innhold:
- Medisinsk video: Hvordan strikke en hals / How to knit a scarf - Prym Maxi knitting mill
- Hvorfor er kalsium så viktig når det er gravid?
- Hvor mye kalsium trenger du for gravide kvinner hver dag?
- Hvordan oppfyller du disse kalsiumbehovene?
Medisinsk video: Hvordan strikke en hals / How to knit a scarf - Prym Maxi knitting mill
Når gravid, øker antall ernæringsmessige behov. Ja, for virkelig gravide kvinner må også møte sine ernæringsbehov for å støtte deres vekst og utvikling. Et viktig næringsstoff som oppfylles av deres behov under graviditeten er kalsium. Hvorfor er kalsium så viktig å bli oppfylt under graviditeten?
Hvorfor er kalsium så viktig når det er gravid?
Som du vet, er kalsium et mineral som trengs for å bygge sterke ben. Under graviditeten øker kalsiumkraven til mødre fordi kalsium er nødvendig for å bygge føtale bein og tenner i livmoren. Tannene har faktisk blitt dannet når fosteret er fortsatt i livmor. Men nye tenner vises fra innsiden av tannkjøttet når babyen er rundt 5 måneder gammel.
Ikke bare for vekst av bein og tenner, kalsium er også nødvendig for veksten av hjertet, nerver og muskler av et sunt foster. Også for å støtte utviklingen av en normal føtale hjerterytme og støtte føtale kroppens evne til å fryse blod, som rapportert av Baby senter.
For gravide kan kalsium også bidra til å redusere risikoen hypertensjon under graviditet og preeklampsi, Hvor, hypertensjon og preeklampsi kan påvirke gravide kvinner og fosterutvikling negativt.
Kalsium kan ikke produseres av kroppen, slik at kalsiumbehov må oppfylles fra utsiden, nemlig fra mat og kosttilskudd (om nødvendig). Når en gravid kvinne ikke klarer å møte kalsiumbehov for fosteret, vil fosteret ta kalsium fra mors ben. Dermed kan mangel på kalsiuminntak forstyrre mors egen benhelse. Det er derfor kalsiumbehov er svært viktig for gravide kvinner.
Hvor mye kalsium trenger du for gravide kvinner hver dag?
Kalsiumbehov for gravide øker så mye som 200 mg normale behov. I henhold til 2013 for næringsdekningskoefficienten (AKG), varierer behovene til gravide avhengig av graviditetens alder.
- Gravide kvinner i alderen 18 og under trenger kalsium så mye som 1400 mg per dag
- Gravide kvinner i alderen 19-29 år trenger 1300 mg kalsium per dag
- Gravide kvinner i alderen 30-49 år trenger 1200 mg kalsium per dag
Kalsiumbehovet til unge gravide kvinner er mer enn de som er eldre gravide. Dette skyldes at gravide kvinner som fremdeles er unge, også må oppfylle deres kalsiumbehov for sin egen beinvekst som fortsatt kjører, i tillegg til å oppfylle kalsiumbehovet for fosteret.
Hvordan oppfyller du disse kalsiumbehovene?
Kalsiumbehov for gravide kan oppfylles ved å spise ulike kalsiumkilder. En kjent kilde til kalsium er melk. Melk og dets produkter, som ost og yoghurt, er de høyeste kildene til kalsium. I et glass melk inneholder kalsium nesten 300 mg. Så, hvis du drikker melk tre ganger om dagen, er ditt nye kalsiumbehov 900 mg (3 × 300 mg).
For å møte de gjenværende behovene, trenger du fortsatt å konsumere kalsiumkildemat mer.
Noen andre matvarer som inneholder kalsium er:
- Sardiner med bein
- Laks med ben
- ansjos
- brokkoli
- Kale
- Bokcoy
- Hvitt brød
- Iskrem
Det er vanskelig å møte høye kalsiumbehov hvis du sjelden bruker kalsiumkildemat eller drikke, spesielt melk, yoghurt og ost. Matkilder til kalsium kan ikke konsumeres hver dag. Noen av dere kan ikke like eller ikke drikke melk mens de er gravid.
Så, for å fortsette å møte kalsiumbehovet mens det er gravid, kan gravide ta kalsiumtilskudd om nødvendig. Rådfør deg imidlertid med legen din før du bruker kosttilskudd under graviditet.
