innhold:
- Medisinsk video: Zeitgeist Moving Forward [Full Movie][2011]
- Tips for å administrere humørsvingninger på grunn av ADHD
- 1. La slippe følelser som forstyrrer deg
- 2. Gjør mange aktiviteter for å skifte fokus
- 3. Gi en paraply før det regner
- 4. Regelmessig trening
- 5. Endringer i kostholdet
- 6. Sett en søvnplan
Medisinsk video: Zeitgeist Moving Forward [Full Movie][2011]
Humør som endres i rask tid aka humørsvingning er et tegn på ADHD hos voksne. Denne effekten kan forstyrre dine daglige aktiviteter, og også skade forholdet ditt med andre mennesker rundt. Slapp av, stemningsendringer på grunn av ADHD kan overvinnes med følgende enkle måter.
Tips for å administrere humørsvingninger på grunn av ADHD
1. La slippe følelser som forstyrrer deg
Embracing følelser vil faktisk vende mot deg. Så sett til side en timeout for at du skal slippe av alle følelsene fanget inni. Men husk også: Selv om venting er meget viktig, er det også viktig å roe seg ned.
Du kan gjøre morsomme og energiske aktiviteter, for eksempel å se på musikkshow, se på sportskonkurranser, delta på treningsstudier eller treningsstudioer og andre aktiviteter som kan lindre stress.
2. Gjør mange aktiviteter for å skifte fokus
Vet hvilke følelser du føler akkurat nå. Deretter kan du bestemme hvilke neste skritt for å overvinne den følelsesmessige uroen. Ikke kast bort tid på å finne ut hva som forårsaker humørsvingninger, enten ved å skylde deg selv eller andre.
Få opptatt med nyttige og morsomme aktiviteter. Du kan lese bøker, se på videoer eller leke med nærmeste folk. Dette kan trekke deg ut av det psykologiske kaoset du har.
Husk at disse stemninger eller humørsvingninger vil passere, og det er best å vente og prøve å komme seg ut uten å finne feil.
3. Gi en paraply før det regner
Ingen kan forutsi når, hvor og hvordan stemningen svinger angrep. Selv deg selv.
Så, lag en eske eller en pose og fyll med ting du kan bruke til å distrahere når du "forutsi" humørsvingningen kommer. Boksen må inkludere ting som krever konsentrasjon og at du kan nyte. For eksempel, fargebøker, strikkeutstyr, puslespill, rubiks, TTS-bøker, favoritthistoriebøker, papir og markører, stressballer, fargerik neglelakk - alt som kan gjøre deg komfortabel. Du kan også laste ned morsomme videoer eller favorittfilmer på mobilen din.
Du kan også forberede deg ved å kontakte dine nærmeste venner eller familiemedlemmer for å bli improviserte venner. Hvis ditt humør er ustabilt, kan du umiddelbart gjøre det du liker.
4. Regelmessig trening
Øvelse forårsaker en økning i endorfiner, dopamin, serotonin og tryptofan som forårsaker følelser av glede og ro, øker konsentrasjonen og skaper positive tanker. Så vær ikke overrasket om trening kan brukes som en sunn måte å redusere stress på.
Forskning viser at en kort, men rutinemessig treningsøkt kan gi de samme resultatene i humørstabilitet som å gjøre en lang økt treningsøkt.
5. Endringer i kostholdet
Matmenyen din kan ikke endre din personlighet og følelser, men noen ingredienser som konserveringsmidler og andre tilsetningsstoffer har en effekt.
Mange leger og ernæringseksperter er enige om at konserveringsmidler, kunstig farging og smaksstoffer kan påvirke en persons oppførsel, spesielt barn.
Du kan bedre balansere blodsukkernivået, holde hormonene stabile, ved å spise matvarer som inneholder høy fiber, grønnsaker, fullkorn og magert protein. Disse matkildene kan gjøre deg full og energi lenger.
Sukker og enkle karbohydrater (som hvitt brød, ris og poteter) kan øke blodsukkeret ditt, noe som påvirker humøret ditt.
6. Sett en søvnplan
Regelmessig søvn er like viktig som å spise godt, noe som betyr at du trenger å gjøre en vanlig og god bedtime rutine.
De fleste finner at deres humør, energinivå og selv appetitt er mye bedre etter dyp søvn.
Sett din sove tid, å være ordnet og ha god søvnkvalitet. Sov sent og sov godt. Hold elektroniske gjenstander mens du sover.
