innhold:
- Medisinsk video: Lady Gaga, Bradley Cooper - Shallow (A Star Is Born)
- La din pjokk velge
- Hva må unngås
- Den beste snacks for småbarnet ditt
- Hele kornblandinger
- Ost
- Smoothies
- Jordbær
- Smørbrød, muffins, sunn svamp kake
- Yoghurt
- Søtpotet
- Egg
- Nudler
- Blandede bønner
- Rosiner
- Epler
- Tomater
Medisinsk video: Lady Gaga, Bradley Cooper - Shallow (A Star Is Born)
Uten at du skjønner det, er dine vaner og mønstre svært innflytelsesrike på barnets matemønster, spesielt hvis barnet ditt går på en pjokk. Barn i denne alderen vet bare hva mat er hjemme og leveres av foreldrene ved middagsbordet. Så, begynn å spille en aktiv rolle i å danne gode spisevaner for barn.
Forbered kun sunn mat og snacks. Velg fersk mat som er rik på næringsstoffer (vitaminer, mineraler, protein og fiber) og så mye som mulig unngår bearbeidet emballert mat, fordi disse typer matvarer har en tendens til å være høy i sukker, salt og fett. Hvis du skal overlate barnet ditt til barnepass, spør hva slags snacks serveres der. Hvis du ikke godtar maten som serveres, bør du vurdere å foreslå en sunn matmeny. Hvis ditt råd ikke aksepteres, ta med hjemmelagede snacks, selv om dette vil være litt ubeleilig for deg natten før.
Noen ganger krever næringsrike snacks mer forberedelse, men du kan gjøre det lettere. Det finnes mange sunne og praktiske snacks tilgjengelig. Småbarn må spise på egenhånd, så tenk på matvarer som er enkle, enkle å spise for hånd og matvarer som lett blir bitt, for eksempel:
- Lavt sukker frokostblanding
- Frisk frukt er tynt skiver eller kuttet i små biter
- Hvete kjeks og mini muffins
- Ost som er skåret i tynne skiver eller revet
La din pjokk velge
Selv om den lille er fortsatt en pjokk, vil han være veldig spent på å ta kontroll av og til. Snacks er en flott mulighet for barn å lære ansvar på en enkel måte. Gi noen næringsrik mat hver gang du spiser snacks, så la barnet velge hva og hvor mye han vil spise.
Selv om det er fristende, hold deg på å tilby bare matvarer som barnet ditt liker. (Dette er spesielt vanskelig for foreldre til kresne barn og vil bare at barna skal spise noe.) Prøv å blande noe barnet ditt liker med nye matvarer når du spiser snacks. Selv om den nye maten blir avvist, fortsett å tilby maten. Husk at det kan ta flere forsøk før barnet kan motta ny mat.
Ikke klandre matvarer som ikke går tom, selv om barnet ditt går gjennom snacks eller hovedmåltider. Men ikke la barn også velge alternativ mat eller bestemme når hovedmåltider og snacks skal leveres. Du vil at de skal lære at hovedmat og snacks er tilgjengelige bare på bestemte tidspunkter, slik at de kan velge maten du gir.
Hva må unngås
De fleste foreldre "bestikker" sine barn ved å love noen gaver, inkludert mat, men dette er ikke en god strategi. Bruke godteri som gave kan skape inntrykk av at maten er mer verdifull eller bedre enn andre matvarer, som er sunnere mat, og barn lærer raskt å bruke det som et middel til å forhandle med foreldrene sine.
Det er ingen god grunn til at barnet ditt forbruker søtsaker. Du trenger ikke forby barnet ditt fra å spise sjokoladekaker, men du bør bare gi dem noen ganger. Ikke la disse "tomme kalori" matene bli hverdags snacks.
Gjør søtsaker som et unntak, ikke en regel, slik at barnet ditt ikke føler seg berettiget til å kunne gi søtt mat eller for overrasket når du forbyder å spise søtsaker. Hvis du holder snacks som er mindre næringsrike hjemme, må du holde dem fra å bli sett av barnet ditt. Hvis barnet ditt ser det, vil barnet ha en tendens til å peke på snacken.
