4 måter å gjennomgå et over-hunger diett

innhold:

Medisinsk video: Leptin & Insulin Resistance Balancing Tips w/ Jason Fung, MD
1. Spis mat som gjør deg full lengre
2. Fortsett å spise mye, men begrense kalorier fra drikkevarer
3. Gjør disse forskjellige tipsene slik at måltidspartiet er mer kontrollert
4. Ikke hopp over måltider

Medisinsk video: Leptin & Insulin Resistance Balancing Tips w/ Jason Fung, MD

Å føle seg sulten når du går gjennom en diett, er naturlig fordi kroppen får lavere kaloriinntak enn vanlige behov. Men ikke sjeldent gir overdreven sult oss til å sabotere innsats for å begrense inntaksmønstre som å spise mat eller drikke med høyere kalorier. Som et resultat var det ikke noe vesentlig vekttap selv om det hadde vært "på en diett" i lang tid.

I utgangspunktet oppstår overdreven sult fordi kroppen ikke er vant til det, eller for mange kalorier blir redusert under kostholdet. Selv om det som trengs under en diett, danner et nytt, sunnere diett med færre kalorier. Her er noen tips for å forhindre overdreven sult forstyrre dietten din:

1. Spis mat som gjør deg full lengre

I tillegg til mengden mat som forbrukes er næring fra mat en faktor som gjør følelsen full lengre, hvorav den ene er fiber og vann. Fiber er inkludert i komplekse karbohydrater som er mer holdbare i fordøyelseskanalen fordi det er vanskelig å fordøye. På samme måte som andre typer karbohydrater, kan fiber produsere energi og kalorier, men ikke for mye og har en tendens til å være mer holdbar.

Høyt kalorinivå i mat kommer vanligvis fra fettstoffer og har enkle karbohydrater som sukker og mel. Omvendt inneholder matvarer med lavt kalorier vanligvis mye fiber og vann. Her er noen eksempler på mat som har lave kalorier:

Frukt og grønnsaker, som spinat, brokkoli, tomater, gulrøtter, meloner, bær og epler.
Ulike meieriprodukter.
Hele hvete, for eksempel brun ris, full hvete brød, hvete pasta og popcorn.
Nøtter.
Magert kjøtt (magert kjøtt) fra kylling og biff og fisk (spesielt laks).

I tillegg til fiber har kjøtt og fiskforbruk gode fettstoffer som omega-3, EPA og DHA som hjelper deg til å føle deg full lengre. I tillegg har disse næringsstoffene fordeler for hjertehelse, hjerne og hudhelse.

2. Fortsett å spise mye, men begrense kalorier fra drikkevarer

Kanskje dette ikke er din vurdering når slanking, men faktisk antall kalorier fra drikkevarer kan også være ganske høy, til og med overskride de totale kalorier fra maten din. Søte drikker som sirup og pakket juice, brus og pakkede drikker som inneholder melk, inkludert å ha høye kalorier. I stedet prøve drikker som fruktjuicer som har naturlige sukker fra frukt. Vann er også bedre konsumert fordi det ikke har tilsatt sukker. På den måten trenger du ikke å redusere mengden mat som er for mye ved å redusere kaloriforbruket fra søte drikker.

3. Gjør disse forskjellige tipsene slik at måltidspartiet er mer kontrollert

Den delen av maten vi tar på måltider, bestemmer hvor mye vi bruker. Deler som er for mye, vil føre oss til å overvære. Her er noen tips for å administrere matdelene dine:

Ikke spiser direkte fra emballasje eller krukke med mat. Ta færre porsjoner og legg dem på et sted å spise.
Bli vant til å spise vann før du spiser, nok om 250 ml hindrer deg i å spise for mye.
Hvis delen er for stor når du er i en restaurant eller et sted å spise, gi et sted å spise eller en boks takeaway å dele matdeler i mat og ta med hjem.
Når du lagker din egen mat, bland grønnsaker som ingredienser.
Spis maten langsomt og ta med drikkevann når du tygger.
Når du spiser, velg mat som har hud, for eksempel peanøtter og appelsiner, så du spiser ikke travelt.
Hold objekter som distraherer deg fra mat mens du spiser, for eksempel en TV eller en mobiltelefon. Dette kan føre til at du nyter mat mindre og pleier å ønske å legge til mat etter å ha spist.

4. Ikke hopp over måltider

Å hoppe over måltider vil gjøre deg mer sulten og kan få deg til å spise mer på neste måltid. Spesielt hvis du savner frokost som ikke bare har innvirkning på mangel på energi, men også senker ytelsen i aktiviteter. Måltiden om morgenen er en viktig tid for å gi energi til lunsjtid, spesielt hvis du gjør aktiviteter som bruker mye energi.

Ved å tilbringe tid, vil vanligvis noen snakke mer til neste måltid, slik at det totale daglige kaloriforbruket vil være mer på grunn av snacking enn kalorier fra store måltider.

LES OGSÅ: