innhold:
- Medisinsk video: 5 matvarer som bør inkluderes i frokosten for å styrke musklene
- 1. Et glass fruktjuice uten andre matvarer
- 2. Donuts, croissanter, kake, bagels, muffins
- 3. Pølser, bacon, skinke og nuggets
- 4. Lavfibrer frokostblandinger
- 5. Rice uduk, vermicelli og stekt mat
Medisinsk video: 5 matvarer som bør inkluderes i frokosten for å styrke musklene
Frokost er en av de viktigste måltidstidene av dagen. I henhold til Helsedepartementets retningslinjer for balansert ernæring er frokost en mat og drikkeaktivitet som foregår mellom tidlig morgen og klokken 9 om morgenen for å oppfylle daglige ernæringsmessige behov (15-30% av ernæringsmessige behov) for å realisere et sunt, aktivt og produktivt liv. Frokost kan sammenlignes med ditt første drivstoff før du starter alle dine aktiviteter på en dag.
En god frokost består av matkilder til karbohydrater, side retter, grønnsaker, frukt og drikke. Hvis du ikke er vant til å spise morgen og ettermiddagsmat, bør din frokostdel være tilstrekkelig for at en tredjedel av kalorien din trenger en dag. Men hvis du er vant til å spise snacks, anbefales det at frokostdelen din er nok for et fjerdedel av dine daglige behov.
Likevel er det fortsatt mange indonesere som hopper over frokost, eller hvis frokosttyper av mat som forbrukes ikke er som anbefalt. Hvilke typer matvarer bør du unngå ved frokosten?
1. Et glass fruktjuice uten andre matvarer
Et glass fruktjuice til frokost er sikkert forfriskende, men bare å spise et glass fruktjuice kan ikke sies å være frokost. Hva mer hvis du forbruker er kommersiell fruktjuice i pakker som har tilsatt sukker, fargestoffer, konserveringsmidler og andre tilsetningsstoffer. Helsekostjuicer som grønnsaksjuicekaldpresset selv om det ikke er den eneste kilden til maten til frokost, er det ikke alltid sunt.
De fleste juice inneholder bare karbohydrater og sukker. Dette vil gjøre deg sulten igjen raskt før lunsjen, noe som gjør at du har en tendens til å spise høyt sukker og høyt fett snacks. Frukten som anbefales å bli konsumert til frokost er det som inneholder fiber, for eksempel epler for eksempel. Hvis du vil spise fruktjuice, kan du, men prøv å lage din egen fruktjuice slik at du kan måle sukkeret du bruker. Ikke glem å fortsette å kombinere fruktjuice med proteinkilder.
2. Donuts, croissanter, kake, bagels, muffins
Donuts og andre konditorvarer bør ikke være hovedmenyen for frokosten, fordi de fleste ingrediensene bare er sukker og fett. Donuts, for eksempel, gjør prosessen med sukker, krem og stekt i en metode dypt stekt, Dette gjør donuts høyt i kalorier, men mangler kvaliteten på næringsstoffer fordi de bare inneholder karbohydrater og fett, så vel som i usunne typer.
Sukker er en enkel kilden til karbohydrater, så det vil øke blodsukkeret raskt, men også redusere sukkernivået raskt slik at du vil føle deg sulten før tiden til lunsj. Mens fett kommer fra steking hovedsakelig med metoder dypt stekt er en type mettet fett som er skadelig for helsen fordi det kan påvirke kolesterolnivået i blodet. Donuts og konditorivarer kan være en matbit når du spiser ut av og til, men du bør ikke lage hovedmåltid til frokost.
3. Pølser, bacon, skinke og nuggets
Behandlet kjøtt er en type kjøtt som er skadelig for helsen. En studie utført av forskere ved Harvard viste at hver 50 gram bearbeidet kjøtt du spiser vil øke risikoen for å lide av hjertesykdom med 42%. Hvis du bare spiser bearbeidet kjøtt til frokost, så sjansene er at du er overvektig og fedme vil også øke fordi vanligvis behandlet kjøtt inneholder mye mettet fett.
4. Lavfibrer frokostblandinger
Å spise frokostblandinger er et valg for noen mennesker fordi det er enkelt og sparer tid. Men du må fortsatt ta hensyn til det ernæringsmessige innholdet i kornblanding, velg korn som inneholder minst 3 gram fiber i hver servering. Og hvis du velger korn til barn, se igjen på ingrediensene som brukes. Fargerike kornblandinger produsert av kunstige fargestoffer kan ha helsepåvirkning på barn. Noen studier knytter farger til matvarer med ADHD og hyperaktivitet hos barn.
Hvis du vil blande kornblanding med melk, bør du bruke vanlig melk, ikke søtet kondensert melk. Fordi søtet kondensert melk har fått en betydelig mengde sukker.
5. Rice uduk, vermicelli og stekt mat
Det er en berømt frokostmeny i Indonesia, eller du kan også konsumere. Selv om det fylles ut, men det viser seg at denne type mat kan ha en negativ innvirkning på helsen din. Som forklart tidligere, anbefales det å spise næringsrike og balansert matvarer som er komplett og balansert. Uduk ris serveres vanligvis med stekt ris vermicelli, stekt potetsaus, pluss stekt mat. Hvis du merker, er ris uduk allerede en kilde til karbohydrater, hvis det blir tilsatt risnudler eller poteter, øker inntaket av karbohydrater mange ganger. Foruten stekte matvarer som du spiser, er de også vanligvis høye i fett fordi de inneholder mye olje.
Hvis du er vant til å spise nasi uduk til frokost, prøv å kombinere den med side retter som inneholder protein og frukt, og reduserer for mye enkelt karbohydratinntak.
LES OGSÅ:
- Enkle tips for å forberede frokost til barnet ditt
- 4 ting du trenger å vite om midnattsmat
- 8 "sunne" matvarer som bør unngås
