innhold:
- Medisinsk video: MY DIET SECRETS | Telling You All My Best Tips! 🙆💕
- Er det sultemodus?
- Hvordan hindre sult på en diett?
- 1. Spis mat når du er på diett
- 2. Tren under en diett
Medisinsk video: MY DIET SECRETS | Telling You All My Best Tips! 🙆💕
Mange mennesker i dag ønsker en tynn kropp. For å oppnå dette, er et vekttap diett gjort ved å begrense matinntaket. Unmitigated, mange av dem er svært strenge når det gjelder å begrense matinntaket. Faktisk er det kanskje bare et lite måltid. Som et resultat blir metabolismen i kroppen forstyrret og kroppen reagerer på dette som sult. Sult under denne dietten gjør at kroppen må endre sin status til sultemodus slik at kroppsfunksjonene kan kjøre normalt.
Er det sultemodus?
En diett å gå ned i vekt er en god ting for de av dere som har overvekt. Dette er en innsats slik at du har en normal vekt, slik at helsestatusen øker. Men noen ganger ser kroppen ikke det som noe godt, i stedet er det motsatt.
Når du alvorlig begrenser matinntaket til du mister mye vekt, begynner kroppen din å bekymre deg for at du vil oppleve sult. For å unngå sult under en diett, vil kroppen spare energi som brukes ved å redusere antall kalorier som er brent. Kroppen vil også foretrekke å bruke energi fra musklene slik at muskelmassen faller. Som et resultat, reduserer stoffskiftet ditt også.
Jo lenger du begrenser matinntaket, jo færre kalorier kroppen din vil frigjøre. Dette kalles ofte sultemodus eller sultemodus, Dette er kroppens naturlige mekanisme for å beskytte deg mot sult. Sultemodus kan oppstå når kroppen mottar svært lite kalorier i det lange løp. Som et resultat vil kroppen begrense kaloriforbrenning og selv vekttap kan ikke forekomme igjen.
Dietten som du har gjort så langt, kan også være en sløsing. Dette kan faktisk forstyrre kroppens metabolisme (kroppens metabolisme blir sakte) og gjør det vanskeligere for deg å gå ned i vekt igjen.
Hvordan hindre sult på en diett?
Hvis du vil gå ned i vekt, må du ikke uforsiktig gå på en diett. For å oppnå vekttap trenger du ikke å begrense matinntaket til svært lite. Tross alt er det ikke bare begrensende matinntak som trengs hvis du vil gå ned i vekt, men må også balanseres med trening for å balansere stoffskiftet.
1. Spis mat når du er på diett
Reduser matinntaket litt etter litt. Du kan begynne å redusere matinntaket med 300 kalorier, og deretter legge til 500 kalorier per dag. Bare å redusere 500 kalorier per dag er faktisk i stand til å hjelpe deg å miste 0,5-1 kg per uke.
Hvis du ikke er fornøyd, kan du redusere kaloriinntaket enda mer. Men sørg for at du fortsatt får minst 1200 kalorier per dag. Kaloriinntaket under dette tallet kan redusere kroppens metabolisme og "sulte" kroppens sultemodus, slik at det vil være vanskelig å miste vekt.
Å spise mange matkilder til protein mens du er på en diett, kan også bidra til å hindre kroppen i å "aktivere" sultemodus. Protein kan hjelpe kroppen å opprettholde muskelmasse og øke kroppens metabolisme. Protein hjelper deg også full lengre, slik at det bidrar til å redusere appetitten.
2. Tren under en diett
Trening er viktig når slanking bidrar til å opprettholde muskelmasse og hindre kroppen i å senke dens metabolisme. Gjør regelmessig mosjon minst 30 minutter per dag eller 150 minutter per uke. Øvelse hjelper deg å balansere kaloriene i og kalorier som kommer ut.
Velg hvilken type trening som har som mål å opprettholde styrken på musklene dine, for eksempel løftevekter. Forskning viser at trening som setter på muskler, kan ha stor fordel på kostholdet ditt.
