Viktigheten av snacks for barnet ditt

innhold:

• Medisinsk video: Sneak Candy in Class! 19 DIY Edible School Supplies & School Pranks!
  
• Tips for å lage sunne snacks
  
• Noen ideer for sunne snacks
  

Medisinsk video: Sneak Candy in Class! 19 DIY Edible School Supplies & School Pranks!

Barnet ditt trenger små mengder vanlig mat, så snacks eller snacks er en viktig del av et barns kosthold. Barn har små mage og rask metabolisme, så de må spise små porsjoner mat og ofte for å holde magen tømt. For ditt barn betyr dette at han må spise frokost, lunsj, middag, pluss en matbit etter frokost og en ekstra matbit etter lunsj.

Som med alle matvarer til barnet ditt, må snacks fortsatt være næringsrike for å hjelpe vekst og utvikling av kropp og sinn.

Tips for å lage sunne snacks

• Se etter sunne og hele mat valg i forhold til bearbeidet mat. Valget av sunne snacks er lavt i fett, lite bearbeidet sukker og andre tilsetningsstoffer.
• Se etter næringsrike og fyllende snacks. Når du velger snacks for barnet ditt, må du kontrollere energiinnholdet (kalorier) og også næringsstoffene som tilbys. Matvarer med høyt kaloriinnhold kan konsumeres av barn så lenge de er fullpakket med god ernæring. Lav glykemisk indeks mat (frukt, grønnsaker), høy protein mat (egg, fettfattig kjøtt) og mat med gode fettstoffer (avokado, nøtter og fisk) er gode valg fordi de kan få et barn til å føle seg full i tidsperioden lenge nok, så det er mindre sannsynlig for barnet ditt å spise for mye. Omvendt har bearbeidede matvarer som er fulle av tilsetningsstoffer (junk food) vanligvis høye kalorier. Disse 'tomme kalori' matene har nesten ingen god ernæring og kan ha helseproblemer for barnet ditt.
• Barnets appetitt vil variere fra dag til dag. Småbarn og barn har naturlig svingende appetitt som påvirkes av vekstsyklusen. For å sikre snacks gir næringsstoffer og energi uten å forstyrre barnets appetitt, bør du planlegge snacks ca 2 timer før måltidstid (ikke mindre enn 1 time).
• Lag regler for å spise mens du sitter. Dette kan være en verdig utfordring fordi det gjør at barnet ditt kan fokusere på å spise aktiviteter, nyte smaken / tekstur av mat, og bli vant til å ta deg tid til å spise. Det er også tryggere (reduserer risikoen for kvelning), er mer sosialt, og gjør spiseopplevelsen morsommere.
• Om mulig, server mat på en tallerken slik at barnet ditt kan se hva og hvor mye det spises. Snacking fra emballasje kan bidra til dårlige vaner (spise mens du går) og ikke bidrar til å utvikle matvurdering senere.
• Hold snacks frisk i isolerte lunsjer.
• Planlegge fremover. Lager kjøkkenet, kjøleskapet, fruktstativet, barnevesken og bilen med bare sunne snacks. Dette bidrar til å hindre trangen til å spise for mye sukkerholdig og fettig mat. Hvis bare sunne alternativer er tilgjengelige, vil barnet velge disse matvarene til snacks.
• Snacks som er for søte og klebrig kan skade barnets tenner. Matvarer som kan bidra til å produsere spytt (som vegetabilske stilker) er gode fordi spytt er et naturlig forsvar mot tannråte. Hvis barnet ditt liker søtt mat, erstatt behandlet sukker med naturlige søtningsmidler som honning, lønnesirup, fruktjuice eller maltbyg.

Noen ideer for sunne snacks

• Rå frukt og grønnsaker: gulrot / selleri / agurkpinner, kirsebærtomater, erter, revet salater og grønnsaker, grønnsaksjuice (merk saltinnholdet) og suppe. Frisk frukt, uten tilsatt søtningsmidler og eller frosne frukter.
• Meieriprodukter: melk, yoghurt, ost, cottage cheese, ost syltetøy og frukt / melk smoothies (laget med yoghurt)
• Kjøtt og dets alternativer: kokt egg, kaldt, lavt fett kjøtt, tunfisk, laks, peanøttsmør, frø (f.eks hummus).
• Brød og frokostblanding: sandwich / brødrull / wrap, lavt sukkermuffins, fruktbrød, frokostblanding og popcorn.