innhold:
- Medisinsk video: Ny behandlingsform skal få norske barn ned i vekt
- Hvordan er et trygt kosthold for barn?
- 1. Spis mat med et balansert kosthold
- 2. Start sakte for å endre barnets vaner
- 3. Inviter barn til å trene regelmessig
- 4. Ikke la gamle barn se på TV
Medisinsk video: Ny behandlingsform skal få norske barn ned i vekt
For de av dere som har barn som er overvektige, er du kanskje forvirret om hvordan du skal gå ned i vekt. Plus, egentlig trenger barn virkelig mye mat. Men på den annen side er overvekt også ikke bra for barnas helse. Deretter er det et trygt kosthold for barn?
Hvordan er et trygt kosthold for barn?
Kosthold er en måte å miste vekt på. Men dietten for barn virker annerledes enn kostholdet for voksne. Barn er fortsatt en periode med vekst og utvikling, der et stort utvalg av næringsstoffer er nødvendig. Hvis barn går på kosthold eller begrenser matinntaket, kan disse næringsstoffene selvfølgelig ikke oppfylles av barn. Som et resultat kan kosthold for barn faktisk forstyrre vekst og utvikling av barn.
Hvis kostholdet ikke er bra for barn, hvordan holder barna seg friske? Hvis barnet er overvektig, kan barnet gå ned i vekt sakte. Ikke på kort tid og mye. Metoden er heller ikke å begrense barns spiseinntak. Barn må vedta et sunt kosthold med et balansert kosthold og regelmessig trening. På denne måten kan barnets vekt gå sunt og holde barnets helse våken.
1. Spis mat med et balansert kosthold
Fortsett å gi barn en rekke matvarer med en balansert meny. Dette består av:
- Grønnsaker og frukt
- Melk og melkeprodukter
- Kjøtt, fisk, bønner og andre høye proteinkilder
- Karbohydratkilder, som for eksempel brun ris, hvete eller hele hvete matvarer (som hele hvete brød og frokostblandinger)
Barn trenger minst 5 porsjoner grønnsaker og frukt hver dag. Dette er for å møte behovene til barns vitaminer og mineraler. Også for å oppfylle barns fiber trenger å unngå forstoppelse. Matkilder til protein trengs av barn til å bygge celler i kroppen. I mellomtiden er det nødvendig med karbohydrater som energikilde.
2. Start sakte for å endre barnets vaner
Ikke prøv å overhøre ditt barns kostvaner direkte. Dette kan sjokkere barn og vanskeligheter. Start sakte i å endre små vaner hver uke, for eksempel:
- Begrens ekstra sukkerinntak av barn, ved å bytte søte drinker (som juice og brus) med vann eller lavt fett / fettfri melk.
- Pass på at barnet ikke går glipp av måltidstiden, spesielt frokost. En sunn frokost med gode kilder til karbohydrater og protein (som et stykke fullkornsbrød med peanøttsmør) kan få barnet til å føle seg fullt, så barnet vil ikke overeat på et senere tidspunkt. Hvis lunsjtid er barnet fortsatt på skolen, er det best å ta en lunsj til å spise på skolen. Så er barnas mat garantert, og du kan fortsatt overvåke barnas mat.
- Begrens barn som spiser i restauranter (minst en gang i uken). Bli vant til barn for alltid å spise hjemme med familien. Forskning viser at barn som ofte spiser sammen med sine familier (minst tre eller flere ganger i uken) har 20% mindre sjanse til å spise usunn mat og 12% mindre for å bli fete.
- Hold øye med hvor mye barnet spiser, Påminn barnet om han er overmålt. Små størrelse plater kan bidra til å begrense den delen av barna som spiser. Mens store plater kan oppmuntre barn til å spise mer.
3. Inviter barn til å trene regelmessig
Faktisk kan barn enkelt brenne kalorier med en rekke aktiviteter. Barn liker vanligvis ulike aktiviteter og spill. På denne måten kan det indirekte gjøre barnet aktivt og svette på en morsom måte. Velg en rekke aktiviteter som barn liker, for eksempel å spille sykler, fotball, basketball, dans, og så videre.
4. Ikke la gamle barn se på TV
Tilbringende timer foran en fjernsyn eller datamaskin kan gjøre barna blitt lat til å bevege seg. Til slutt kan dette gjøre barn mer sannsynlig å få vekt. Derfor må du begrense tiden barna ser på TV, spille videospill og andre stillesittende aktiviteter. Eksperter anbefaler at barn ser TV ikke mer enn to timer og ikke legger tv i et barns soverom. Tv i et barns soverom kan påvirke et barns søvntid. Søvntid for barn som mangler kan også oppmuntre vektøkning.
