innhold:
- Medisinsk video: 3000+ Common English Words with Pronunciation
- Fordeler med graviditetstrening
- Sikker regler for å gjøre graviditetsøvelser
- Ikke gjør følgende når du deltar i graviditetsøvelser
Medisinsk video: 3000+ Common English Words with Pronunciation
Gravid gymnastikk er en sport som er relativt trygg for de fleste gravide kvinner. Gravid gymnastikk omfatter øvelser for å øke fleksibilitet, styrke og opprettholde sunt hjerte og blodårer. Gravid trening er trygg i ulike svangerskapsperioder. Før du gjør graviditetsøvelse, er det en god ide å vite hva som er tillatt eller ikke gjort under gymnastikk.
Fordeler med graviditetstrening
Graviditetsøvelser kan gjøres hjemme eller ved å ta en treningsstudio. Begge har sine egne fordeler. Gymnastikk hjemme kan få deg til å føle seg mer komfortabel, sammenlignet med et treningsstudio eller annet treningssted. Du kan gjøre det når som helst og spare tid.
Men før du gjør gymnastikk hjemme, sørg for at du har konsultert en lege om øvelser som kan gjøres eller ikke.
Selv om du kan gjøre gymnastikk selv hjemme, ville det være bedre hvis du gjør graviditetsøvelser ved å bli veiledet av en ekspert eller ta en gravid klasse. I tillegg til å få trening og riktig veiledning, kan mødre samhandle med andre gravide, slik at de kan øke sin kunnskap og dele sine erfaringer med andre.
Ved å gjøre graviditetsøvelser, kan det øke helsen og treningen til gravide og deres foster. I tillegg kan graviditetstrening bøye og styrke musklene som trengs under arbeid senere, slik at det vil lette leveringsprosessen.
Andre fordeler hvis du gjør graviditet trener regelmessig, inkluderer:
- Lindrer smerte og smerte som føles under graviditet.
- Stram musklene.
- Styrker hjertet og lungene.
- Gjør deg til å sove bedre.
- Hjelper å unngå overdreven vektøkning.
- Lindre smerte på grunn av økt byrde på ryggraden.
- Styr leddene.
Psykologisk gjør graviditetsøvelser deg til å tenke mer positivt fordi du føler deg bedre forberedt på arbeidskraft. I tillegg, etter at barnet er født, hjelper denne øvelsen deg også umiddelbart til å komme tilbake til din opprinnelige kroppsform og utholdenhet.
Sikker regler for å gjøre graviditetsøvelser
Trening under graviditet er ikke bare trygt, men også anbefalt. Så lenge du vet kroppens grenser og hva som ikke vil skade barnet ditt, er det veldig nyttig.
- Få nok mosjon i minst 30 minutter om dagen.
- Bruk spesielle sports klær til gravide som er løse og komfortable.
- Drikk vann før, under og etter trening. Vann hindrer dehydrering og mangel på oksygen.
- Øk din styrke ved å fokusere på ryggen, skuldrene, brystet og biceps slik at du forblir sterk for å løfte og holde barnet så ofte du trenger.
- Ikke glem å prøve Kegel gymnastikk. Denne øvelsen trener bekkenmusklene. Viktig bekkenbunnsøvelser under graviditeten. Fordi det kan holde hele bekkenområdet godt og bidra til å forhindre mulige urininkontinensproblemer etter fødselen.
Ikke gjør følgende når du deltar i graviditetsøvelser
- Bruk store belastninger og hoppende eller jerkende bevegelser, spesielt i tredje trimester. Hormoner i tredje trimester gjør kroppen din lettere formet. Løftevekter på den tiden kan gjøre for mye press på sener, ledbånd og ben, slik at du er mer utsatt for skade.
- Øvelser som krever at du ligger på ryggen. Dette er for å unngå unødig press på ryggraden.
- Ikke trene i temperaturer, vær eller for varme rom. Sørg for å trene i et luftkondisjonert miljø og vær rolig mens du trener.
- Ikke boverdreven trening. Unngå å trene mer enn tre til fem dager i uka. Kroppen din trenger tilstrekkelig hvile.
