innhold:
- Medisinsk video: BlimE-dansen 2018 - BlimE - Freddy Kalas - NRK Super
- Når som helst å spise en pjokk?
- For hovedmåltider:
- For mellomprodukter:
- Den delen av å spise smårollinger
- Stift mat
- Animal side retter
- Vegetabilske retter
- Grønnsaker og frukt
Medisinsk video: BlimE-dansen 2018 - BlimE - Freddy Kalas - NRK Super
Noen foreldre er bekymret for at barna som fortsatt er småbarn, ikke har fått nok mat. Det er også de som frykter at deres barn vil spise så mye at deres matdeler er begrenset. Faktisk er fôring for barn under fem år ikke tilfeldig. Delen må være som nødvendig i vekstperioden. Å forstå størrelsen på et barns måltidsporsjon er svært viktig for å sikre at barnet ditt får riktig mengde mat. Så, hva er delen av å spise småbarn og når skal barna spise? Se beskrivelsen nedenfor.
Når som helst å spise en pjokk?
Småbarn liker vanligvis å spise i henhold til familie måltider, og deres måltider må være vanlige hver dag. Fortrinnsvis er familiemåltidsprogrammet arrangert i 3 hovedmåltider (frokost, lunsj og middag) sammen med 2 intermittente måltider.
For hovedmåltider:
Denne maten er gitt om morgenen, ettermiddag og kveld. For eksempel frokost klokken 7, lunsj klokken 12 og middag klokka 6:30 Denne planen skal planlegges og organiseres. Fordi spisevaner siden småbarn vil forme deres spisevaner til voksenliv senere. I tillegg, minst ikke mer enn 30 minutter for fôring av barn.
For mellomprodukter:
Like viktig som hovedmåltid er snacks også svært viktige for å møte de energibehov og næringsstoffer som trengs på en dag.
- Gi en matbit 2 timer før hovedmåltidet. Fordi, hvis det er for nært, er det fryktet at barnet vil føle seg fulle før neste store måltid.
- Snack er ikke en gave eller agn for å overtale et barn, men heller en matplan som må oppfylles.
- I samsvar med et balansert næringsmønster, er det nødvendig med vekslende matvarer til småbarn som melk, fruktjuice, frisk frukt og brød.
Den delen av å spise smårollinger
I småbarns alder er den anbefalte mengden energi som trengs, forskjellig for hvert barn. Starter fra 1 125 kalorier til 1600 kalorier. Når det ses fra de største kaloribehovene, er dette et eksempel på å dele den ideelle delen av et småbarns måltid:
Stift mat
Du kan gi barnet ris på en dag så mye som 300 gram eller ca 3-4 prosent ris (som betyr en centong hver gang et tungt måltid). Ikke bare med ris, kan du også erstatte ris med andre karbohydratkilder. Ris 3-4 hekser inneholder 525 kalorier - tilsvarende 210 gram brød eller 630 gram poteter.
Fra den totale stiftmat i denne dagen, kan du dele dette beløpet når hovedmat eller mellomlegg.
For eksempel spiser ris ved frokosttid 80 gram, lunsj 100 gram og natt 100 gram. Ettermiddagsmat kan gjøres med et ark med brød med margarin og meises å smake.
Animal side retter
Dyrrester anbefales spesielt for barn som er 3 år og over så mye som 125 gram om dagen og 200 milliliter melk per dag. Denne dyreretten kan fås fra fisk, biff, kylling, egg, reker og andre.
For eksempel, når du spiser frokost, spiser barn et egg. Omkring 2 timer drikker du en kopp melk, spiser lunsj med et middels kjøttstykke, spiser middag med et stykke kylling (ca. 40 gram) og drikker en kopp melk før sengetid.
Vegetabilske retter
Grønnsaksrettene trengte rundt 100 gram om dagen. Vegetabilske retter kan fås fra tempeh, tofu, grønne bønner og andre belgfrukter.
For eksempel dyr side lunsjer pluss et stykke tempeh, en ettermiddag snack med grønn bønne grøt ca 1,5 ss (15 gram), og middag pluss et stort stykke tofu.
Grønnsaker og frukt
Småbarns barn trenger så mye som 100 gram grønnsaker og 400 gram frukt om dagen.
Du kan gi grønnsaker til hvert tungt måltid, fra morgen, ettermiddag til kveld. Et hundre gram grønnsaker svarer til en bolle full av grønnsaker som vanligvis spises av voksne. Fra en bolle full av grønnsaker kan du dele 3 måltider for småbarn.
For eksempel, ¼ bolle med spinat til morgen, 1/2 kopp brokkoli til lunsj og ¼ bolle med grønne bønner om natten.
For frukt tar det rundt 400 gram papaya (2 store biter) på en dag. I tillegg til papaya, kan du erstatte den med tilsvarende som 2 store stykker melon, eller 2 stykker Ambon banan, eller 1,5 mango på en dag. Du kan gi denne frukten som en matbit eller etter et tungt måltid.
