse typer karbohydrater eller karbohydrater som fordøyes i lang tid av kroppen, i stedet for å redusere karbohydratinntaket helt og holdent. Komplekse karbohydrater, som fiber i frukt, grønnsaker, hvete og nøtter kan øke fruktbarheten ved å kontrollere blodsukkernivået og opprettholde god insulinfunksjon.
5. Velg melk full krem sammenlignet med nonfat melk
Hvis du tror at skummet melk eller ikke-fet melk er bra, så er du feil i dette. Faktisk er god melk for å hjelpe fruktbarhet fullmelk melk. Nonfat melk kan til og med gi deg risiko for å bli vanskeligere å bli gravid. Derfor, hvis du planlegger en graviditet, kan du erstatte nonfat melk med melk full krem, iskrem og yoghurt.
6. Ta folsyre kosttilskudd
Folsyre er en av næringsstoffene som trengs når du har et problem med fruktbarhet. Det anbefales å konsumere så mye som 400 mcg folsyre på en dag. I tillegg er folsyre meget nødvendig når graviditeten har skjedd, slik at du kan lagre folsyre hvis du er gravid senere. Folsyre kan også fås fra å spise forskjellige typer matvarer som inneholder høy folsyre som grønne grønnsaker.
7. Spis mat som er rik på jern
Resultatene av forskningen utført av Nurses 'Health Study, sier at forbruket av jern som kommer fra planter kan øke fruktbarheten. Eksempler på høyjernsmat fra planter er spinat, nyrebønner, gresskar, tomater, rødbeter og egg. Du kan også øke absorpsjonen av jern i kroppen ved å konsumere ulike typer matvarer som inneholder høyt vitamin C.
8. Hold kroppen din godt hydrert
Det er viktig å holde væsker i kroppen hvis du vil øke hastigheten og øke fruktbarheten. Den beste væsken å konsumere er mineralvann, som ikke har kalorier, men som kan møte kroppsvæsker. Unngå brus og ulike drinker som er høye i sukker fordi de kan redusere fruktbarheten.
9. Oppretthold en ideell kroppsmasseindeks
Kroppsmasseindeks (BMI) er et mål for å bestemme en persons ernæringsmessige status. Hvis noen har et BMI over normalt, kan det bli kalt overvekt eller overvekt. Mens folk som har et BMI mindre enn normalt kan sies å oppleve underernæring. En god BMI-verdi for fruktbarhet er 20 til 24. Hvis du ikke er i denne grensen, bør du konsultere en ernæringsfysiolog eller legen din for å bidra til å normalisere BMI.
10. Gjør fysisk aktivitet
Regelmessig fysisk aktivitet er bra for fruktbarhet, spesielt hvis du har en mer enn vanlig BMI. Dette vil hjelpe deg å endre verdien av BMI for å være ideell. Men overdreven fysisk aktivitet og for tung kan også forstyrre kvinners fruktbarhet.
LES OGSÅ
- Hvor ofte har sex å bli gravid?
- Årsaker til preeklampsi, farlige forhold hos gravide kvinner
- 10 årsaker til sen menstruasjon hvis du ikke er gravid
