innhold:
- Medisinsk video: Kari Jaquesson - Oppskrift på frokostsmoothie
- De fleste velger å drikke melk til frokost
- Kan du drikke oransje om morgenen?
- Så hvilken, drikker du oransje eller melk?
Medisinsk video: Kari Jaquesson - Oppskrift på frokostsmoothie
Foruten å velge sunn mat til frokost, er det også viktig å avgjøre hvilke drikkevarer som er gode for forbruk om morgenen. Det finnes ulike drikker som kan serveres til frokost. Fra kaffe og te, melk, til appelsinjuice. Men for de av dere som er følsomme for koffein, kan valget falle på drikking appelsiner eller drikkemelk til frokost.
Så kanskje du lurer på, mellom drikking appelsiner og drikkemelk, hvilke er sunnere og gunstigere for kroppen?
De fleste velger å drikke melk til frokost
Melk er en kilde til animalsk protein som er veldig godt for forbruk, spesielt for gravide, ammende mødre og barn over ett år. Fordi melk er næringsrik tett, fordi den inneholder nesten alle næringsstoffene som kreves av kroppen.
Et glass melk som veier 100 gram inneholder 61 kalorier; 3,2 gram protein; 4,8 gram karbohydrater; og 3,3 gram fett. Når du drikker et glass melk, betyr det at du har oppfylt 20 prosent av proteinbehovet ditt og 30 prosent av dine daglige kalsiumbehov.
Rapportering fra Forebyggingssiden viste en nylig studie at folk som drikker melk om morgenen, ikke har en tendens til å overvære til lunsj. Dette skyldes at proteininnholdet i melk fører til at magen føles full lengre. I tillegg kan kalsiuminnholdet i melk bidra til å regulere hormoner som styrer kroppsvekten.
I tillegg til ulike godhet i melk, er det noen ting du også må være oppmerksom på. Melk har et mettet fettinnhold som kan øke risikoen for hjertesykdom. Ikke bare det, mettet fett i melk bidrar til fedme-relaterte sykdommer, hvorav den ene er diabetes. Deretter bør du drikke melk til smak, det er ikke nødvendig å overdrive det.
Kan du drikke oransje om morgenen?
Drikke appelsinjuice er den mest populære måten å spise appelsiner, så mange er valgt som drinker til frokost. Sitrusfrukter inneholder ulike typer vitaminer, mineraler og høye antioksidanter som er gode for å beskytte huden mot solskader.
Et glass 248 gram appelsinjuice inneholdende 112 kalorier; 1,7 gram protein; 0,5 gram fett; 25,8 gram karbohydrater; og 165 prosent vitamin C. Dette betyr at når du spiser et glass ren appelsinjuice (eller presset appelsinjuice) per dag, er dine daglige vitamin C behov tilstrekkelig.
På samme måte som andre drikker har appelsinjuice også visse helseskader. Drikker for mye appelsinjuice kan forårsake skade på emaljen. Forskning utført av Yanfeng Ren, DDS, Ph.D., en foreleser fra Rochester Eastman Institute for Oral Health, fant at syreinnholdet i appelsinjuice kan ødelegge tannemalje med 84 prosent når det konsumeres hver dag i fem dager.
Så hvilken, drikker du oransje eller melk?
I utgangspunktet kan melk eller appelsiner utfylle din sunne frokostmeny, selv om de fortsatt ikke kan erstatte næringsstoffer fra mat. Ifølge dr. Ren, drikker melk til frokost betraktes som bedre enn å drikke presset appelsiner eller appelsinjuice.
Dette skyldes at melk inneholder mer kalsium som er godt for tannhelsen, spesielt for å styrke tannemaljen mot skade. Melk inneholder også antioksidanter som også finnes i appelsinjuice. Det er bare at lavmett melk (økologisk melk) inneholder 75 prosent mer antioksidant beta-karoten, 50 prosent mer E-vitamin, 70 prosent mer omega-3 fettsyrer og 2 til 3 ganger mer antioksidanter lutein og zeaxanthin som hjelper opprettholde øyehelsen.
Hvis du virkelig vil spise appelsiner, bør du spise frukten direkte, uten å klemme eller juicing først. Dette betyr ikke at du ikke bør spise appelsinjuice, hei. Du kan, hvordan kommer, til og med drikke appelsinjuice til frokost. Skyll munnen din med vann umiddelbart etter at du har sluttet å drikke appelsiner for å unngå skade på tannemaljen.
I tillegg ikke rush å pusse tennene etter å ha drukket appelsiner. Direkte børster tennene etter at du drikker appelsiner kan ytterligere ødelegge det myke emaljelaget. Så vent ca 30 minutter først slik at spytt i munnen din virker og herd tennene dine. Da må du børste tennene dine riktig for å opprettholde sunne tenner og munn.
