Tips for trening på jobb (del 3)

innhold:

• Medisinsk video: Top 25 Excel 2016 Tips and Tricks
  

Medisinsk video: Top 25 Excel 2016 Tips and Tricks

25. Blyantklipp: Vri skulderen fremover til kragebenet på skulderen er konkav. Tenk deg at du holder en blyant i skulderbenet ditt (eller sett en ekte blyant der!) Hold i 5-10 sekunder, slipp det, og gjenta for 12-15 repetisjoner.
26. Løfte Skuldre: Løft bare begge skuldrene mot ørene, hold i 5 sekunder, og senk skuldrene. Gjenta for 15 repetisjoner. Vil du ikke stoppe? Prøv å shrugging skuldrene mens du holder og holder en papirbunke i hver hånd.
27. Push Up: Denne typen push-up endret fra push-up vegger er mer egnet å gjøre når du har på deg kontor klær. Stå noen få cm fra en solid vegg (ikke kabinett!), lenk kroppen din fremover til håndflatene dine presses mot veggen, med armene rett og parallelle med bakken. Deretter bøy albuene for å få kroppen til å senke, hold i 2 sekunder, og trykk den tilbake til startposisjonen. Gjør 12-15 repetisjoner.
28. Nakkeform: Turtelenes hals er over - tiden for å løfte nakken! Legg hånden på hodet ditt som om du er irritert på jobb (du kan allerede være i denne posisjonen), og trykk håndflaten til pannen din som om du prøver å skyve hodet tilbake. Hold denne bevegelsen ved å bruke nakke musklene. Deretter hold hendene på baksiden av hodet og prøv å skyve hodet tilbake, hold bevegelsene med hendene. Hold hver lyd som oppstår i 5 sekunder. Slip forsiktig, hvile og gjenta hver 5. gang.
29. Swivel Chair Table: Er du heldig nok til å ha det gøy med en svingstol? Du kan bruke spinnet. Sitt opp rett med føttene, ikke å røre gulvet, holde kanten av bordet. Deretter bruker senterets seter for å lage en runde fra side til side. Gjør det frem og tilbake i 15 omdreininger.
30. Rullestolbord: Vennligst spill med rullestolen din (alle vil!). Mens du sitter i en stol med et hjul, plasser armene dine fra bordet og hold kantene med hendene. Deretter stram musklene, løft bena litt, og trekk med armene til stolen langsomt beveger seg fremover og brystet berører kanten av bordet. Deretter kjører du tilbake ved å trykke den, fortsatt med føttene oppreist. Gjenta 20 ganger.
31. Posture Enhancer: Perfekt holdning er et must for de som spiser lang tid ved bordet hele dagen. Øv et ergonomisk bord ved å justere stolens høyde for å sikre at beina, hofter og armer er 90 graders vinkel mot gulvet. Stram musklene for å holde ryggen din rett gjennom dagen. Du har ikke lov til å bøye!
32. Magebestandig Denne tingen kan gjøres hemmelig når du går ned i hallen eller sitter mens du ringer. Bare ta et dypt pust og stram mage muskler, pust så mye luft som mulig og pust ut. Hold i 5-10 sekunder og slipp ut. Gjenta for 12-15 repetisjoner.
33. Det er tid for crunches: Du kan få mage six-pack ved å gjøre isometriske sit-ups. Legg albuene på lårene dine, prøv å bøye brystet mot føttene samtidig som armene dine holder bevegelsen tilbake. Hold i 10 sekunder, slipp og gjenta 10 ganger.