Brenn mer kalorier med disse 6 typene øvelser!

innhold:

• Medisinsk video: 6 Mindsets That Will Make You Magnetic
  
• Ulike sportsvalg for å brenne flere kalorier
  
• 1. Intervalltrening
  
• 2. Quick CrossFit
  
• 3. Kroppsvikt blast
  
• 4. 100 ganger burpees
  
• 5. Sykling innendørs
  
• 6. Svøm
  

Medisinsk video: 6 Mindsets That Will Make You Magnetic

For å forbrenne kalorier må du svette. Brennende kalorier er relatert til å øke hjertefrekvensen. Hjerteslaget fungerer som speedometer, aka hastighetsmåling for kroppen din. Hvis vi akselererer kroppsbevegelser, blir det flere kalorier som blir brent. Dette er som en bil som brenner mer drivstoff når du beveger deg raskere.

Hvis du vil trene, men fortsatt er forvirret hvilken sport som er effektiv for å brenne kalorier, kan artikkelen nedenfor hjelpe til med å gi en referanse. Nysgjerrig?

Ulike sportsvalg for å brenne flere kalorier

Ikke bare vær fornøyd med en type mosjon. Du må også kombinere øvelsen du gjør slik at du fortsatt har utfordringer. Dette kan bidra til å holde hjertefrekvensen rask og få kroppen til å brenne flere kalorier.

Treningsalternativene nedenfor ikke bare brenner mer kalorier, men tvinger også kroppen din ut av din komfortsone. Hvis du har visse medisinske forhold, er det best å konsultere legen din før du gjør disse øvelsene.

Ikke bare fortell legen din at du vil trene, fortell dem din detaljerte treningsplan. På denne måten kan legen avgjøre om kroppen din er virkelig klar.

1. Intervalltrening

Intervalltrening er en kardio-øvelse som kombinerer vanskelige utfordringer og bryter. Denne typen trening bruker vanligvis tredemølle, Du kan også bruke ekstra vektstenger for ekstra utfordringer i brennende kalorier.

1. Oppvarming. Sett tredemølle I en ganske vanskelig tiltposisjon, slå på hastigheten ved 3 til 3,5 i 7 minutter. Hold albuene svingende over hjertet. Stopp, gå av tredemølle, og strekke seg.
2. Sprint løp. Senk bakken til 0, men øk hastigheten tredemølle, og sprint går så hardt som mulig i 30 sekunder. Nå opp til 90 prosent av din maksimale hjertefrekvens. For utvinning, senk hastigheten til nummer 3 og gå rundt på plass i 1 minutt.
3. Knebøy.Ned fra tredemølle og gjør knepene, med baken bakover som å sitte, og beina strukket ut. Deretter hopper du inn i luften, lander i samme knebøy som før. Gjør dette for et sett med 15 eller 20 knep for å trene quadriceps Deg. Hvis du er god til dette, prøv å gjøre det mens du bærer en vektstang i hendene dine.
4. Overhead press, Gjør 15 eller 20 ganger overheadpressen med en last, og skyv mot skulderen.
5. Sprint løp. Tilbake til tredemølle og gjør sprinten i 30 sekunder (uten helling). Målet er å nå 80 prosent av din maksimale hjertefrekvens. For å gjenopprette det, senk hastigheten til 3 og gå i ett minutt.
6. Tricep forlengelse. Bruk en vektstang, sett et sett på 15 eller 20 overhead tricep forlengelse, Plasser albuene mot taket, med en bjelkehøvel bak hodet. Løft vekten opp over hodet og kom ned igjen.
7. Trykk opp.Gjør 1 sett med 15 push ups, med albuene 90 grader fra kroppen. Modifikasjon: Du kan også gjøre push ups med knærne berører bakken, men gjør det 25 ganger.
8. Sprint løp. Tilbake til tredemølle, Sprint i ett minutt, med målet om å nå 70 prosent av din maksimale hjertefrekvens. For gjenoppretting, kjør i 90 sekunder.
9. Jumping jacks. Gjør et sett med 15 eller 20 bevegelser jumping jacks, Hvis du føler deg sterk, legg til 2 vektstenger som veier 5-7 kg. Løft vekten mens du hopper.
10. Nedleggelse. tilt tredemølle Du er i en posisjon som virkelig utfordrer deg, men ikke la deg holde fast på tredemøllens håndtak. Gå på den med en hastighet på 2,0-3,5 i 30 sekunder, med sikte på å nå 60 prosent av din maksimale hjertefrekvens. For utvinning, senk tredemøllehellingen til 1,0 og hastigheten til 1,9 eller 2,0, og gå i 1 minutt. Avslutt med strekk.

2. Quick CrossFit

Crossfitbevegelse prioriterer maksimal innsats i minimum tid for å brenne kalorier. Denne bevegelsen kan gjøres separat, sammen eller i kombinasjon.

