innhold:
- Medisinsk video: Petter «Katastrofe» - Glorious (Hver gang vi møtes 2019)
- Virkning av multivitaminer hvis de blir for mye brukt
- Hvordan tar du et trygt multivitamin?
- 1. Plasser mat som førsteprioritet
- 2. Multivitaminer er bare et supplement
Medisinsk video: Petter «Katastrofe» - Glorious (Hver gang vi møtes 2019)
Multivitaminer anses av mange som avskrekkende for hjertesykdom, kreft, nedsatt hjernens ytelse, og også helseforbedringer. Men er denne formodningen riktig? Svaret kan være ja eller nei. Det avhenger virkelig av hvordan du bruker multivitaminer hver dag. Mange forskere har forbudt multivitaminbruk for ofte og i lange perioder, men til nå har mange mennesker ignorert det.
Du må vite at antibiotika ikke skal tas i lang tid. Hvorfor? Fordi over tid vil kroppen være immun mot antibiotika. Hvis antibiotika har slike bivirkninger hvis det brukes for ofte, er multivitaminer selvsagt ikke så mye forskjellige.
Virkning av multivitaminer hvis de blir for mye brukt
Å ta et multivitamin når som helst kan høres som en måte å dekke dine grunnleggende ernæringsmessige behov på, spesielt hvis maten ikke gir god daglig næringsverdi. Men rutinemessig å få overskudd av vitaminer og mineraler kan være farlig for deg. Husk at de fleste vitaminer inneholder 100% eller mer av vitamin A, vitamin C, jern og kalsium. For mye C-vitamin eller sink kan forårsake magekramper, kvalme og diaré. For mye selen kan forårsake hårtap, fordøyelsesbesvær, tretthet og mild nerveskade.
Ifølge Johanna Dwyer, seniorforsker fra National Institutes of Healths Office of Dietary Supplements, vitamin D, kalsium og folsyre er tre næringsstoffer som du ofte får for mye. Å ta for mye D-vitamin kan forårsake alvorlige hjerteproblemer.
I tillegg, i en redaksjonell journal Annals of Internal Medicine med tittelen "Nok er nok: Slutte å kaste bort penger på vitaminer og mineraltilskudd," forskere fra Johns Hopkins Hospital gjennomgikk noen bevis på kosttilskudd, nemlig:
- En analyse av en studie med 450 000 mennesker fant at multivitaminer ikke reduserte risikoen for hjertesykdom eller kreft.
- En studie som spore mental funksjon og multivitaminbruk fra 5 947 menn over 12 år, fant at multivitaminer ikke reduserte risikoen for mental tilbakegang, for eksempel minnetap eller treghet av tanke.
- En studie av 1.708 hjerteinfarktofre som tok høydose multivitaminer og placebo i 55 måneder, endte med hjerteoperasjon og død på et tilsvarende nivå fra begge grupper.
Hvordan tar du et trygt multivitamin?
1. Plasser mat som førsteprioritet
"Ernæringseksperter anbefaler mat som topp prioritet, fordi mat gir en rekke vitaminer, mineraler og andre matfaktorer som ikke finnes i vitamin eller mineraltilskudd," forklarte Penny Kris-Etherton, en ernæringslærer ved Pennsylvania State University's College of Health and Human utvikling.
For eksempel pekte han på at mat gir mange bioaktive forbindelser og kostfiber som vanligvis ikke finnes i kosttilskudd. Og noen kosttilskudd tillater ikke full absorbsjon av vitaminer.
"Hvis det tas i tom mage uten mat, vil noen fettløselige vitaminer ikke bli absorbert, så vel som når de blir konsumert med matvarer som gir fett," sa Kris-Etherton.
2. Multivitaminer er bare et supplement
Hvis kostholdet er nøkkelen til å få de beste vitaminer og mineraler, er kosttilskudd et supplement til kostholdet ditt. For eksempel, hvis du har gjort ditt beste for å spise sunn mat, men likevel føler deg mindre på enkelte steder, kan multivitamintilskudd hjelpe. Det anbefales at du bruker kosttilskudd hvis en helsepersonell har anbefalt det til deg.
"Kosttilskudd vil generelt gi 100% av alle de daglige behovene til vitaminer og mineraler i kroppen," sa Kris-Etherton. "Mange næringsdrivende vil derfor være enige om at kosttilskudd kan bli konsumert dersom næringsbehov ikke blir oppfylt av sunne diettbaserte matvarer."
LES OGSÅ:
- 6 frukter med høyt C-vitamininnhold, i tillegg til appelsiner
- Vitaminer og mineraler Kosttilskudd som er viktige for vegetarianere
- Er det egentlig fordelene med vitamin A som kan forårsake ødelagte ben?
