innhold:
- Medisinsk video: Karl vesves Co: Den gode hjelper
- Nyt frukt og grønnsaker
- Spis fisk flere ganger i uken
- Moderate mengder koffein
- Unn deg sjokolade
- Forbedre tilstanden din med kokos
Medisinsk video: Karl vesves Co: Den gode hjelper
Hvis du er deprimert eller vil bli kvitt dine følelser av tristhet, kan det være en god idé å legge til visse matvarer til kostholdet ditt. Det anbefales at følgende matvarer kan bidra til å redusere stress, angst og bekjempelse av depresjon.
Mat og drikke du spiser hver dag, kan få deg til å føle deg bedre eller verre ved å påvirke blodsukkernivået og din gastrointestinale (GI) -kanalen, Mat gir også næringsstoffer for å holde kroppen sunn. En høyt fett eller høy glykemisk mat kan forårsake dysfunksjon i kroppen din. Folk som ofte spiser mat med høyt innhold av fett eller høyt glykemisk har en tendens til å utvikle høyt kolesterol, bryst- og prostatakreft, diabetes, leddgikt, hjerte-og karsykdommer, PMS og visse typer hodepine.
Nyt frukt og grønnsaker
Frukt og grønnsaker anses som nøkkel næringsstoffer, som direkte bidrar til helsen og den relevante livskvaliteten. Frukt og grønnsaker er antioksidanter, lavt i kolesterol og rik på fiber. To porsjoner frukt og grønnsaker om dagen kan gjøre deg 11% sunnere. Vanligvis kan folk som vanligvis spiser mer frukt og grønnsaker i dietten, føle seg bedre om helsen.
En nylig studie av 3.500 personer ble publisert i British Journal of Psychiatry viste at folk som hadde kosthold med disse matvarer i forrige år, sjeldent opplevde følelser av depresjon i forhold til de som spiste mange desserter, stekte matvarer, bearbeidet kjøtt, bearbeidet korn og høyverdige meieriprodukter.
Spis fisk flere ganger i uken
Matvarer som er rike på omega-3 fettsyrer som olje, fettfisk (laks, tunfisk, sardiner, ørret) og skalldyr har vist seg å redusere risikoen for å ha symptomer på depresjon, spesielt depresjon postpartum, Omega-3 er et viktig næringsstoff for å forbedre humøret som ikke kan produseres av kroppen vår. Dette endrer hjernekjemien forbundet med humør, spesielt dopamin og serotonin.
Moderate mengder koffein
Koffein utløser frigjøring av hjernekjemikalier kalt dopamin, som er nødvendig for å finpusse konsentrasjonen og forbedre tenkningen. Koffein gjør at en person føler seg energisk og glad, men du må spise moderate mengder koffein. "Kaffe inneholder også vegetabilske næringsstoffer som fungerer som en klasse med rusmidler som brukes til å behandle depresjon," sa Dr. Ramsey. I studien konkluderte han med at koffein ikke har samme effekt på alle, men det ville være bedre å vurdere nivået av koffeinholdige drikker hvis du begynner å føle deg rastløs eller mangler i søvn.
Unn deg sjokolade
Når du spiser sjokolade, kan du føle deg glad. Det er fordi sjokolade kan frigjøre kjemikalier med god følelse, kalt endorfiner og serotonin. Dette reduserer angst og stress, og hjelper stemningen til å bli mye bedre. Så hvis du vil ha et godt humør, vil sjokolade være et godt valg for deg. Andre studier viser at mørk sjokolade er den beste typen sjokolade for å forbedre humøret. I tillegg kan sjokolade øke hjertefrekvensen og produsere effekter anti-slogging i våre blodkar.
Forbedre tilstanden din med kokos
De fleste spa-salonger og massasjer bruker kokosnøtt som et massasjesmøremiddel fordi det kan slappe av musklene og stemningen. I en liten pilotstudie på Columbia UniversityDet antas at personer som puster kokosens duft, har betydelige resultater i balanse mellom blodtrykk og hjertefrekvens etter ekstrem trening.
Å huske hva du spiser hver dag, er ikke bare bra for helsen din, men kan også forbedre humøret og unngå depresjon og stress. Med et travelt liv og mye arbeidskrav og lite tid du kan bruke på deg selv, kan det være lettere å spise mat som hjelper humøret ditt.
