innhold:
Medisinsk video: Loneliness
Depresjon er en av de vanskeligste mentale forholdene å håndtere, fordi selv symptomene kan ødelegge din besluttsomhet og energi for å gjøre alle aktivitetene du vanligvis elsker.
Det er lettere å si enn gjort, men når du føler deg sliten og fanget i ensomhet, er dette riktig tidspunkt å oppmuntre deg til å forbli aktiv i å gjøre alt som kan gjøre deg rolig og oppspent. Bekjempe samvittigheten som håner deg og sier at ingenting kan få deg til å føle deg bedre. Husk at å gi inn til negativ energi vil presse deg enda mer.
Her er noen måter du kan gjøre når du er nede.
1. Les bøker, se filmer eller TV-serier
Noen ganger, når alt er vanskelig, kan du lese en bok, se på en film eller en TV-serie med innhold og historier som er kjent for deg, og gi deg muligheten til å flykte fra virkeligheten til en annen verden et øyeblikk.
Lesing eller ser på viser som forklarer alle detaljer om prosessen med tenkning, følelser og situasjoner som du opplever, kan være veldig underholdende og beroligende.
Noen bokanbefalinger fra oss:
- Det er slag av en morsom historie av Ned Vizzini
- Impulse av Emily Hopkins
- Grunner til å holde seg i live av Matt Haig
- Harry Potter av J.K. Rowling
- Skygger i solen: Healing fra depresjon og å finne lyset innenfor av Gayathri Ramprasad
Anbefalte filmer og TV-serier:
- Livet til Pi (film)
- Lilo & Stitch (film)
- 127 timer (film)
- Det er et fantastisk liv (film)
- Parker og rekreasjon (serie)
- Scrubs (serie)
- Sherlock (serie)
- Venner (serie)
- Overnaturlig (serie)
2. lek med dyr
Studier viser at samspill med dyr kan forbedre kvaliteten på mental helse og ditt generelle liv. Så spill din favoritt katt eller hund, eller besøk nærmeste katter cafe eller hunder kafé, hvis noen. Eller se etter det nærmeste dyret, og gi frivillig hjelp til å ta vare på dyrene der.
3. Anonyme nettfora, blogger eller lokalsamfunn
Ikke mange mennesker er villige til å snakke om deres psykiske helsekamp. Men når de gjør det, vil effekten føles veldig reell til andre som lytter til det, for å fortelle dem at de ikke er alene og kan fortsette å kjempe.
Å bli med på nettfora eller lokalsamfunn rundt ditt hjem, vil hjelpe deg med å vite at mange mennesker fra hele verden opplever det du opplever akkurat nå, og dette vil hjelpe deg med å eliminere ensomhet. Noen eksempler er Janganbunuhdiri.net, Whisper, Yik Yak, IMAlive, Trevor Space, Healthful Chat.
4. Se etter en terapeut
Et forslag om å finne en terapeut kan være veldig skremmende, men å ha noen som forstår situasjonen din og kan bli snakket med, kan hjelpe deg å forstå mer om deg selv og din psykiske helse.
5. Forstå med foreldre eller nære venner
Det er naturlig hvis du føler deg belastende eller irriterende andre mennesker, spesielt foreldre og nære venner, når du alltid ringer eller sender en prat for å be om hjelp. Men husk, din evne til å gjenkjenne, omfavne og snakke om din tilstand er en stor suksess. Folk du elsker vil alltid støtte deg.
6. Nødtelefon
Hvis du er i en nødsituasjon eller bare trenger å snakke med noen, aldri nøl med å ringe etter hjelp som spesialiserer seg på å hjelpe mennesker i ulike situasjoner, selvmordsforsøk, psykiatriske problemer og andre nødsituasjoner.
Følgende er en liste over telefonnumre i Indonesia:
Nøddepartementet: 112
Selvmordsforebygging: (021) 7256526, (021) 7257826, (021) 7221810, 500-567
Psykiatrisk problemrådgivning i Direktoratet for psykisk helseutvikling Utvikling av det indonesiske helsedepartementet: 500-454
Og husk, å spørre om hjelp betyr ikke at du er svak.
