innhold:
- Medisinsk video: Brown, Black, Purple and Red Unlike White on Rice
- Kjenn sikkerhetsgrensen for saltinntaket hver dag
- Så, hvordan reduserer du salt på en dag?
- 1. Bruk naturlige urter og krydder for smak
- 2. Kok deg selv hjemme
- 3. Eliminere vanen med å bruke bordssalt
- 4. Reduser forbruket av bearbeidede matvarer
Medisinsk video: Brown, Black, Purple and Red Unlike White on Rice
Mange sier at å spise ikke bruker salt er ikke velsmakende. Kanskje du også tenker slik. Å legge salt til matlaging er egentlig ikke et problem, men ikke det meste. Husk at å spise for mye salt kan øke risikoen for høyt blodtrykk og mange andre alvorlige sykdommer. Så, hvordanredusere å spise salt?
Kjenn sikkerhetsgrensen for saltinntaket hver dag
Selv om omdømmet er ganske dårlig, er salt et mineral som kroppen fortsatt trenger å utføre sine funksjoner på riktig måte. Daglig saltinntak har imidlertid en grense for ikke å overdrive det og forårsake problemer.
Det indonesiske helsedepartementet advarte deg om å begrense saltpartiet ikke mer enn 1 teskje per dag, Dette er en anbefaling for folk som er sunne og ikke har noen kroniske sykdommer. Hvis du har en historie om visse sykdommer, for eksempel hypertensjon eller hjertesykdom, må mengden også reduseres - forutsatt at du konsulterer legen din og ernæringsfysiologen som håndterer deg.
Salt inneholder natrium som kan øke blodtrykket hvis det blir overskredet. Så du må også begrense natriuminntaket. Det anbefalte natriumforbruket anbefalt av American Heart Association er ikke mer enn 2300 mg per dag.
Natrium er ikke bare i salt, men også i ulike emballerte matvarer og drikkevarer. Så må du flittig lese matetiketter og se natriumnivåer i pakkede matvarer før du kjøper dem.
Så, hvordan reduserer du salt på en dag?
Ikke vent til du får en kronisk sykdom fra å spise for mye salt.Å redusere salt er enkelt, ved å følge disse tipsene:
1. Bruk naturlige urter og krydder for smak
Hvis du tidligere har stått på salt og MSG som smaksstoffer, er det nå på tide å bytte ut med forskjellige naturlige urter og krydder for å få en smak av mat som ikke er mindre deilig.
For eksempel hvitløk, rødløk, pepper eller pepper, gurkemeie, koriander og spidskommen, til tomater og sopp som inneholder naturlig MSG.
Bare hvis du fortsatt føler deg dårlig, legg til salt ved slutten av tilberedningstiden. Smaken av mat er sterk med naturlige urter, slik at tilsatt salt ikke er for mye.
2. Kok deg selv hjemme
Ingen vet hvor mye salt er inkludert i menyer med fastfoodrestauranter eller veikantboder. Kanskje er salt- og natriuminnholdet i det ganske høyt.
Så den beste løsningen er å lage mat selv hjemme. På den måten kan du kontrollere og estimere hvor mye salt du må legge til.
Eller hvis du virkelig er tvunget til å spise ute, be om å redusere saltet for maten til servitøren og kokken. Hvis restauranten inneholder næringsinformasjon for hver mat, se på mengden natrium i en servering.
3. Eliminere vanen med å bruke bordssalt
Bordsalt består av 40% natrium, ifølge American Heart Association. Unngå å legge til salt til mat ved middagsbordet.Fra nå av må du ikke sette salt på spisebordet ditt, så du er ikke fristet til å bruke den igjen.
4. Reduser forbruket av bearbeidede matvarer
Pakket mat og bearbeidet mat har den høyeste mengden natrium. Så unngå å bruke pakket mat, som pølser eller hermetikk.
Selv om du behandler det selv, men maten inneholder veldig høyt salt. Bytt til naturlig mat som har mer næringsinnhold.
Hello Health Group gir ikke medisinsk rådgivning, diagnose eller behandling.
