innhold:
- Medisinsk video: Can we eat to starve cancer? | William Li
- Hvordan er moderens bein under graviditeten?
- Hva er moderens ben under amming?
- Kan den reduserte bein tettheten under graviditet og amming forbedres?
- Tips for å opprettholde beinhelse under graviditet og amming
- Møt kalsiumbehovene dine
- Tren regelmessig
- Påfør en sunn livsstil
Medisinsk video: Can we eat to starve cancer? | William Li
Som du vet, øker de ernæringsmessige behovene til gravide og ammende mødre. Dette inkluderer kalsiumkrav. Dette skjer fordi babyen trenger kalsiuminntak for vekst og utvikling av beinene som er oppnådd fra moren. I tillegg gir graviditet og amming også endringer i mors kropp, hvorav den ene er en forandring i beinmetabolisme. Bein tetthet under graviditet og amming kan endres. Kan dette rettes?
Hvordan er moderens bein under graviditeten?
Når den er gravid, gir moren alle næringsstoffene barnet trenger gjennom blodet, inkludert kalsium. Ja, babyer i mors livmor under svangerskapet trenger mange næringsstoffer for vekst og utvikling. Kalsium er nødvendig for veksten av bein og tenner i livmoren. Gravide kvinner får kalsium fra mat eller kosttilskudd som de forbruker, deretter blir kalsium overført til barnet gjennom moderkaken.
Men når kalsiuminntaket som moren mottar fra mat, ikke kan oppfylle barnets behov, vil moderens kropp ta kalsium fra mors ben. Dette kan føre til at moderens bein tetthet reduseres. Dette er grunnen til at graviditet kan påvirke morselskapets helse. For at kalsium fra beinene dine ikke skal "tas" av en baby i livmoren, må du møte kalsiumbehovet under graviditeten.
LES OGSÅ: 8 Næringsstoffer mest nødvendige under graviditeten
Så, du trenger ikke å bekymre deg for bein tetthet under graviditeten så lenge du kan møte dine beinbehov. Men faktisk kan graviditet også bidra til å beskytte beinhelsen din ved å:
- Gravide kvinner kan absorbere kalsium fra mat og kosttilskudd mer enn kvinner som ikke er gravid. Selv om gravide kvinner og ikke-gravide kvinner både bruker matkilder til kalsium med en mengde på 20 mg, men kroppen av gravide kvinner er mer i stand til å absorbere mer kalsium (18 mg, for eksempel) sammenlignet med ikke-gravide kvinner (som kun kan absorbere 15 mg kalsium , for eksempel).
- Under graviditeten produserer kvinner også mer østrogen, som er i stand til å beskytte beinene.
Hva er moderens ben under amming?
Selv når du ammer, er moderens kalsiumbehov fortsatt høyt. Dette skyldes at kalsium er nødvendig for å produsere melk. Imidlertid (akkurat som under graviditet) har mødre kalsiumbehov som ikke er oppfylt av mat eller kosttilskudd som mødre bruker, noe som vil føre til at moderens bein tetthet reduseres. Fordi, mangel på kalsium for å produsere denne melken vil senere bli tatt fra mors ben.
Tilstanden når amming kan være noe forskjellig fra når gravid. Bein tetthet hos ammende mødre kan reduseres fordi mors kropp produserer mindre østrogen (som kan beskytte bein). Forskning viser at sykepleiere ofte opplever 3-5% tap av bein tetthet.
Hvis du ikke vil beholde bein tetthet under amming, må du tilfredsstille kalsiumbehovet. Mengden kalsium som moren trenger under amming, avhenger av mengden melk som moren produserer og hvor lenge moren spiser babyen.
LES OGSÅ: 3 matmenyrecept for å forbedre boneshelsen
Kan den reduserte bein tettheten under graviditet og amming forbedres?
Selv om moderens bein tetthet kan gå tapt under graviditet og laktasjon, rolig, fordi dette bare er midlertidig. Flere studier har vist at mors benetetthet vil returnere innen ca 6 måneder etter avvenning eller når moren ikke har gitt morsmelk til hennes baby.
En av dem er en studie utført av Salari og Abdollahi i 2014 som viste at graviditet har en beskyttende effekt på beinet, spesielt hvis det etterfølges av amming. Forskning fra Hilary Flower sa også at gjenopprettingen av morsbenetetthet begynner når babyer blir introdusert til fast mat (vanligvis i 6 måneders alder) og i en alder av 12 måneder har moderens bein tetthet fullt tilbake, sitert fra Kellymom. Så, benhelse er ikke et hinder for at babyen din blir gravid eller ammer.
Tips for å opprettholde beinhelse under graviditet og amming
Bein tettheten din kan reduseres under graviditet når du ikke kan tilfredsstille kalsiumbehovet. Hvis det skjer kontinuerlig, kan dette føre til at du opplever osteoporose i din alderdom. Men vær ikke bekymret fordi du fortsatt kan opprettholde beinhelsen din. Hvordan?
I henhold til Nutrition Adequacy Rate (AKG) 2013, må gravide kvinner og ammende mødre trenge kalsiuminntak på 1200-1300 mg per dag. Du kan få kalsium fra melk, yoghurt, ost, grønne grønnsaker (som spinat, brokkoli, kale), fisk med ben (som sardiner og ansjos), noen ganger mandler og andre. Hvis du føler at kalsiuminntaket fra mat ikke tilfredsstiller dine behov, vil legen din kanskje foreskrive kalsiumtilskudd for deg. Rådfør deg med legen din om du trenger kalsiumtilskudd eller ikke under graviditet og amming, og spør hvor mye ekstra kalsium du trenger fra kosttilskudd.
Regelmessig trening, spesielt vektbærende trening (tyngdekraften), kan hjelpe deg med å opprettholde benstyrken. Noen typer trening du kan gjøre under graviditet og amming, går, klatrer trapper, slapper av og danser.
Hold deg unna sigaretter og også sigarettrøyk og alkohol under graviditet og amming. Sigaretter kan påvirke helsen til bein, hjerte og lunger. Så er alkohol som er dårlig for beinene dine.
LES OGSÅ: Hvorfor er menopausale kvinner i fare for osteoporose og slitasjegikt?
