innhold:
- Medisinsk video: 7 Ways to Maximize Misery 😞
- Hvorfor fasting gjør deg søvnig?
- Hvordan håndtere søvnløshet når det fastes
- 1. Flytt eller gå
- 2. Ta en liten lur
- 3. Endre scenen
- 4. Chat
- 5. Slå på lysene eller se etter sollys
- 6. Ta et dypt pust
- 7. Få nok søvn og kvalitet om natten
Medisinsk video: 7 Ways to Maximize Misery 😞
Er du den typen person som er lett døsig? Hvis ja, i denne måneden av Ramadan blir du stadig mer utfordret for å overvinne søvnighet under fasting. Hvis du hele tiden har stått på å drikke kaffe eller spise snacks, slik at ditt sinn er friskere, i fastende måned, må du selvfølgelig bruke andre metoder. Hva med en kraftig måte å håndtere søvnighet på når du faster? Vurder følgende tips.
Hvorfor fasting gjør deg søvnig?
I fastende måned endres søvsyklusen fordi du våkner tidlig for å forberede saur. Hvis du ikke sover raskere, vil din søvn reduseres med gjennomsnittlig 40 minutter. Ifølge forskningen i Journal of Sleep Research, vil dette redusere varigheten av stadiene av dyp søvn eller REM (rask øyebevegelse). Så neste dag blir du søvnig.
I tillegg, når fasting kroppen ikke får mat eller drikke i flere timer. Da blir du mer sløv og trøtt.
Hvordan håndtere søvnløshet når det fastes
Det finnes en rekke naturlige måter du kan gjøre, slik at du kan overvinne søvnighet når du faster. Legg merke til følgende syv tips nøye.
1. Flytt eller gå
En undersøkelse av hundrevis av mennesker i USA viser at det å gå i 10 minutter kan øke din energi de neste to timene. Fordi gatene kan pumpe oksygen til blodkarene, hjernen og musklene. Mens døsighet i løpet av dagen vanligvis oppstår fordi hjernen mangler oksygenforsyning.
2. Ta en liten lur
Hvis søvnighet er uutholdelig, kan du stjele tid for et øyeblikk for å ta en lur. Men ikke ta en lur for lenge. Du kan til og med bli svakere fordi kroppens biologiske klokke er forstyrret. Ifølge en internmedisinsk ekspert og ekspert på søvnforstyrrelser fra USA, dr. Barry Krakow, bare installer en alarm i 5-25 minutter for å ta en lur.
3. Endre scenen
Hvis du møter datamaskinens skjerm hele dagen, vil øynene dine føle deg trette, slik at du blir søvnig raskt. For det, prøv å erstatte scenen når søvnighet treffer. Viderekoble visningen fra skjermen i 20 sekunder. Gjenta kontinuerlig hvert 20. minutt. Dette vil gjøre øynene mer avslappet og friskt.
4. Chat
Hvis du er på campus eller på kontoret, inviterer kollegaene til å chatte et øyeblikk for å overvinne søvnighet under fasting. Chatter vil øke nivået av våkenhet og konsentrasjonsevne. Slik at effekten føltes, dr. Barry Krakow anbefaler at du snakker om emner som er ganske "tunge", ikke bare leppetjenesten.
5. Slå på lysene eller se etter sollys
Søvnighet kan også oppstå etter lyset som øynene dine mottar. Når lyset dimmer, fanger øyet det som et signal å hvile, slik at du blir trøtt. For det må du slå på lysene på rommet eller se etter direkte sollys, for eksempel utendørs.
6. Ta et dypt pust
Å ta et dypt pust vil øke oksygenivået i hjernen. Dette kan bidra til å øke energi og utløse hjerneaktivitet. Sitt eller stå oppreist med en palme presset mot magen din. Deretter puster dypt gjennom nesen din. Når du puster, må du sørge for at magen utvides og er "fylt" med luft. Puster forsiktig ut gjennom munnen din. Gjenta flere ganger til ditt sinn føles mer uthvilt.
7. Få nok søvn og kvalitet om natten
Forhindre søvnighet under fasting ved å sørge for at du har nok hvile hver dag. Så, prøv å sove raskere enn vanlig, slik at du ikke mangler søvn. For søvnkvalitet, ordne rommet ditt så komfortabelt som mulig. For eksempel, installer en vifte eller klimaanlegg, slik at rommet er ganske kult og slå av lysene på rommet.