1. Varm opp i 10-12 minutter, fullfør oppvarmingen etter å ha oppnådd 75 prosent av maksimal hjertefrekvens eller på en skala på 7,5 anstrengelse, hvor 0 er ingen innsats og 10 er ditt maksimale nivå.
2. Velg hvilken type hjerte som helst. Gjør det med maksimal innsats i 30 sekunder.
3. Stopp og gjenopprett i 2 minutter, eller i 90 sekunder hvis du er i god stand. Forkort ikke pause tiden.
4. Gjør dette opptil 3 ganger.

3. Kroppsvikt blast

Så fort du kan, gjør 10 knep, 10 push ups og 10 sit ups. Gjenta deretter igjen, men nok 9 ganger. Deretter 8 ganger, 7 ganger, 6 ganger, og så videre, til du når 1 repetisjon for hver bevegelse. Hvil så kort som mulig mellom settene. Ta opp tiden din, og prøv å gjøre det raskere hver uke.

4. 100 ganger burpees

Hvis du har begrenset tid, prøv å gjøre 100 burpees, Hvis det er for mye, start fra 25 ganger, øk deretter til 50 ganger, deretter 75 ganger, til du kan nå 100 ganger. Følgende retningslinjer gjør burpees:

• Start fra knebøyestilling med hendene på gulvet foran.
• Hopp føttene dine tilbake som en push-up-posisjon.
• Sett foten tilbake til knebøyeposisjonen.
• Hopp fra stillingen til knebøyet til luften, rett over deg.
• Gjenta så fort du kan.

5. Sykling innendørs

Du kan gjøre det mens du sitter, men du vil svette mye når du prøver denne sporten. Bruk en statisk sykkelmotor på treningsstudioet å gjøre det.

1. Pedal i 1 minutt.
2. Stopp, deretter jog på plass i 5 sekunder. Senk kroppen hviler på hendene, og hopp tilbake med føttene som ligner en push-up-stilling. Gjør 1 trykk opp, og sett deretter foten tilbake til sin opprinnelige posisjon. Stå og gjenta i 1 minutt.
3. Knebøy. Plasser hendene over hodet ditt, knekk slik at knærne er i 90 graders stilling (sørg for at knærne ikke strekker seg forbi tærne) og stå opp. Gjenta i 1 minutt.
4. Side hopp. Med føtter parallelt, tærne vendt fremover, hopp fra side til side i 1 minutt.
5. Hvil i 5 minutter.
6. Sykling igjen i 1 minutt.
7. Hopp saks. Med 1 fot foran og 1 bak, hopp og krysse bena som saks før du lander igjen. Gjør dette i 1 minutt.
8. Jumping jacks, Gjør dette i 1 minutt.

Gjør dette sett gjentatte ganger for 4 ganger, nonstop, for 16 minutters trening. Slapp av, strøk deretter.

6. Svøm

Svømming er en av de andre beste idrettene som kan brenne fett effektivt. Hvis du liker langdistanse svømming, start med 500 meter freestyle svømming ved 6,5 minutters intervaller. Jo før du er ferdig, jo mer tid til hvile. Deretter svømmer du i vanlig posisjon i 2 minutter.

Fortsett med 400 meter freestyle svømming med 5,5 minutters intervaller, og svøm normalt i 2 minutter. Komplett med 2 300 meter svømming i et 4,5 minutters intervall.

Hvis du foretrekker å svømme fort, gjør denne øvelsen:

1. Gjør 20 ganger 25 meter fri svømming med en pause på 5 sekunder. Gjenopprett med 100 meter svømming med dine egne stilvalg, i en enkel posisjon.
2. Utfør 16 ganger 25 meter svømming i din egen stil, interspersed med 10 sekunder pause, etterfulgt av 100 meter av ditt valgte avslappende basseng.
3. Deretter gjør du 12 ganger 25 meter freestyle bassenget med 15 sekunder pause. Utfør en utvinning ved å svømme 100 meter.
4. Slutt med 8 freestyle bassenger, 25 meter hvile i 20 sekunder i mellom.

Har du hofte eller benskader? Ta straks en flyte og gjør en "trekk svømmetur". Denne sporten består av 3 runder, og hver runde består av 4 200 meter freestyle bassenger. Først av alt, plasser flyten mellom anklene dine og gjør 4 200 meter freestyle svømming med 3 minutters intervaller. For andre runde, fjern float og svøm, dra føttene dine. Utfør denne 200 meter svømmingen i et intervall på 2,75 minutter. For den endelige runden, plasser en flyte mellom beina og svøm i et 2,5-minutters intervall.

Hvis armer eller skuldre har vondt, eller du bare vil flytte bena, bruk dem kickboard og gjør 2 sett med 4 ganger 100 meter svømming, med et gap på 20 sekunder mellom dem.

For de første 100 meter, maksimere de første 25 meter, og slapp av for de neste 75 meter. For de andre 100 meter, maksimere den på 50 meter og slapp av for de neste 50 meter. Maksimer på 75 meter, og slapp av for de neste 25 meter for tredje gang. Og for det siste, maksimere det fullt ut. Gjenta settet.