innhold:
- Medisinsk video: Zeitgeist Moving Forward [Full Movie][2011]
- Ulike mineraler og høyt blodtrykk vitaminer
- 1. Kalium
- 2. Koenzym Q10 (CoQ10)
- 3. Magnesium
- 4. E-vitamin og jern
Medisinsk video: Zeitgeist Moving Forward [Full Movie][2011]
Hvis du er diagnostisert med høyt blodtrykk, betyr det ikke at du må ta reseptbelagte legemidler kontinuerlig. Riktig ernæring, ledsaget av kostholdsendringer for å redusere blodtrykk og livsstilsendringer, kan gjøre tilstanden mer stabil. Du kan også trenge høyt blodtrykk vitamintilskudd i tillegg til medisiner fra legen din. Da må du velge hvilke mineraler og høyt blodtrykk vitaminer, va?
Ulike mineraler og høyt blodtrykk vitaminer
1. Kalium
Aka kalium kalium er en av en rekke mineraler og høyt blodtrykk vitaminer. Dette mineralet bidrar til å balansere mengden natrium (fra salt) i kroppen slik at hjertet og blodtrykket forblir under kontroll.
Noen forhold kan gjøre deg mangelfull i kalium. For eksempel overdreven saltforbruk, langvarig diaré eller oppkast, og vanndrivende eller kortisonmidler som alkohol, kaffe og sukker.
Personer med fordøyelsessykdommer kan også ha lave kaliumnivåer. Ekstra kalium anses ikke å være giftig hvis det tas med høye doser, unntatt hos enkelte individer med nyreproblemer som forhindrer overskytende utskillelse.
Hvis du vil få fordelene med kalium, må du konsumere 500 til 1000 mg kalium hver dag i åtte uker. I en studie falt blodtrykket 10 poeng i mer enn 40 prosent av studiekomponentene. Den beste kaliumkilden er bananer og sitrusfrukter. Du kan imidlertid også få kalium fra følgende matvarer:
- cantaloupe
- grønne grønnsaker
- potet
- tomater
- brønnkarse
- frokostblandinger
- mynteblader
2. Koenzym Q10 (CoQ10)
CoQ10-mangel er funnet hos pasienter med høyt blodtrykk. Studier ved University of Texas og i Osaka, Japan, viser at en daglig dose på 45 til 60 mg CoQ10 har vist seg å redusere blodtrykksnivåene med 12 til 25 poeng.
Forskerne konkluderte med at CoQ10 var det eneste som trengs for å gjenopprette normalt blodtrykk hos pasienter med mild eller til og med moderat hypertensjon.
Hvis du bruker CoQ10 kosttilskudd, prøv skjemaet myk gel, Den tørkede formen av CoQ10 (eller andre former) kan bare absorberes av vannbaserte celler. Når CoQ10 er oppløst i olje, kan det absorberes av både vannbaserte celler og fettbaserte celler.
Med utgangspunkt i doseringseffektivitet betyr denne økningen i absorpsjon at lave doser av mykgelform er ekvivalente med høyere doser tørr form.
3. Magnesium
Dette mineral har gode fordeler for å redusere høyt blodtrykk, spesielt hos eldre menn. Faktisk, de 615 menneskene som studerte i en forsøk, hadde de som konsumerer flere mineraler i kosten, konsekvent lavere blodtrykk.
Forskere føler at 500 mg daglig magnesium bare trenger å erstatte det som kroppen frigjør gjennom svette, stress, overdreven alkoholforbruk, diuretika, sukker og normale kroppsfunksjoner. Gode naturlige kilder til magnesium inkluderer:
- friske grønne grønnsaker
- hvete
- soya~~POS=TRUNC
- mais
- epler
- nøtter og frø er rike på olje
Fordi et normalt kosthold generelt ikke gir nok magnesium, kan du trenge magnesiumtilskudd, spesielt hvis du har høyt blodtrykk. Anbefalt magnesium for høyt blodtrykk er 500 mg per dag.
4. E-vitamin og jern
Vitamin E og jern kan være et av de høye blodtrykkinntaket. Fordi jern bidrar til å øke evnen til oksygenbærere i blodet. Mens E-vitamin hjelper hjertet til å bruke oksygen for muskler mer effektivt, og begge reduserer arbeidsbelastningen i hjertet.
I utgangspunktet kan høye doser vitamin E midlertidig øke blodtrykket. Eksperter anbefaler tilskudd i form av d-alfa tokoferolacetat vitamin E i doser fra 200-1 600 IE per dag. Personer med hjerteproblemer eller blodsirkulasjon må starte med en mindre dose.
Anbefalt bruk av 50 til 100 IE per dag, øker gradvis til høye doser i flere uker. E-vitamin kan være et høyt blodtrykks vitamin som kan tas sammen med eller etter å ha spist.
