innhold:
- Medisinsk video: WHAT I EAT IN A DAY IN MALAYSIA
- Hvor mange kalorier bør du spise i menyen hvis du vil gå på et raskt og raskt måltid?
- Eksempler på fasting og saur-menyer når du er på diett
- Meny takjil iftar
- Måltider etter Tarawih bønn
- Spisestue ved daggry
- En annen metode for fastende dietter: redusere karbohydrater i iftar-menyen
Medisinsk video: WHAT I EAT IN A DAY IN MALAYSIA
Fasting kan være din sjanse til å miste vekt aka diett. Faste dietter er riktig tid, fordi å spise som bare er begrenset til to ganger per dag (det vil si rask og daggry) kan hjelpe deg med å kontrollere matinntaket. Men husk, ikke overeat når du går fort og saur. Dette kan faktisk forårsake vektøkning. Så, hvordan skal du gå på en diett når du faster? Hvilken fastende meny er nødvendig for de på en diett?
Hvor mange kalorier bør du spise i menyen hvis du vil gå på et raskt og raskt måltid?
Selv om måltidstiden er begrenset når det fastes, må matenes inntak kontrolleres dersom du vil gå ned i vekt. Vi anbefaler at du reduserer kaloriinntaket med 500 kalorier per dag for å få et vekttap på 0,5-1 kg per uke. For eksempel er din totale kaloriinntak vanligvis 2000 kalorier, så du trenger bare å konsumere 1500 kalorier når du faster for å oppnå vekttap.
Men overdrikk ikke kaloriinntaket ditt. Husk at kroppen din fortsatt trenger kalorier til å utføre sine normale funksjoner. I det minste må du oppfylle de minste kaloribehovene på 1200 kalorier / dag for å opprettholde normale kroppsfunksjoner.
Eksempler på fasting og saur-menyer når du er på diett
Du kan dele måltidet ditt inn i tre ganger når du faster. Nemlig, når du går fort, etter Tarawih-bønner eller før du går i seng, og ved daggry. Del kaloriinntaket i tre måltider.
For eksempel er ditt totale kaloriinntak per dag 1500 kalorier, slik at du kan dele det inn i:
- 500-600 kalorier ved daggry
- 400-500 kalorier når det går fort
- 500-600 kalorier etter tarawih bønn eller før du går til sengs
Meny takjil iftar
Når du bryter raskt, bruker du mat som raskt absorberes av kroppen. Så, kroppens energi tapt når fasting er raskt erstattet, føler du ikke svak lenger. Matvarer som raskt absorberes av kroppen, er enkle karbohydrater, slik som søte matvarer. Eksempler på faste diettmenyer ved åpningstider er:
- Eksempelmeny 1: søt te med 1 ss sukker (37 kalorier), 3 fruktdatoer (50 kalorier) og røkt og ostebryggsbrød (300 kalorier)
- Eksempelmeny 2: 3 spiseskjeer sirup (111 kalorier), 3 stykker datoer (50 kalorier) og 250 gram fruktsalat (250 kalorier)
Måltider etter Tarawih bønn
Etter Tarawih bønn kan du spise stor. Men husk, etter et stort måltid bør du ikke gå rett i dvale. Gi et lengre forsinkelse mellom å spise og sove, minst 2-3 timer. Dette tar sikte på å gi kroppen tid til å fordøye mat og slik at søvn ikke blir forstyrret fordi den er for full. Et eksempel på en måltidsmeny etter Tarawih-bønnen er:
- Eksempelmeny 1: 100 gram ris (175 kalorier), 50 gram tempeh (80 kalorier), 50 gram pindangfisk (100 kalorier), stekt bønnespirer, tofu 200 gram (100 kalorier), 1 eple (50 kalorier)
- Eksempelmeny 2: 100 gram brun ris (175 kalorier), 100 gram pepes tofu (80 kalorier), skinnfri stekt kylling 1 porsjon (100 kalorier), rød spinat og 150 gram mais (120 kalorier), 3/4 mango (50 kalorier) )
Spisestue ved daggry
Maten du bruker ved daggry, bør være de som inneholder mye fiber og protein. Fiber og protein kan hjelpe deg full lengre og bidra til å holde energien lenger, slik at du ikke blir sulten fort mens du faster. Eksempler på fastende dietter på saur er:
- Eksempelmeny 1: 1 servering grillet kylling (100 kalorier), kryptert egg og tofu (155 kalorier), spinat, brokkoli og dampet mais 300 gram (190 kalorier), 100 gram fruktsalat (100 kalorier)
- Eksempelmeny 2: kokte poteter med 1 frukt (90 kalorier), biff 60 gram (200 kalorier), sauteed bønner, gulrøtter og mais 300 gram (190 kalorier), fruktsalat 100 gram (100 kalorier)
Velg en meny med matvarer med en liten mengde olje, sukker og salt, for ikke å bidra til overflødig kalori. Matvarer som er kokt, dampende og bakervarer, er gode matvarer du spiser mens du er på diett.
En annen metode for fastende dietter: redusere karbohydrater i iftar-menyen
Redusere karbohydrat og sukkerinntak fra mat er en av de raske måtene å miste vekt på. Et lavt karbohydrat diett kan øke kroppens metabolske arbeid, og bidra til å brenne kroppsfett butikker. Å spise mat som er lavt i karbohydrater og sukker, kan også redusere appetitten, og dermed forhindre deg i å overspise.
De fleste som vokser etter fasting, vanligvis på grunn av overdreven karbohydrat og sukkerinntak når de bryter raskt. Derfor kan det være en effektiv måte å miste vekt ved å velge en meny for å bryte raskt og saur, som er lavt i sukker og lite karbohydrater.
Sunn voksne blir oppfordret til å konsumere karbohydrater rundt 300-400 gram per dag. Under et fastende diett kan karbohydratinntaket reduseres med halvparten til rundt 150-200 gram. Husk at alles karbohydratbehov kan variere, avhengig av alder, kjønn, høyde og vekt, aktivitetsnivå og daglig kaloribehov.
For å gjøre det enklere for deg å beregne dine daglige energibehov, sjekk med Hellosehat kalori kalkulatoren.)
Rapportert på Medical News Today siden, selv om du er fastende og ledsaget av diett, må du likevel møte 40% av kroppens totale karbohydratbehov. Da bør det meste av den reduserte mengden karbohydrater erstattes med proteininntak fra kjøtt, fisk, egg og nøtter. For å gjøre matte lenger, må du også spise fiber fra grønnsaker og frukt og en sunn kilde til fett fra behandlet melk, kokosnøttolje og smør i din iftar-meny.
