innhold:
- Medisinsk video: Statens vegvesen - Barnekontrolløren
- Faktisk, hva er det yoyo effekt?
- Enten yoyo effekt utgjøre helse?
- Skal jeg ikke gå på en diett?
Medisinsk video: Statens vegvesen - Barnekontrolløren
Som navnet "yoyo", som spilles i stigende og nedadgående måte, er det mer eller mindre et bilde yoyo effekt på kostholdet. Kanskje du ofte opplever en tilstand av vekt som svinger når du går på en diett, slik at du konkluderer med at dietten din ikke lykkes.
Faktisk, hva er det yoyo effekt?
Yoyo effekt eller yo-yo diett eller kjent som vekt sykling er å miste vekt og få vekt igjen og igjen under kostholdet. Yoyo effekt kan forekomme i store mengder, rundt 23 kg eller mer, eller i små mengder 2-5 kg.
For de av dere som liker å gå på en diett eller som ofte endrer typen diett, opplever du kanskje ofte dette. Selv din vektøkning etter en diett kan oppveie din tapte vekt under en diett. Dette må være veldig irriterende!
Forskning i Finland viser at rundt 7% av mennene og 10% av kvinnene opplever vekt sykling tung, mens 11% av mennene og 19% av kvinnene opplever vekt sykling lys. I denne studien ble det sagt vekt sykling vekten er et vekttap på mer enn eller lik 5 kg med en frekvens på minst 3 ganger, får han vekten tilbake. Mens det er sagt som vekt sykling lett vekt er han som har gått i vekt mer enn eller lik 5 kg med en frekvens på 1-2 ganger vektøkningen igjen.
enten yoyo effekt utgjøre helse?
Flere studier lenker yoyo effekt med helserisiko. Dette kan skje fordi vekten du kommer tilbake kan gjøre deg overvektig som er verre enn før.
En studie publisert av Journal of the American Dietetic Association i 2010 viste at yoyo effekt assosiert med økt kroppsfettnivå. Når du går ned i vekt, betyr det at du mister fett og muskel, og når du legger vekt, det som faktisk øker, er kroppsfett.
Men ikke alle forskere er enige om dette. Andre studier kan ikke bevise det yoyo effekt kan øke mengden av fettvev i kroppen. Forskning fant at de som returnerte til sin opprinnelige vekt etter yoyo effekt ha samme mengde fett og muskel som de har før du kjører en diett. Personer som trener under en diett kan til og med øke muskelen de har.
Forskning om helserisiko yoyo effekt også utført i Indonesia av Dr.. dr. Samuel Oetoro, M.S., Sp.GK., i den overvektige gruppen som opplevde det yoyo effekt/vekt sykling og i overvektige grupper som aldri har vært på en diett. Begge gruppene kjørte et vekttapsprogram og resultatet var ingen forskjell i kroppsvektsendring i den overvektige gruppen med vekt sykling og overvektige grupper som aldri har kjørt et diettprogram. Imidlertid i den overvektige gruppen som aldri hadde vært på en diett ble det funnet at markører av oksidativt stress var bedre enn de i den overvektige gruppen som opplevde vekt sykling.
Andre studier publisert av klinisk ernæring i 2011 viser at yoyo effekt assosiert med økt kroppsfett og abdominal fett. Dette overskytende abdominal fett kan øke risikoen for hjertesykdom, kreft, diabetes og til og med død.
Foruten virkningen på helse, yoyo effekt påvirker også din psykologi. Å miste vekt og deretter få den tilbake igjen og igjen kan gjøre deg håpløs og deprimert. Å gå ned i vekt er ikke en lett ting og akseptere det faktum at vekten din stiger igjen gjør det vanskeligere.
En studie utgitt av etnisitet og sykdom i 2011 viste at folk opplevde det yoyo effekt har lavere selvtillit og mindre tilfredshet med kroppen de har sammenlignet med personer som ikke opplever det yoyo effekt, De kan også bli deprimerte eller føler seg mislyktes på grunn av deres manglende evne til å gå ned i vekt og opprettholde den.
Yoyo effekt Det burde ikke være din grunn til å føle deg som en fiasko. Men tvert imot kan dette være din grunn til å holde fokus på å gjøre langsiktige endringer i kostholdet ditt og fysisk aktivitet for å hjelpe deg med å opprettholde vekten.
Skal jeg ikke gå på en diett?
Det kan ikke sies å være sant heller, fordi det å være fett / overvektig er heller ikke bra for helsen din. Fedme kan øke risikoen for å få sykdommer, for eksempel høyt blodtrykk, hjertesykdom, hjerneslag, type 2 diabetes, kreft, leddgikt og galleblære sykdom.
Men ikke alle personer som er overvektige har samme risiko for å lide av sykdommen. Mange andre faktorer kan også påvirke sykdommen, som familiehistorie, antall og plassering av fett i kroppen, kjønn og så videre.
Å gå ned i vekt, det bør gjøres med en diett som er lett å gjøre og kjøre det konsekvent. Å ha en enkel diett for å miste 10% av kroppsvekten i 6 måneder eller mer kan forbedre helsen til noen som er overvektige.
For personer som ikke er overvektige eller har helseproblemer knyttet til kroppsvekt, bør du opprettholde kroppsvektstabiliteten for å unngå de helserisikoen som kan skyldes av yoyo effekt.
LES OGSÅ
- 6 stiler med å spise som frustrer dietten din
- 5 feil måter du kan gjøre
- 4 måter å gjennomgå et over-hunger diett
