innhold:
- Medisinsk video: Statens vegvesen - Barnekontrolløren
- Hvilke næringsstoffer trengs for å ha sterke negler?
- 1. Biotin
- 2. Jern
- 3. Magnesium
- 4. Protein
- 5. Zink
- 6. Vitamin C
Medisinsk video: Statens vegvesen - Barnekontrolløren
For å skape sterke negler, viser det seg ikke bare å bli behandlet fra utsiden. Sterke negler vil bli opprettet av om du møter behovene til næringsstoffene nedenfor, vet du! Hvis disse næringsstoffene er oppfylt, vil du automatisk ha negler som er sterke, sunne og ikke lett ødelagte. Hvis det ikke er oppfylt, aka det mangler fortsatt, selvfølgelig ikke forvent mer hvis neglene dine vil se vakre og sterke ut.
Hvilke næringsstoffer trengs for å ha sterke negler?
1. Biotin
Biotin eller kjent som vitamin B7 er et vitamin B-kompleks som er svært viktig for å opprettholde neglestyrken. I utgangspunktet forsterker dette vitamin B7 og bidrar til å akselerere metabolismen av aminosyrer for dannelsen av proteiner som trengs for å gjenvinne spikerceller.
Med tilstrekkelige aminosyrer blir det opprettet sterke nagelformende celler. Noen studier viser at bruk av biotintilskudd kan bidra til å styrke veksten av sprø negler.
Biotin kan finnes i deler av kroppen som leveren. I tillegg er det også eggeplommer, melk og deres produkter, laks, avokado, søte poteter, bønner, frø, blomkål.
2. Jern
Jern er hovedkomponenten i røde blodlegemer. Denne røde blodcellen vil bære oksygen til hver celle i kroppen, inkludert spikerceller. Uten nok jern kan oksygen ikke nå nok til cellene dine. Selv om tilstedeværelsen av oksygen er svært nødvendig for å starte sunn vekst av negler.
Hvis du er mangelfull i jern, kan dette faktisk forårsake en unødvendig form for spiker (skje negler). Selvfølgelig har disse neglene også en tendens til å være sprø. Derfor er jern meget nødvendig for sunne og sterke negler.
Du kan få kilder til jern fra rødt kjøtt, kylling eller bifflever, fjærfe kjøtt, sjømat som fisk, cimi-blekksprut, muslinger, grønne grønnsaker som kale eller spinat, erter og andre belgfrukter.
3. Magnesium
Vet du hvor viktig magnesium er i kroppen? Ikke viktig lenger, mer enn 300 kjemiske reaksjoner i kroppen involverer magnesiummineraler for å jevne prosessen. Inkludert reaksjoner i proteinsyntese til reaksjoner for spikervekst.
Så hvis du vil ha sterke negler, fyll dine daglige magnesiumbehov.
Kilder av magnesium kan fås fra hele hvete, grønne grønnsaker, mandler, cashewnøtter, bakkenpipler, edamame.
4. Protein
Hvis du vil ha sterke negler, ignorerer du aldri proteininntaket ditt. Hovedspiker komponenten er laget av keratin. Keratin er et protein som danner strukturer i kroppen. Plus, proteiner beskytter også negler mot skade.
Keratin som er på neglen er faktisk en død keratin. Negler dannes av døde celler samlet av kroppen når mange nye celler produseres.
Derfor er konsumert protein i kostholdet ditt veldig viktig for å øke produksjonen av keratin, og dermed kan du raskt vokse sterke negler.
Du kan lett finne proteinrike matvarer på følgende matvarer:
- egg
- kylling
- kjøtt
- melk
- fisk
- vet
- Tempe
- nøtter
- Tofu og tempeh
5. Zink
Zink trengs ganske mye i kroppens reaksjon, inkludert for vekstprosessen.
Negler består av en type celle som vokser og deler seg raskt. På grunn av denne raske produksjonen er det nødvendig med tilstrekkelig forsyning av sink i kroppen for å oppmuntre til vekst av sunne negler.
Mens mindre sinkinntak vil bidra til en ufullkommen spikerplate. For eksempel vises hvite flekker, og sikkert vil neglene styrke falle fra personer som har nok sink.
Du kan få sink fra de fleste animalske proteiner, som storfe, fjærfe, fisk og egg. I tillegg kan du også finne sink i vegetabilske matvarer som soyabønner, bønner, svarte bønner, mandler, cashewnøtter og frø.
6. Vitamin C
Vitamin C er svært viktig for å produsere kollagen, et protein som er ansvarlig for å gi form og styrke til mange kroppsvev, inkludert neglelegg, hår og tenner.
Mangel på sink og vitamin C sammen vil få neglene dine til å bli sprø, og spikerveksten vil sakte.
Så, dine daglige C-vitaminbehov må oppfylles for å skape sunne og sterke negler.
Du kan finne vitamin C fra en rekke frukt, som appelsiner, kiwi, jordbær, og så videre. Foruten frukt, kan du også oppfylle proteinbehov fra grønnsaker.
