innhold:
- Medisinsk video: Endocrine System, part 1 - Glands & Hormones: Crash Course A&P #23
- Kaloribehovet vil redusere med alderen
- Økt alder og redusert aktivitet fører til redusert kaloribehov
- Guide til kaloribehov etter alder og aktivitet
Medisinsk video: Endocrine System, part 1 - Glands & Hormones: Crash Course A&P #23
Matvarer som inneholder kalorier er viktige for menneskelivet som energiprodusenter, alt fra barn til eldre. Imidlertid vil disse kaloribehovene fortsette å endres med alderen. Når det blir observert, vil de kaloriske behovene i alderdom fortsette å redusere; bli mindre enn de voksne behovene til kalorier. Hvorfor er det? Vurder følgende gjennomgang.
Kaloribehovet vil redusere med alderen
Mat gir energi, protein, vitaminer, mineraler, fiber og vann som trengs av kroppen. Antall kaloribehov avhenger av kjønn, kroppsvekt, høyde og aktivitet utført, og alder. For eldre, kan noen næringsbehov fra mat øke i antall, men kaloribehovene øker ikke.
I henhold til Næringsdekningskvaliteten ved Republikken Indonesias helsedepartement krever menn i alderen 30 år i gjennomsnitt 2.625 kalorier som endrer seg til 1 525 kalorier når de når 80 år og derover. Mens 30 år gamle kvinner i gjennomsnitt trenger 2.150 kalorier og bytter til 1.425 kalorier når de er over 80 år gamle.
Økt alder og redusert aktivitet fører til redusert kaloribehov
Når du er på farten, metaboliserer kroppen. Metabolisme er kroppens evne til å bryte ned næringsstoffer og konvertere dem til energi eller lagre dem som fett for reserveenergi. Hvis antall kalorier ikke er balansert med aktiviteten du gjør, kan vekten øke.
I en ung alder, vil noen som er overvekt, absolutt bli rådet til å gå på en diett. De vil redusere eller unngå kalori matvarer slik at fettet som akkumuleres i kroppen brukes som energiprodusent. Enkelt sagt, dette gjelder også for folk som blir eldre. Redusert kalori behov som du blir eldre er gjort for å opprettholde sin vekt. Dette gjøres fordi de ikke lenger er aktive som voksne voksne, så færre kalorier blir brent.
Metabolisme er relatert til muskelmasse fordi muskelceller er opptatt av å flytte kroppen i å utføre ulike aktiviteter. Når du er tenåring eller rundt tjueårene, er stoffskiftet relativt høyere fordi flere aktiviteter er gjort. Men i en alder av 30 år er aktiviteten ikke så mye som i ungdomsårene, slik at muskelmassen vil redusere og bli fetere. Spesielt de eldre, de er lett trette raskt og velger vanligvis problemer i beinene som hemmer deres aktiviteter, som osteoporose og slitasjegikt.
Redusert kaloribehov utføres som et forsøk på å leve et sunt liv, som er å forhindre overdreven vektøkning som kan øke risikoen for fedme, diabetes, hjertesykdom og nyresykdom.
Guide til kaloribehov etter alder og aktivitet
Rapportering fra Veldig godt egnet, tilbyr National Institute on Aging en generell guide til kaloribehov for menn og kvinner over 50 år i henhold til deres aktiviteter. Her er veiledningen:
Kaloribehov for kvinner over 50 år
- Ikke fysisk aktiv, krever 1600 kalorier per dag
- Litt aktiv, krever 1800 kalorier per dag
- Aktiv, krever 2000 til 2 200 kalorier per dag
Kaloribehov for menn over 50 år
- Ikke fysisk aktiv, krever 2000 kalorier per dag
- Litt aktiv, krever 2.200 til 2400 kalorier per dag
- Aktiv, krever 2400 til 2800 kalorier per dag
For å få riktig veiledning i henhold til alder og tilstand, bør du først konsultere en lege eller ernæringsfysiolog.
Foruten kalorier må andre næringsbehov også opprettholdes. En diett og et utvalg av sunne matvarer, både fra innholdet og metoden for behandling, må også vurderes. Videre, de fleste som blir gamle blir gamle mister sin appetitt eller taper tenner, velg en matmeny som passer deres forhold, kan hjelpe til med å møte næringsstoffene som trengs.
