innhold:
- Medisinsk video: FEIT, FIN OG FORNØYD
- Hva er en endring i søvnmønster?
- Endringer i søvnmønster oppstår på grunn av eksistensen av "gjelds søvn"
- Påvirkning av endringer i søvnmønstre på helse
- 1. Forstyrrelser av hormonsekresjon
- 2. Trigger fedme
- 3. Øker kardiovaskulær risiko
- 4. Diabetes mellitus
Medisinsk video: FEIT, FIN OG FORNØYD
Søvnmønstre er vårt vanlige mønster for å hvile kroppene våre ved å sovne. Dette inkluderer timer med søvn og hvor lenge vi sovner. Dette er grunnen til at vi, under normale omstendigheter, pleier å være aktive i løpet av dagen og sovner om natten til morgen. Normale søvnmønstre hos voksne tar ca 7 timer om natten. Mangel på søvn eller overtid er hovedårsaken til endringer i søvnmønstre.
Hva er en endring i søvnmønster?
Endringer i søvnmønstre er endringer i en persons vane å sovne, innen 24 timer i døgnet, inkludert søvnløse netter og lur. Endringer i søvnmønstre er nært knyttet til endringer i syklusen av søvn og våkenhet. Når en person opplever en endring i tidsplanen og hvor mye tid som sovner og våkner opp, det er når endringer i søvnmønstre oppstår.
Endringer i søvnmønster oppstår på grunn av eksistensen av "gjelds søvn"
Endringer i søvnmønstre begynner vanligvis med en vekslingstid. Dette kan skyldes faktorer som alder, aktivitet, aktiviteter, treningsvaner, stress og ulike miljøforhold. Redusert tid å sovne (søvnmangel) er den tingen som oftest utløser endringer i søvnmønstre. Forskjellen i søvn fra en persons normale søvntid vil være "gjeld" (sove gjeld) som kan akkumulere. Gjelden må betales med tillegg av søvntid når som helst.
Tapt søvntid blir vanligvis betalt ved sengetid på andre tider som vi vanligvis ikke sovner. Vel, det er når endringer i søvnmønstre oppstår. Endringer i søvnmønstre fører vanligvis til at en person sover i løpet av dagen, sover tidlig eller sent, til og med sover for lengre tid. Men noen mennesker sovner lengre i helgene for å erstatte søvnmangel i hverdager, og dette er kjent som begrepet sosial jetlag.
I motsetning til søvnmangel, kan endringer i søvnmønstre også skyldes søvnmangel. Begge kan redusere mental og fysisk ytelse på grunn av søvnmangel. Direkte, noen med endring i søvn har en risiko eller har opplevd effekten av søvnmangel.
Påvirkning av endringer i søvnmønstre på helse
Endringer i søvntid er resultatet av kroppens mekanisme for å balansere hvileperioden, selv om effekten er at noen faller i søvn på en unormal tid (ettermiddag eller morgen) på grunn av "skade" på en biologisk klokke. Her er noen helseproblemer opplevd av noen med endringer i søvnmønstre:
1. Forstyrrelser av hormonsekresjon
Når vi sover, er det på tide for kroppen å produsere ulike viktige hormoner for kroppens metabolske funksjoner. For eksempel hormonet kortisol som fungerer slik at vi holder oss våken om dagen, veksthormoner som bidrar til å regulere veksten av muskelmasse, reproduktive hormoner; og FSH (Follikkelstimulerende hormon) og LH (Luteiniserende hormon) som regulerer reproduktive organers funksjon og utvikling under pubertet. Mangel på søvn om natten vil forstyrre sekresjonene og ytelsen til disse hormonene, selv om det har blitt lagt til tiden for napping.
2. Trigger fedme
Dette skyldes ikke bare søvnmangel. Endringer i søvnmønstre som får en person til å mangle søvn om natten, utløser sekresjonen av hormonet som forårsaker fedme. Dette hormonet utløser sult i løpet av dagen, og får noen til å spise mer mat. Etter at ønsket om å spise er oppfylt, er det sannsynlig at personen begynner å bli døsig på grunn av søvnmangel om natten. Resultatet er mangel på aktivitet i løpet av dagen og ubrukt energi lagret som fett.
Forstyrrelser av andre hormonsekretjoner kan også forårsake indirekte fedme, inkludert veksthormon. For lite veksthormonvekst vil redusere muskelmassen. Jo mindre andel muskelmasse, desto større andel av fett. forskning av yu og kollegaer viser at voksne og eldre menn med endringer i søvnmønstre eller våken vaner om natten risikerer å miste muskelmasse (sarcopenia) lik fire ganger det for personer med normalt søvnmønster. Denne tendensen får en person til å bli mer obese med alderen.
3. Øker kardiovaskulær risiko
Det kan være allment kjent om mangel på søvn kan forårsake forstyrrelser i hjerteytelsen. men den nyeste forskningen av dr. Patricia Wong viser at endringer i søvnmønstre også øker blodfettnivået. Endringer i søvnmønstre vil forårsake mangel på hviletid om natten, som følge av at vi forandrer seg andre ganger. Men sovende på en unormal tid vil forstyrre kroppens metabolisme i løpet av dagen, slik at blodfettnivået har en tendens til å øke. Dette vil øke risikoen for blokkering av blodkar og høyt blodtrykk. Slik at noen som opplever endringer i søvnmønstre, vil være mer utsatt for ulike kardiovaskulære sykdommer.
4. Diabetes mellitus
Unormal søvntid på grunn av endringer i søvnmønstre, spesielt i helgene, kan også øke blodsukkernivået. Komponenter for å balansere blodsukkernivået blir også produsert mindre av kroppen når en person sover i løpet av dagen til kveld. Forskning fra Yu og kolleger viser også at individuelle endringer i søvnmønstre forårsaker at risikoen for å utvikle diabetes mellitus øker med rundt 1,7 ganger høyere, selv i den mannlige gruppen som øker risikoen med rundt 3 ganger for å oppleve symptomer på diabetes.
LES OGSÅ:
- Hvordan regulere en sunn sovesyklus hvis du ikke har nok tid
- For lang napping utløser hjertesykdom og diabetes
- Fordeler og ulemper med ulike soveposisjoner
