innhold:
- Medisinsk video: Genetic Engineering Will Change Everything Forever – CRISPR
- Hvorfor er vegetarianere i fare for å føde for tidlige babyer?
- Hvordan blir du gravid hvis du er vegetarianer?
- 1. Jern
- 2. Vitamin B12
- 3. Folsyre
- 4. D-vitamin og kalsium
Medisinsk video: Genetic Engineering Will Change Everything Forever – CRISPR
Å være vegetarianer har nå blitt en trend i samfunnet. For mange er å være vegetarianer en måte å få en sunn kropp og være fri fra ulike sykdommer. I tillegg vil det være vegetarianer som gir deg en ideell vekt.
Men ifølge en studie, er en kvinne som gjennomgikk en vegetarisk livsstil under graviditeten svært utsatt for å føde en tidlig baby. Er det sant? Så, må en vegetarianer forlate denne livsstilen mens den er gravid? Sjekk ut anmeldelsene.
Hvorfor er vegetarianere i fare for å føde for tidlige babyer?
Ifølge forskningen utført av Norges teknisk-naturvitenskapelige universitet og Akershus universitetssykehus i Oslo, er gravide kvinner som har mangel på vitamin B12, risikoen for å føde for tidlig babyer med 21%.
Vitamin B12-mangel er funnet hos gravide kvinner som ikke spiser animalsk mat eller dyrebehandlede produkter. Dette skjer vanligvis med veganer, som ikke spiser kjøtt, melk, egg, honning eller noe som er produsert av dyr.
Det er flere næringsstoffer som er svært viktige for gravide, nemlig jern og vitamin B12. Jern er nødvendig for å danne røde blodlegemer, som bærer oksygen i hele kroppen din og babyen.
Hvis du mangler dette stoffet, kan du føle deg svimmel, svak, sliten og blek. Du risikerer å føde en prematur baby som har lav vekt og lider av anemi på grunn av jernmangel.
Vitamin B12 spiller også en viktig rolle i prosessen med å danne røde blodlegemer, samtidig som man opprettholder et sunt nervesystem og setter mat til energi som trengs av gravide kvinner. Mangel på dette vitaminet under graviditeten kan øke risikoen for å føde en funksjonshemmet baby.
Dessverre er disse to næringsstoffene mer vanlig funnet i animalske matvarer som fisk og kjøtt. Dette fører til at en veganer risikerer å føde en for tidlig baby. Hva med vegetarianer? Vegetarere kan fortsatt få vitamin B12 fra meieriprodukter eller eggprodukter, disse matvarene kan oppfylle vitamin B12-behovene dine.
Hvordan blir du gravid hvis du er vegetarianer?
Ikke bekymre deg, hvis du er kjent med vegetarisk livsstil og ikke kan forlate det, kan du fortsatt komme rundt dette ved å ta hensyn til maten du spiser og sørg for at den oppfyller dine behov mens du er gravid. Så, hvor møter vegetarianere disse næringsbehovene?
1. Jern
Du kan spise grønne grønnsaker, tørkede frukter, nøtter, helkornsbrød, jernsterket frokostblandinger eller egg (hvis du er en type vegetar som fortsatt bruker den).
2. Vitamin B12
Hvis du fortsatt tillater animalske biprodukter som melk, ost og egg, kan du inkludere dette inntaket i dietten. I tillegg kan du også spise frokostblandinger og soyedrikker styrket av vitamin B12. Gitt ulike vitamin B12-matvarer for noen vegetarianere, kan du ta ekstra kosttilskudd som inneholder dette vitaminet.
3. Folsyre
Det finnes flere typer matvarer som er høye i folsyre som du kan konsumere som peanøtter, spinat, asparges, appelsiner eller korn fortified med folsyre.
4. D-vitamin og kalsium
Du kan finne vitamin D i ost, eggeplommer og matvarer som er styrket med disse vitaminene som korn, appelsinjuice eller soya melk. Du kan også få vitamin D fra direkte sollyseksponering mot huden. For å få kalsium, kan du spise melk, ost, yoghurt, spinat, sennep greener, soya melk, tofu, tempeh og nyrebønner.
Pass på at du bruker disse næringsstoffene hver dag. En vegetar som er gravid, anbefales også å gjennomgå flere blodprøver under graviditet for å bestemme jernnivå i kroppen.
Hvis kroppens jernnivå er lav, kan legen din anbefale at du tar jerntilskudd. Dette kan redusere risikoen for at en vegetar føder en for tidlig baby.
