innhold:
- Medisinsk video: Hvordan Faster man Uden at Føle sig Sulten?
- Hvorfor føler vi oss sulten ved midnatt?
- Det du spiser hele dagen kan gjøre deg sulten midnatt
- Psykologiske faktorer kan få deg til å spise søte matvarer eller høye MSG om natten
- Hva skal gjøres hvis du føler deg sulten ved midnatt?
- 1. Vet hvorfor du føler deg sulten
- 2. Forbedre dietten
- 4. Endre forbruket når du er sulten om natten
- Hvis det skjer for ofte, kan det være nødvendig med atferdsterapi
Medisinsk video: Hvordan Faster man Uden at Føle sig Sulten?
Sult er kroppens innsats for å balansere energi for ulike metabolske funksjoner. Dette kan absolutt oppstå om natten, inkludert midnatt, tidspunktet når kroppen hviler og trenger næringsstoffer for gjenopprettingsprosessen etter aktivitet. Likevel kan overeating om natten forstyrre søvn til den utløser fedme.
Hvorfor føler vi oss sulten ved midnatt?
Det du spiser hele dagen kan gjøre deg sulten midnatt
Midnattsjang kan påvirkes av ulike faktorer som spenner fra kroppens mekanisme til vaner. Forbruk av enkle karbohydrater som ris eller melbaserte snacks om natten kan enkelt øke hormoninsulinet. Fordi disse matvarene ikke kan vare lenge, har blodsukkernivåene en tendens til å synke og forårsaker at ghrelinhormonet sender signaler til hjernen for å få deg til å føle seg sulten.
Matvarer som ikke er tilstrekkelig næringsrike i fiber, protein og fett kan også forårsake sult selv etter middagen. Denne mekanismen kan gjentas, ut fra vanen med å velge mat, bli vant til å føle seg sulten og deretter spise om natten.
Psykologiske faktorer kan få deg til å spise søte matvarer eller høye MSG om natten
Psykologiske faktorer kan også utløse sult om natten. I motsetning til dagslys fylt med rutiner, om natten har du en tendens til å oppleve færre distraksjoner for å tenke på ting som kan påvirke dine følelser. Som et resultat kan dette føre til stress og vanskeligheter med å slappe av slik at det ender med å spise overflødig mat om natten.
Men i motsetning til sult generelt, har dette en tendens til å oppmuntre deg til å ha mat som er søtt, høyt i fett og inneholder MSG. Hvis du er vant til å spise noe for å få deg til å føle deg mer rolig, vil dette bli en vane som er vanskelig å eliminere.
Hva skal gjøres hvis du føler deg sulten ved midnatt?
1. Vet hvorfor du føler deg sulten
Dette er en grunnleggende ting å få deg til å tenke to ganger før du følger sulten. Sult er normalt, spesielt når du går på en diett eller prøver å regulere dietten. Men sult kan også oppstå fordi du tror å spise, er en måte å redusere stress på. Derfor, se etter andre alternativer for å avlede oppmerksomhet og gjøre deg sovne lett, for eksempel drikkevann, strekker seg, går rundt i huset, eller leser en bok er enkle ting for å gjøre deg mer avslappet.
2. Forbedre dietten
Dette kan startes ved å endre kostholdet ditt ved frokost ved å oppfylle de fleste av dine daglige kaloribehov med karbohydrater, protein og fett. Fortsett deretter med lunsj og middag, spredt med forbruk av sunne snacks som frukt for å hindre at blodsukkeret faller for lavt. Forsinkelse av middagstimer senest to timer før du går i seng kan også gjøres for å forhindre sult om natten. I tillegg multipliserer forbruket av matvarer som kan produsere energi og en lengre følelse av fylde som fiber og protein.
3. Unngå utløser matvarer
Sult om natten kan bare være et ønske om å spise et måltid igjen. Noen matvarer som har god smak som søt mat eller inneholder MSG, kan gjøre deg avhengige, spesielt når du har problemer med å sovne eller når du våkner midt om natten. Overvinne dette ved å unngå eller redusere forbruk som du tror kan være vanedannende når du nærmer deg middagstid.
4. Endre forbruket når du er sulten om natten
Dette er den siste måten hvis de ulike anstrengelsene ikke fjerner sult. Bytt ut matvarer som vanligvis blir brukt under midnattsyge, slik som stekt ris, instantnudler eller sjetonger, med sunnere som frukt eller nøtter. Bortsett fra å være lav i kalorier, forhindrer disse matene også avhengighet og overspising.
Hvis det skjer for ofte, kan det være nødvendig med atferdsterapi
I tillegg til å bli utløst av psykologiske og biologiske faktorer, er det sannsynlig at midnattsøster er en spiseforstyrrelse som binge eating og natt spiseforstyrrelse (NES). Begge er spiseforstyrrelser utløst av oppfatningen om at spising kan roe sinnet eller redusere effekten av søvnløshet. Noen med binge eating kan spise overflødig mat når som helst inkludert midnatt, så føl deg skyldig, men gjentatt igjen. Mens noen med NES har en vane med å spise mer mat om natten, men ikke føler seg sulten om dagen.
Fedme og søvnforstyrrelser er svært sannsynlig opplevd av sufferers binge eating og NES, derfor er det nødvendig å håndtere så tidlig som mulig. Eating behavior change therapy kan overvinne begge problemene. Men spesielt, sufferers binge eating krever innsats for å etablere diett- og antidepressiv medisinbehandling, mens NES-pasienter trenger avslapningsterapi og endringer i søvntid.
LES OGSÅ:
- 'Hangry': Hvorfor er du lett sur på sult
- 4 måter å gjennomgå et over-hunger diett
- 4 ting du trenger å vite om midnattsmat