Den beste snacks for småbarnet ditt
Hele kornblandinger
En bolle med havregryn er beriket med vitaminer, kalsium og fiber. Hvis du serverer havremel med ekstra melk og frukt, sparer denne sunne frokosten mye energi for å starte dagen. For å gi en behagelig smak og en annen aroma, prøv å legge til yoghurt på korn og tørkede jordbær.
ost
Protein i disse snacksen opprettholder høye energinivåer til middag. Du kan smelte ost for å bli dyppet i hveteeknusere, men du kan også lage ost mer interessant for barn ved å kutte det i morsomme former med kakeskiver og lage satay med favorittfrukten din.
smoothies
Barn elsker smoothies, og disse fyllingsdrinkene inneholder mange næringsstoffer. Bruk fettfattig yoghurt, 100% appelsinjuice og bananer som en juicebase, og prøv deretter med en kombinasjon av friske eller frosne fruktstykker. Dette er en fin måte å legge til to eller tre porsjoner fiberholdig frukt i barnets spise-meny.
jordbær
Hvis du føler at den lille du spiser bare bananer og epler, prøv å gi jordbær som inneholder mye vitamin C. For sunne snacks som ikke er et problem, prøv å kombinere jordbær med bare tre ingredienser. For andre sunne valg, prøv med hvete pannekaker.
Smørbrød, muffins, sunn svamp kake
Barnet ditt vil aldri forvente at deres favoritt sandwich eller muffin inneholder frukt og grønnsaker som du smugler når du lager dem. Bananbrød, courgette muffins, gulrotkake, og fruktkaker er noen av favorittalternativene for barn.
yoghurt
Fetthet yoghurt er en veldig god kilde til kalsium og barn elsker det. For å legge til smak og næringsverdi, server yoghurt med frukt og frø eller lage hjemmelagde fruktpopikler bedre enn de som selges i butikkene.
Søtpotet
Søte poteter er en av de mest næringsrike grønnsakene: De inneholder vitamin A og er gode kilder til vitaminer B6, C og folsyre. Prøv å servere stekte søte poteter (med litt olje og salt) som et godt alternativ i stedet for å servere oljete frites som du vanligvis finner på fastmat restauranter.
egg
Ett egg gir et 4 år gammelt barn nesten en tredjedel av proteinbehovet for en dag. Gi noen kokte egg i kjøleskapet (egg hold i syv dager), eller gjør egg omelett og server med brød. Eller du kan servere pannekaker eller pannekaker som har blitt behandlet tidligere natten før for å være klar til å spise om morgenen.
nudler
Pasta er en god kilde til komplekse karbohydrater. Gi noen av barnets favorittpastaer og lag litt for å holde i kjøleskapet. Pasta er en enkel og rask parabolen. Når du vil spise, varm det i en mikrobølgeovn med en halv serveringsskål med pasta blandet med grønnsaker eller kokt med kylling og tomatsaus.
Blandede bønner
Bland nøtter, pretzels, fullkornsprodukter, bananflis og popcorn til snacks som er lette å bære og nyttige. Nøtter inneholder mineraler som magnesium, jern og sink. Prøv å blande popcorn med nøtter og tørket frukt.
rosiner
Rosiner inneholder mange gode næringsstoffer, for eksempel fiber, kalium og vitaminer. Selv barnet ditt som er kresen på mat, vil ikke savne et rosin. Barn vil elske å dyppe biter av eple eller gulrot i en krem med rosiner.
epler
Epler er en sunn frukt, men hvis du føler at epler er kjedelige og vil bytte fra din applematbit, kan du prøve deilige øyeblikkelige applebrikker for å få vitamin C og fiberen du ofte kommer fra friske epler. For å legge til smak, dryss med friske blåbær og en skje full av fettfattig vanilje yoghurt.
tomater
Barn vil elske en kombinasjon av tomater, meloner, epler og en liten appelsinsalat. Tomater inneholder lycopen, meloner gir vitaminer A og C, og epler gir fiberbehov, så kombinasjonen av disse tre fruktene er en super sunn matbit.
