innhold:
- Medisinsk video: Dette har barna i matpakka
- Frokost er viktig
- Lunsj på skolen
- Matvarer som må begrenses
- Deilig mat og miljøpåvirkning
- Snack etter skolen
- Måltid med familie
- Drikkevarer
- Sport og aktiviteter
- Sunne tips for barn i skolealderen
- Viktig å huske
Medisinsk video: Dette har barna i matpakka
Skolealder er den riktige alderen for barn å lære om sunn mat, kropp og aktiviteter. På skolen begynner barn å være opptatt av sosialt liv, ha egen lommepenger og begynne å velge sin egen livsstil. Barn i denne alderen lærer raskt og er lett påvirket av deres venner og trender som for tiden er populære. Barn trenger en rekke matvarer for balansert ernæring. Mengden fysisk aktivitet de gjør på en dag, vil være en viktig faktor for å bestemme hvor mye mat de trenger. Når barn er opptatt og aktive, er snacks viktig for å opprettholde høye energibehov. Sunn snacks om morgenen, i ro og etter skole er vanligvis nødvendig hver dag.
Frokost er viktig
Det er viktig å spise frokost for barn. En god natts søvn etterfulgt av frokost om morgenen hjelper barnet ditt til å holde seg aktiv og opprettholde konsentrasjonen i skolen. Denne tilstanden gjør også at barnet ditt ikke er for sulten om morgenen og kan hjelpe dem med å bevege seg rundt på skolen. Vær en rollemodell og la barnet ditt se deg også frokost. En bolle med frokostblanding med melk og frisk frukt eller kokt frukt er bra for å starte dagen for hele familien.
Lunsj på skolen
Mange skoler har kantiner som tilbyr et utvalg av mat valg. De fleste skoler følger retningslinjene for å gi sunne mat valg.
Maten som barnet ditt velger, kan være dyrt og inneholder mye energi, men lite næring. Et annet alternativ er lager hjemmefra, som er en god måte for barnet ditt å lære om sunn mat og for å hjelpe deg med å forberede det. Her er et forslag til lunsj:
- Ost og magert kjøttmøte, med salat
- Kjeks med syltetøy og osteskiver og fersk eller tørket frukt eller grønnsaker
- Kaldt vann eller en eske med melk, spesielt i varmt vær
Matvarer som må begrenses
Søte, fete og saltbehandlede matvarer skal bare gis i små porsjoner på barnets mat. Matvarer som må begrenses på skolen til daglig lunsj, inkluderer:
- Behandlet kjøtt som røkt kjøtt, skinke, pølser
- Chips, søte kjeks og mysli kjeks og frokost kjeks
- Frukt kjeks og frukt godteri
- Boksede fruktdrikker, juice og brus
Deilig mat og miljøpåvirkning
Påvirkningen av andre jevnaldrende å spise mat som er populær i denne alderen, er veldig sterk. La barnet ditt spise slike matvarer, for eksempel på fester, spesielle arrangementer, eller når hele familien også nyter dem. Å begrense mengden av barns lommepenger til å gå på skole eller på vei hjem er det beste handlingsforløpet.
Å spise lollipops, en pose med sjetonger eller andre snacks til og med ikke vondt. Men hvis de spiser denne maten for ofte, vil du finne barnet ditt:
- Ikke spis nok næringsrik mat
- Har tegn på å være overvektig eller overvektig
- Du bruker mye penger. Det er bedre å gi hjemmelagede snacks og lunsjer.
- Du mister muligheten til å lære barnet ditt om å spise sunt
Snack etter skolen
Barn i denne alderen kan oppleve forandringer i appetitten avhengig av aktivitetsnivået, så la dem velge hvor mye mat de trenger og tilby en rekke sunne matvarer. Noen barn spiser bare små mengder om natten, så sørg for at barnet ditt får en næringsrik snack om ettermiddagen.
Næringsrike snacks som ikke bare er høye i energi, for eksempel:
- Smørbrød med et glass melk
- Korn og frukt
- En bolle med suppe og toast.
Måltid med familie
For skolebarn er familiemåltid en mulighet til å dele og snakke om dagens aktiviteter og arrangementer. Felles middag er en viktig tid å gjøre dette. Her er forslag til å spise med familien:
- Gi tid til å chatte og dele historier om aktiviteter på dagtid
- Unngå forstyrrelser som TV, radio eller telefon
- La barnet ditt bestemme når de er fulle, ikke argumenter for mat
- Tillat barn å hjelpe til med mat og shopping
- Lær noen enkle næringsmessige fakta som 'melk for å gjøre beinene sterke, du vet'
drikkevarer
Hva du kan gjøre:
- Oppmuntre barn til flittig å drikke vann
- Søte drikker som smaksprøver eller fruktjuicer er ikke nødvendig for et sunt kosthold og anbefales ikke
- Et glass melk (eller yoghurt eller et stykke ost) er det samme som forbruker meieriprodukter. Tre porsjoner er nødvendig hver dag for å møte kalsiumbehov
Sport og aktiviteter
Fysisk aktivitet er en viktig del av å danne god helse. Prøv å lære barnet ditt å bevege seg aktivt hver dag, for eksempel å lage hobbyer, spille spill (ikke konsollspill eller datamaskiner) eller trene. Noen foreldre kan også bekymre seg om barnets vekt. For grunnskolebarn anbefales 60 minutters aktivitet hver dag, og det anbefales ikke mer enn to timer å se på TV, DVD eller dataspill.
For å øke barnets aktivitet, prøv å:
- Begrens mengden tid brukt til å se på tv for hele familien.
- Gjør fysisk aktivitet og vær aktiv sammen
- Se på barnet ditt
- Lær å gjøre daglige aktiviteter, og ikke bare trene
Sunne tips for barn i skolealderen
Du kan gjøre følgende:
- Barn trenger en rekke forskjellige matvarer hver dag
- Snacks er en viktig del av et sunt kosthold for aktive barn
- Lag næringsrike snacks, ikke bare matvarer som har høy energi
- Planlegg å spise med familien
- Nyt tid til å chatte og dele historier på måltider.
- La barnet fortelle deg når de er fulle
- Forbered barnets lunsj for å ta med på skolen
- La barna hjelpe til med å lage mat
- Gjør jevne mellomrom fysiske aktiviteter for hele familien
- Oppmuntre barn til å drikke nok vann
Viktig å huske
- Snacks er en viktig del av et sunt kosthold for aktive barn, så tilbyr næringsrik og høy energi snacks
- La barna hjelpe til med å lage mat
- Frokost er den viktigste måltidstiden, fordi en god natts søvn etterfulgt av frokost om morgenen hjelper barnet ditt til å holde seg aktiv og konsentrere seg på skolen
- Begrens tid på å se på TV og anbefaler å gjøre litt fysisk aktivitet hver dag.
