innhold:
- Guide til å spise regler for diabetes på en dag
- 1. Type
- 2. Beløp
- 3. Timer
- Hvordan ser det ut? Bruk et eksempel på diett på en dag
- Frokost (kl. 06.00 til 7.00)
- Lunsj (12.00-13.00)
- Middag (18.00-19.00)
- Snacks (10,00, 16,00, 21,00)
Diabetes er en livslang sykdom. Derfor sfolk som er diabetiker (eller som er mer kjent med diabetikere) må være klare i å velge et daglig kosthold og planlegge for et sunnere diett. Fordi det sunne kostholdet kan redusere eller til og med avbryte de ulike risikoene for diabeteskomplikasjoner som lurker. Så hva er riktig diett for diabetes? Ta en titt på følgende forklaring, sammen med et eksempel på en måltidsmeny på en dag som du kan sjekke inn i den virkelige verden.
Guide til å spise regler for diabetes på en dag
Planlegging av diett er viktig for diabetikere. Feil feil valg av mat eller vedtak av kosthold, det gjør helsen din til målet. Det er ikke vanskelig å bruke diettreglene for diabetes. Du må bare følge 3J-prinsippet (Type, Beløp, Time).
Typer, mengder og timer med å spise er tre hovedtrekk som du må huske og administrere. Her er detaljene i innstillingene.
1. Type
Diabetikere må velge riktig type mat. Unngå matvarer som inneholder sukker eller enkle typer karbohydrater, slik som søte matvarer, honning, sukker, søtet kondensert melk. Men det betyr ikke at du må unngå karbohydrater i det hele tatt. Kroppen din trenger fortsatt karbohydrater som den viktigste energikilden.
Du trenger karbohydrater så mye som 50% av dine totale kaloribehov. Men velg typen av komplekse karbohydrater og inneholder mye fiber, for eksempel brun ris eller brød laget av hele hvete. I mellomtiden trenger du også fett, men unngå matvarer som inneholder mettet fett og transfett, som stekt mat hurtigmat.
Ikke glem å multiplisere fiberen og redusere forbruket av natrium i salt og pakket mat. Dette vil gjøre at du unngår risikoen for hjertesykdom.
2. Beløp
Hver person må faktisk konsumere mat med det beløpet som passer deres behov. Alle kaloribehovene vil være forskjellige, avhengig av kjønn, helse, vekt og høyde. Du kan finne ut hvor mye kaloribehovet ditt per dag er mer detaljert ved å konsultere en ernæringsfysiolog.
Følgende er de gjennomsnittlige behovene hos diabetikere:
- Karbohydrater: 50-60% av kaloribehovet
- Protein: 10-15% av kaloribehovet
- Fett: 20-25% av kaloribehovet
- Fiber: 25 gram / dag
3. Timer
I tillegg til typen og mengden må du også sette måltidet hver dag. Lag en måltidsplan, slik at hver dag får du samme måltidstid. For eksempel frokost kl 6, snack kl 10, lunsj kl 12, snack 4 i ettermiddag og middag kl 7 om natten.
Faktisk kan det justeres til din tidsplan og aktiviteter. Det viktigste er at du spiser på samme time hver dag. Denne spiseregelen for diabetes vil gjøre kroppen din "husk" og forenkle fordøyelsessystemet, fordi det alltid skjer i samme time.
Hvordan ser det ut? Bruk et eksempel på diett på en dag
For eksempel, etter å ha blitt beregnet, er din kaloribehov på en dag 1900-2000 kalorier. Så her er en eksempelmeny som du kan søke om på en dag, i henhold til behovene fra 1900-2000 kalorier
Frokost (kl. 06.00 til 7.00)
- Grunnmat: 1,5 porsjoner lik 150 gram ris eller tofanget hvitt brød (180gr)
- Animal side retter: en porsjon er lik oksekjøtt (50 gram) eller en hjemmekylling egg
- Vegetabilske retter: en halv servering svarer til et lite stykke tofu
- Grønnsaker: en porsjon eller tilsvarende til 100 gram grønnsaker.
Lunsj (12.00-13.00)
- Grunnmat: to porsjoner lik 200 gram ris eller vermicelli (100gr)
- Animal side retter: en porsjon er lik oksekjøtt (50 gram) eller en hjemmekylling egg
- Vegetabilske retter: en porsjon er et stykke tofu eller et stykke tempeh
- Grønnsaker: en porsjon eller tilsvarende til 100 gram grønnsaker.
Middag (18.00-19.00)
- Grunnmat: to porsjoner lik 200 gram ris eller vermicelli (100gr)
- Animal side retter: en porsjon er lik oksekjøtt (50 gram) eller en hjemmekylling egg
- Vegetabilske retter: en porsjon er et stykke tofu eller et stykke tempeh
- Grønnsaker: en porsjon eller tilsvarende til 100 gram grønnsaker.
Snacks (10,00, 16,00, 21,00)
- Spis snacks kl. 10.00, 16.00 og før sengetid
- Velg fibrøse snacks som frukt, du kan spise så mye som 50 gram frukt, for eksempel 1 banan.
For å planlegge videre, kan du konsultere en ernæringsfysiolog.
