innhold:
- En viktig nøkkel for å forebygge fedme hos barn
- Måter å overvåke kaloriinntaket som trengs av barn
- 1. Velg forsiktig mat for barn
- 2. Velg sunne, sukkerholdige drinker
- 2. Begrens snacks som inneholder sukker
- 5. Bruk av sunne spisevaner
Du må være glad og engstelig for å se at barnet ditt har en feit kropp. Men å være feit er ikke målet at babyen din blir frisk. Fordi fedme hos barn kan føre til fedme og til slutt øke risikoen for at barn får ulike kroniske sykdommer, slik som type 2 diabetes, astma, søvnapné, og også problemer med bein og ledd.
For å unngå dette, må du som foreldre være "keeper" slik at barnets vekt ikke fortsetter å vokse. Hvordan? Ikke bekymre deg, se følgende tips.
En viktig nøkkel for å forebygge fedme hos barn
Overvektige barn kan skyldes mange faktorer. Imidlertid er de vanligste årsakene usunn matematikk og mangel på fysisk aktivitet hos barn. Resten er forårsaket av genetiske faktorer eller hormonelle sykdommer. Vel, for å holde barnets vekt frisk, spesielt må du være oppmerksom på hvordan barnets kosthold.
Mat er faktisk en kilde til ernæring og energi for barn, men å redusere eller opprettholde vekt betyr ikke at du må redusere ernæring. Så den viktige nøkkelen til å holde et barns vekt sunt erbalansere kaloriinntaket for barn per dag med fysisk aktivitet.
Måter å overvåke kaloriinntaket som trengs av barn
Balanse kaloriinntak betyr å gi mat med tilstrekkelig ernæring og riktig mengde kalorier. Men du må forstå at kaloriene som trengs for hvert barn, varierer avhengig av barnets kjønn, alder og nivå.
For å gjøre det enklere å beregne et barns kaloribehov, vennligst sjekk kalorieregneren Hello Sehat eller ved hjelp av følgende lenke: bit.ly/kalkulatorBMR. Mens du skal overvåke et barns kaloriinntak slik at fedme hos barn kan unngås, kan du følge trinnene nedenfor.
1. Velg forsiktig mat for barn
Det er mange matvarer som kan få deg til å gå ned i vekt, spesielt hvis inntaket ikke er begrenset. For eksempel i matvarer som inneholder sukker, fett og også protein.
Fett- og proteinfôr kan fås fra ulike typer kjøtt. Du kan velge biff eller kylling hvis fett er satt til side. Forskjellige nøtter gir også fettsyrer og proteiner som er viktige for kroppen. Server flere matmenyer med en kombinasjon av grønnsaker, frukt og hveteprodukter for å møte fiber-, vitamin- og mineralbehovet oppfylt.
I tillegg til sunne mat valg, bør du også være oppmerksom på hvordan å behandle mat. Reduser matlaging ved steking. Ikke glem å bruke den beste oljen for matlaging, for eksempel olivenolje.
2. Velg sunne, sukkerholdige drinker
Foruten mat, kan noen drinker også øke barnets kaloriinntak, som melk eller juice. Begge drinker inneholder noen ganger mye sukker. Vel, slik at barn fremdeles får fordelene med melk eller juice, velger du sukkermelk og legger ikke mye sukker til juice.
På samme måte som melk generelt gir lavsukkermelk fortsatt protein, kalsium, vitamin D og andre viktige mineraler som kreves av kroppen. Fordelene beskytter helsen til bein og tenner og forhindrer overflødig fettinntak i kroppen.
2. Begrens snacks som inneholder sukker
Barn elsker søtt mat som sikkert inneholder mye sukker, som godteri, sjokolade eller kake. Vel, for å redusere denne maten, bør du gi hjemmelaget, sunt snacks. Ikke gi mat som dette i kjøleskapet, fordi barn kan nå det lett.
5. Bruk av sunne spisevaner
For at barnets kaloriinntak ikke skal være for høyt, omarrangere måltidsplanen og snacking barn. På måltidstid må du ikke la TV-apparatet slå på. Barnets fokus vil bli omledt og gjør han ikke oppmerksom på mengden mat han bør spise slik at den delen av måltidet hans kan være overdreven.
Deretter må du ikke tvinge barnet til å bruke opp maten. Denne handlingen kan gjøre barn overatt og kaloriinntaket kan sikkert overskride grensen.
