innhold:
- Medisinsk video: TRENING // 3 tips som får deg over dørstokkmila
- Tips for å øke treningsmotivasjon for å bekjempe depresjon
- 1. Velg en sport som gjør deg komfortabel
- 2. Registrer alle dine fysiske aktiviteter
- 3. Bruk fem sekunders prinsipp
- 4. Tren med venner
- 5. Gjør sport slik du liker
- 6. Forstå dine egne evner og behov
Medisinsk video: TRENING // 3 tips som får deg over dørstokkmila
Regelmessig trening kan være en god og effektiv måte å håndtere symptomer på depresjon. Fordi øvelsen gjør at kroppen produserer flere mengder endorfiner, dopamin, serotonin og tryptofan. Alle disse hormonene kan få deg til å føle deg lykkeligere og redusere smerte. Dopamin og serotonin arbeider spesielt sammen for å lindre stress mens du skaper positive tanker. Men ironisk nok gjør depresjon deg mindre ivrig og motivert til å gjøre noe. Så, hvordan øker du motivasjonsmotiv når depresjon spiser bort?
Tips for å øke treningsmotivasjon for å bekjempe depresjon
1. Velg en sport som gjør deg komfortabel
En viktig strategi for å holde sportmotivasjonen din i live er å velge hvilken type trening du liker. Snarere enn å tvinge deg selv til å gå frem og tilbake for å gå på treningsstudioet, kan du prøve å begynne med ting som er enklere. For eksempel går eller sykler rundt komplekset. En mer naturlig atmosfære vil gjøre ditt sinn føles friskere og sunnere. Så, la deg ha det gøy med den type trening du velger uten å føle deg overveldet.
Tvinge deg selv til å gjøre ting du ikke liker kan faktisk forverre dine symptomer på depresjon.
2. Registrer alle dine fysiske aktiviteter
Tonisha Pinckney, en psykiatrisk advokat som også har depresjon og angstlidelse, innrømmer at regelmessig trening hjelper henne til å kontrollere symptomene hun opplever. Spesielt etter at han hadde registrert hver fysisk aktivitet han gjorde, økte Pinckneys sports motivasjon.
Ved rutinemessig å ta notater, vil du vite hvor langt du har slitt med å bekjempe depresjon ved å se på mønsteret og frekvensen av treningen din. Å lage en sportsjournal gjør deg også mer ansvarlig for å opprettholde fysisk aktivitet hver dag, kanskje til og med øke den.
Denne fysiske aktiviteten handler ikke alltid om øvelsen, huh. Valget av å klatre i trapper i stedet for en heis eller å gå i stedet for å kjøre bil eller motorsykkel, inkluderer også fysisk aktivitet som du må legge merke til. På den måten vil du være mer takknemlig for hver fysisk aktivitet du gjør og oppfordres til å konsekvent utøve regelmessig.
3. Bruk fem sekunders prinsipp
Når du begynner å oppleve tilbakefall og føler deg lat eller maktløs for å komme deg ut av sengen, kan du avlede oppmerksomheten fra den negative krisen med prinsippet om fem sekunder.
For å gjenopprette sportmotivasjonen, både fysisk og psykologisk, begynner du å telle fra fem til en, før du begynner å stå opp og flytte. Du kan bruke denne taktikken for å provosere en positiv aura slik at du våkner opp fra å føle deg lat.
Dermed vil hormoner som spiller en rolle for å forbedre humøret, fortsette å strømme i kroppen.
4. Tren med venner
Ifølge Keith Johnsgard, PhD, professor i psykologi ved San Jose University, er sosial støtte svært viktig for folk som er deprimerte. Så det gjør aldri vondt for å be om hjelp fra venner eller familiemedlemmer til å følge deg med å trene. Du kan invitere dem til å spille badminton eller tennis.
I tillegg til å bli kvitt kjedsomhet, kan aktiviteter med venner ytterligere øke sportens motivasjon. Det er ikke noe galt med å ikke brenne litt konkurranse mellom venner for å få deg til å prøve enda vanskeligere?
5. Gjør sport slik du liker
For å få fordelene med trening i å overvinne depresjon, kan det ikke oppnås umiddelbart. Det er tider når du kjeder deg og lat slik at du velger å ta tilflukt bak et teppe.
Nei, ikke haste tilbake til å sove. Du kan gi variasjon i hver sport du gjør, en av dem er i sport mens du ser på TV. Ja, du kan gjøre yoga eller trådmølle mens du ser på TV. Dette kan bidra til å avlede oppmerksomheten din mens du fortsetter å bevege deg aktivt, selv om synet er festet på glassskjermen.
6. Forstå dine egne evner og behov
Måten å øke sportmotivasjonen er ikke mindre viktig er å forstå deg selv. Ja, du må forstå omfanget av evnen til å flytte. Ikke tving trening hvis du virkelig føler deg sløv eller ikke energisk, fordi dette ikke bare kan påvirke stressnivået ditt, men også på kroppens helse.
Å oppmuntre deg til å holde deg aktiv mens du opplever depresjon, er aldri lett. Vel, den største motivasjonen ligger i deg selv. Husk igjen kampen din for å komme seg ut av sengen og begynne trinnvis for å komme tilbake til trening. På den måten blir du stadig mer beveget til å trene selv om du må gå gjennom det gradvis.
