innhold:
- Medisinsk video: Næringsrik mat før og under graviditet (ep. 4 fertilitet) - Gravid Uke for Uke
- Mat til å behandle kvalme som bør konsumeres
- Fibermat
- Kald mat
- Matvarer høyt i vitamin B6
- Matvarer som lett absorberes
- Ingefær
- sitron
- Matvarer som bør unngås når kvalme
Medisinsk video: Næringsrik mat før og under graviditet (ep. 4 fertilitet) - Gravid Uke for Uke
Kvalme er vanlig hos nesten alle gravide kvinner. Faktisk er kvalme et tegn på tidlig graviditet. Kvalme under graviditet oppstår på grunn av hormonelle forandringer som oppstår under graviditet, for eksempel økning i hormonet østrogen. Dette kan bety at innholdet ditt utvikler seg bra, ikke en dårlig ting. Men selvfølgelig kvalme under graviditet gjør deg ubehagelig. Du må kanskje øke matinntaket for å behandle kvalme under graviditet.
Mat til å behandle kvalme som bør konsumeres
Kvalme kan sikkert påvirke din appetitt. Men ikke la matinntaket redusere når kvalme. Husk at fosteret ditt trenger mange viktige næringsstoffer for utvikling og vekst. For det, så mye som mulig, våkne appetitten din.
Å spise litt mat å håndtere kvalme er nødvendig nå. Enkelte matvarer kan bidra til å redusere kvalme. Noen matvarer du bør spise når du er kvalm, er:
Fibermat
Legg fiberinntaket fra grønnsaker med middels fiber og frisk frukt. Fiber i grønnsaker og frukt kan bidra til å redusere syreproduksjon i magen, noe som kan redusere kvalme. I tillegg hjelper fiber også jevn fordøyelse.
Kald mat
Spis kalde matvarer som gado-gado, grønnsakssalater, fruktsalater, salat, rå grønnsaker, iskrem og andre. Temperaturen på mat kan gjøre en forskjell, kanskje fordi varme temperaturer kan gjøre maten lukter sterkere. Noen ganger kan varme mat gjøre gravide kvinner mer kvalme og selv ønsker å kaste opp. I mellomtiden kan kald mat være en frelser for moren. Vær imidlertid også oppmerksom på rensligheten av rå, kald mat, som salater eller rå grønnsaker. Pass på at maten er ren av bakterier og bakterier.
Matvarer høyt i vitamin B6
Vitamin B6 kan hjelpe til med å behandle kvalme i noen tilfeller. Ifølge den amerikanske graviditetsforeningen er matkilder til vitamin B6 som er bra for gravide kvinner fullkornsprodukter, havre, full hvetebrød, bananer, papaya, avokado, spinat, fisk, nyrebønner, erter, kjøtt, solsikkefrø, hasselnøtter, valnøtter, nøtter jord, cashewnøtter og kylling.
Matvarer som lett absorberes
Matvarer som raskt fordøyes av kroppen som poteter, grøt, brød, kyllingsuppe, kjeks og andre er gode for kvalme. Problemet er at disse matene ikke vil slå seg i magen for lenge og gjøre deg mer syk og kvalm.
ingefær
Ingefær kan også varme kroppen, kan også overvinne kvalme og berolige magen. Prøv å legge gingerskiver til varmt vann eller te. Du kan også legge revet ingefær til en suppe eller røre-frityrblanding slik at maten smaker mer deilig.
sitron
For å håndtere kvalme med sitron, kan du gjøre dette ved å legge sitronsaft til et glass vann eller til og med slikke sitronskiver. En forfriskende aroma og sitron smaken kan hjelpe roen i magen og redusere kvalme.
I tillegg må du også drikke mer vann for å håndtere kvalme. I tillegg til å forfriske kroppen, kan drikkevann også balansere kroppsvæsker, slik at du unngår dehydrering.
Matvarer som bør unngås når kvalme
Du bør også unngå eller begrense forbruket av matvarer som kan gjøre kvalme verre, for eksempel:
- Matvarer som har sterk aroma og smak, som karri eller matvarer som inneholder mange krydder. Dette kan få deg til å føle deg sykere. Videre er gravide kvinner vanligvis mer følsomme for lukten de puster.
- Fet mat, Fettmat blir fordøyet lenger, slik at du kan få deg til å føle deg sykere.
Det er best å spise små mengder oftere, slik at du ikke blir syk raskt når du spiser. Det er bedre å spise små måltider eller snacks hver to til tre timer enn du spiser store måltider tre ganger per dag.
