innhold:
- Medisinsk video: Reiki Sleep Meditation & ocean sounds: Music for insomnia, stress relief & anxiety
- Hva skjer når vi er sint
- Hva er avslapningsteknikker for å redusere sinne?
- 1. Muskelavspenningsteknikker
- 2. Respiratorisk avslapning teknikker
- 3. Guidede fantasi teknikker
- Avslapping lukker ikke bare øynene
Medisinsk video: Reiki Sleep Meditation & ocean sounds: Music for insomnia, stress relief & anxiety
Avslapping er en teknikk som kan brukes til å redusere spenning og angst. Når kroppen og sinnet slapper av, ofte automatisk, vil stresset som forårsaker spente muskler bli ignorert. Ikke rart hvis en bruk av avslapning er å kontrollere følelser, spesielt sinne.
Hva skjer når vi er sint
Kanskje vi ikke skjønner det, men det er noen endringer som kan oppstå når vi er sint, blant annet:
- Pulsen føles stramt
- Hjertet føles å slå hårdere
- Kjeften føles stivere
- Hele kroppen føles oppvarmet
- Følelse av angst
- Raskere hastighet
Jo mer noen tenker på sin vrede, jo mer blir han sint. Når du er klar over de første advarselsskiltene om sin sinne, bør du ta en pause, for å unngå deg selv fra ting som kan antennes dine følelser. Du kan også fylle denne tiden med avslapning.
Hva er avslapningsteknikker for å redusere sinne?
Avslapping for å redusere sinne består av flere teknikker som kan gjøres, inkludert:
1. Muskelavspenningsteknikker
Som navnet antyder, brukes muskelavspenningsteknikker for å redusere muskelspenningen. Denne teknikken hjelper oss også til å forstå kroppen bedre, så vi forventes å kunne kontrollere det. Det bør bemerkes at personer med muskelsykdommer eller låresmerter ikke anbefales å gjøre denne teknikken. Muskelavslappningsteknikker kan gjøres ved:
- Spenne opp og slippe av
Denne teknikken gjøres ved å strekke musklene i ca 5 til 10 sekunder, og deretter slappe av dem i omtrent 30 sekunder. - La slippe
Forskjellig fra spenne opp og slippe av, denne teknikken er faktisk bare gjort ved å slappe av musklene uten å strekke dem først.
2. Respiratorisk avslapning teknikker
Ifølge Nasjonalt sikkerhetsråd er denne pusteteknikken en av de enkleste avspenningsteknikkene, og vurderer å puste er en av aktivitetene vi ofte gjør. Denne teknikken kan redusere angst og redusere stress, det kan også øke pusteprosessen i kroppen. Trinnene som kan tas i denne teknikken inkluderer:
- Ro deg selv
- Inhalere gjennom nesen for 3 teller, hold deretter i 5 til 10 sekunder
- Pust lufta langsomt gjennom munnen
3. Guidede fantasi teknikker
Akkurat som navnet antyder, er denne teknikken gjort ved å fantasere eller forestille seg noe. I tillegg til å håndtere stress, viser flere studier at denne teknikken også er i stand til å redusere søvnproblemer som oppleves av noen aldersgrupper, som eldre (eldre).
I denne teknikken er du opplært til å fokusere bare på hyggelig fantasi, og bruk disse forestillingene for å eliminere negativ fantasi. Denne teknikken kan styres av deg selv og andre.
Avslapping lukker ikke bare øynene
En psykolog, Lucia Peppy Novianti, anbefaler regelmessig avslapping om morgenen når du våkner opp eller om natten før du går til sengs for å få resultatene av avslapping for å lindre mer optimal sinne. Familiarizing avslapping er i stand til å beskrive spenningen i sinnet og musklene. Ofte oppstår eksplosive følelser fordi selvet og sinnet er for langt i en anspent tilstand. Sitte eller liggende avslappet, justere pusten din og forsøke å føle hva som skjer med kroppen fra foten til foten til hodet, og spille av myk musikk, kan også hjelpe deg i avslapningsprosessen.
Rapporter fra Joanna Briggs Institute avslører selv at musikk kan brukes til å redusere angst, slappe av og øke lykke. Dette er fordi musikk kan hjelpe musklene slappe av. Noen mykmusikk som inneholder motiverende tekster kan også forandre stemningen til lytteren. I tillegg til musikk kan avslapping også gjøres på andre måter, for eksempel å hoppe, gni ryggen, kroppsmassasje, puste deilig aroma og mange flere.
LES OGSÅ:
- Hva du bør og ikke gjør når du er sint
- Fjerne ting når det er sint? Kanskje du har denne sykdommen
- Tegn på at du har problemer med å kontrollere angst
