innhold:
- Medisinsk video: 7 triks for å senke blodtrykket på naturlig måte raskt og effektivt
- Ulike måter å redusere høyt blodtrykk naturlig
- 1. Miste vekt
- 2. Velg riktig mat
- 3. Gjør regelmessig mosjon
- 4. Behandle stress godt
- 5. Begrens koffeinholdige drikker
Medisinsk video: 7 triks for å senke blodtrykket på naturlig måte raskt og effektivt
Ikke alle tilfeller av hypertensjon må behandles ved hjelp av legens medisinering. Ja! Det er ulike måter å naturlig redusere høyt blodtrykk som du kan prøve å gjøre fra nå av. Hva gjør du
Ulike måter å redusere høyt blodtrykk naturlig
Å endre livsstil og daglige vaner for å være sunnere kan redusere behovet for å ta hypertensjon medisinering. Selv for personer som har blitt foreskrevet medisiner, kan du fortsatt gjøre denne naturlige metoden for assistert terapi for å normalisere spenningen uten å måtte frykte risikoen for bivirkninger.
1. Miste vekt
Hvis du er overvektig eller har en tendens til å være overvektig, bør du begynne å miste vekt fra nå av. Hvis du ikke er sikker på om vekten din er ideell eller ikke, kan du sjekke den i kalkulatoren for kroppsmasseindeks eller du kan sjekke den på bit.ly/indeksmassatubuh.
En feit kropp indikerer at kroppen din er full av fettstabler. Vel, denne fete stakken kan holde seg til blodårene og gjøre blodstrømmen ikke jevn. Dette gjør at blodtrykket går opp.
2. Velg riktig mat
Du har nå ikke lov til å spise mer hvis tilstanden din blir verre. Fordi maten du spiser kan påvirke blodtrykket. Unngå å spise salt og fettfattig mat, og begrense forbruket av å spise pakket mat.
I stedet multipliserer matkilder høyt i vitaminer og fibre, som grønnsaker og frukt, nøtter og frø og hele korn. Fiber mat arbeider for å binde fett som kan føre til at blodtrykket stiger. I tillegg kan mat med høyt kalium også bidra til å normalisere natriumnivået i kroppen, slik at blodtrykket blir mer kontrollert.
3. Gjør regelmessig mosjon
Trening er en naturlig måte å redusere høyt blodtrykk, spesielt systolisk blodtrykk til rundt 4-9 mmHg. Fordelene ved trening for hypertensjon er like god som å ta hypertensjon medisiner.
Husk imidlertid: Du må trene regelmessig for å kunne få denne fordelen og holde blodtrykket under kontroll. Vanligvis tar det omtrent en til tre måneders regelmessig trening å ha en positiv innvirkning på blodtrykket.
Så, hvor ofte trener du? Du oppfordres til å trene i 150 minutter i uken. Vanligvis kan du trene i minst 30 minutter hver dag, minst 3-5 dager i uken. Denne gangen kan du distribuere regelmessig hver dag.
Hvis du bare vil bruke denne vanen, start med en lett øvelse, for eksempel å ta en rolig spasertur i hjemmemiljøet eller sykling. Ta også tid til å gjøre dine egne husholdningsaktiviteter slik at du er mer aktiv, for eksempel kutting av gress, feiing, hagearbeid eller mopping av gulvet. Det viktigste er å forlate dovne vaner i livet.
4. Behandle stress godt
Når stresset, frigjør kroppen hormonet kortisol og adrenalin som virker for å begrense blodkarene. Til slutt kan dette hemme blodstrømmen og øke blodtrykket. Jo oftere du blir stresset, jo oftere vil ditt høye blodtrykk gjentas.
Stress er en naturlig ting, men det viktigste er å klare det godt. For å lindre stress, kan du tilbringe litt tid på å slappe av kropp og sjel ved å gjøre de tingene du liker å gjøre. For eksempel, ta et varmt bad, bli i rommet, ta en tur med din favoritt doggy, eller gå til en rekreasjonspark.
5. Begrens koffeinholdige drikker
Koffein i te, kaffe, brus og sjokolade kan stimulere kroppen til å produsere ulike hormoner som kan påvirke blodtrykket. Da bør du begrense delen av disse drikkene.
I stedet for koffeinholdige drikker kan du erstatte dem med melk eller fruktjuice som inneholder mange vitaminer og mineraler. Dette er en naturlig måte å redusere høyt blodtrykk på.
Hello Health Group gir ikke medisinsk rådgivning, diagnose eller behandling.
