innhold:
- Medisinsk video: Søvnproblemer? Råd for å sove bedre.
- Tips for å sove godt hver kveld
- 1. Våkn opp på samme tid hver dag
- 2. Tren mens du soler hver morgen
- 3. Unngå koffeinholdige drikker
- 4. Ta en liten lur
- 5. Unngå middag nærmer seg sengetid
Medisinsk video: Søvnproblemer? Råd for å sove bedre.
I tillegg til å spise og drikke, er søvn en av de mest grunnleggende ting som trengs av kroppen. Søvn er nok til å åpne muligheten for at kroppen skal reparere skadede celler og vev og bygge nye. Ikke rart at forskjellige studier sier at folk som sover godt hver kveld, kan bli bedre beskyttet mot trusselen om kroniske sykdommer og hjernefunksjonsproblemer senere.
Så hvordan kan du sove godt hver kveld? Sjekk ut følgende tips.
Tips for å sove godt hver kveld
1. Våkn opp på samme tid hver dag
Å våkne på samme tid hver dag kan bidra til å regulere kroppens biologiske klokke mens du føler deg mer energisk. Derfor foreslår mange eksperter å sette opp en våknealarm hver morgen på samme tid, inkludert i helgene, og unngå å trykke på snooze-knappen flere ganger når alarmen har hørt.
Lengre søvntid enn det burde faktisk gjøre deg mindre uthvilt og føle deg mer sliten til raskt trøtt mens du er på farten.
2. Tren mens du soler hver morgen
I stedet for å trykke på snooze-knappen gjentatte ganger, anbefaler eksperter å starte dagen minst 5 minutter tidlig for soling og meditasjon.
Morgen sollys kan gjøre deg mer "literate" fordi lys signaler til hjernen for å stoppe produksjonen av hormonet trøtt melatonin og erstatte det med adrenalin som et tegn på at dette er din tid til å flytte.
Prøv å gå eller trene mens du basker minst 20-60 minutter etter at du våkner. Folk som regelmessig trener mens du soler hver morgen, er kjent for å ha bedre søvnkvalitet og få generelle helsemessige fordeler.
3. Unngå koffeinholdige drikker
Unngå å drikke kaffe eller te minst åtte timer før sengetid. Fordi kroppen tar flere timer å behandle koffein. Koffein kan påvirke søvnkvaliteten, selv om koffein ikke holder deg våken.
Så, hvis du er desperat å drikke koffein om ettermiddagen eller nær sengetid, er risikoen at du vil finne det vanskelig å sove godt. Foruten kaffe og te, bør du også unngå brus og energidrikker.
4. Ta en liten lur
Kroppen opplever to topper av tretthet på en dag, nemlig ved midnatt og om dagen. Så hva er skaden hvis du tar et minutt å bli kvitt døsighet ved å ta en lur.
Det er ikke nødvendig å ta for lang tid i rundt 20-30 minutter, fordi det blir forstyrret for natten å sove for lenge. Pass på å stille en alarm slik at du ikke tar en lur for lenge.
5. Unngå middag nærmer seg sengetid
Du er absolutt anbefalt å spise middag. Det er bare det, unngå å ha for mye middag nær sengetid. Dette skyldes at fordøyelsesprosessen tar kort tid, og derfor anbefales det ikke å spise for mye nær sengetid eller til og med gå rett til sengs etter å ha spist.
Sove umiddelbart etter å ha spist kan gjøre magesyre stige og utløse magesår. Stigende magesyre under søvn kan få deg til å våkne opp midt på natten på grunn av sår i magen, halsbrann og en varm hals.
Ønsker du å spise middag, spis maksimalt 2 timer før vanlig sengetid.
