innhold:
- Medisinsk video: Lære å spise - barns spiseutvikling
- Aktive barn trenger høyere energiinntak
- Betydningen av å implementere et sunt kosthold for barn
- Tips for å møte de ernæringsbehovene til aktive barn
- 1. Pass på at barnet spiser før aktivitet
- 2. Opprettholde matinntaket etter aktivitet
- 3. Ikke bare legg til matdeler
Medisinsk video: Lære å spise - barns spiseutvikling
Alle barn må ha et sunt og balansert kosthold. Men spesielt for barn som er aktive i deres daglige liv - fra skole, ekstracurricular og bimbel, dette kurset - det, sport og så videre - foreldre må være klokere å tilpasse sine barns ernæringsmessige behov. Ernæringsinntakaktive barn må justeres for å støtte høyere aktivitetsnivå. Sjekk tips for å møte aktive barns ernæringsmessige behov i denne artikkelen.
Aktive barn trenger høyere energiinntak
Basert på anbefaling av Nutrition Adequacy Rates fra det indonesiske helsedepartementet, trenger skolebarn (6 til 18 år) generelt rundt 1600 til 2800 kalorier per dag. Jo tettere aktiviteten, barnet kan trenge flere kalorier enn dette.
Barnets energi, protein, karbohydrater og væskebehov vil også forandres med økende daglige aktiviteter. Fordi etterspørselen etter høyere aktivitet gjør kroppen til et aktivt barn, brenner mer kalorier enn andre barn, sin alder. Men å møte næringsbehovene hos et aktivt barn er ikke bare bare å legge til matdelen.
Betydningen av å implementere et sunt kosthold for barn
Konsekvent ernæring er nøkkelen. I stedet for å bo på å legge til matdeler, fokus på en sunn livsstil for alle familiemedlemmer. Behandle kostholdet ditt, for eksempel å bruke en tidsplan med 3 grunnleggende måltider og 2 måltider om dagen. Reduser forbruket av junk food og sukkerholdige drinker som soda. Ikke glem å inkludere følgende typer mat i familiematmenyen:
- Fersk frukt og grønnsaker
- Korn og hel hvete brød
- Meieriprodukter, som ren melk, yoghurt og ost er lav eller ikke-fettstoffer
- Skinless kjøtt og fett, som kylling, kalkun og fisk.
Hold is, kaker og kaker utilgjengelige for barn. Eller enda bedre, ikke gi denne maten hjemme. Du må også være oppmerksom på ulike muligheter. For eksempel snack barn uforsiktig på skolen. Kort sagt, barna vil møte mange fristelser hver dag, selv om du har prøvd ditt beste for å danne et sunt kosthold hjemme. Om nødvendig, ta med bestemmelser for barn i skolen og på veiledningsstedet.
Husk at du som foreldre er en rollemodell i denne prosessen, så velg sunne matvarer for deg selv og din familie. Og selv om barn i skolealderen pleier å være opptatt, kan du prøve å få dem til å spise med familien så ofte som mulig. Å spise med familien er riktig tidspunkt for hvert familiemedlem å dele historier. Gjennom denne aktiviteten kan du også sørge for at barnet ditt får den beste ernæringen.
Tips for å møte de ernæringsbehovene til aktive barn
1. Pass på at barnet spiser før aktivitet
Før du starter aktiviteter, sørg for at barnet har spist først. Maten som kommer inn, kan være en butikk av energi til kroppen. Men vær også oppmerksom på tiden.Barn bør spise 2-3 timer før treningen starter. Ytterligere snacks kan også gis ca. 30 til 60 minutter før barnets sport. Dette kan bidra til å øke kroppens energinivå.
Kroppen trenger omtrent to timer til å fordøye karbohydrater. Derfor bør du konsumere matvarer som inneholder karbohydrater som lett fordøyes før aktiviteten starter. Ikke glem å minum nok vann før og under øvelsen for å sikre at barnets kropp forblir godt hydrert.
2. Opprettholde matinntaket etter aktivitet
I løpet av de første 30 minuttene etter at han er ferdig med aktiviteten, for eksempel en ekstracurricular ball eller veiledningstimer, gi barnet rikelig med væsker og mat for å erstatte energien som frigis av kroppen. Du kan velge lette snacks som kjeks, brød eller frukt. To timer senere, gi mer tunge matvarer for å gjenopprette kroppens tilstand, for eksempel ris med side retter og grønnsaker eller smørbrød fylt med kjøtt og grønnsaker.
Innen 24 timer etter utførelse av anstrengende aktiviteter, vil kroppen behandle reparasjon av skadede muskelceller og fylle opp utmattet energi og væskereserver. Derfor er det viktig å sørge for at du etter en aktivitet utfører en balansert mengde karbohydrater, protein, fett og fiber for barnet ditt.
3. Ikke bare legg til matdeler
De fleste barna dine spiser naturlig nok den rette mengden mat som trengs av kroppen deres. Det som må legges vekt på er at næringsbehovet til ett aktivt barn og et annet kan være annerledes. Alt dette avhenger av alderen, barnets nåværende vekt og typen og intensiteten av hans aktivitet. Barns kaloribehov kan også stige når de når puberteten, så denne faktoren må også nøye vurderes.
Hvis du er bekymret for at barnet ditt spiser for mye eller for lite, selv om aktiviteten er solid, bør du snakke med barnelege. Din lege eller ernæringsfysiolog vil gi sunne matløsninger for å møte de ernæringsmessige behovene hos aktive barn.
Thomas Rowland, MD, professor i pediatri ved Tufts University School of Medicine, rapportert fra dagens dietitian, sa at i utgangspunktet må alle aktive barn ha en sunn vekt. Hvis kroppsvekten er stabil eller faktisk reduseres over tid, fortsetter aktiviteten å øke, noe som betyr at barnets kaloribehov ikke er oppfylt. Spesielt hvis barnet ditt er en ung idrettsutøver. Unmet kaloribehov kan reflekteres i sportsprestasjoner. Derfor, foruten å oppfylle sine ernæringsmessige behov, må foreldrene også fortsette å overvåke utviklingen av barnets vekt.
