innhold:
- Medisinsk video: HVA JEG SPISER PÅ EN DAG - KALORIOVERSKUDD // MUSKELVEKST // NED I VEKT MOT SOMMERN?
- Fordeler med protein for å opprettholde muskelstyrken
- Hvor mye protein trenger musklene til å danne seg optimalt?
Medisinsk video: HVA JEG SPISER PÅ EN DAG - KALORIOVERSKUDD // MUSKELVEKST // NED I VEKT MOT SOMMERN?
Protein er et viktig næringsstoff som er mye brukt til å bygge muskler. Jo mer inntak av protein spises, jo sterkere og større kroppens muskler. Imidlertid er prosessen med muskeldannelse faktisk ikke så enkel. Det finnes en rekke proteiner fra mat som kan gjøre absorpsjonen av protein til muskler mer optimal. Så, hvor mye proteinbehov for muskel må oppfylles? Her er forklaringen.
Fordeler med protein for å opprettholde muskelstyrken
Så mye som 90 prosent av proteininnholdet i mat vil bli absorbert av kroppen for å bygge og reparere skadede muskler. Før kroppen absorberer protein, vil fordøyelsesenzymer i mage og tarm bryte ned proteiner i små deler i form av aminosyrer.
Etter at proteinet er vellykket brutt, vil aminosyrer umiddelbart kanaliseres inn i blodet og tynntarmen som skal absorberes. Når du føler at fordøyelsessystemet er sunnere og musklene blir strammere, er dette et tegn på at proteinet har blitt absorbert riktig av kroppens muskler.
Når du trener, vil alle musklene i kroppen din arbeide med alle bevegelser du gjør. Men hvis du trener for hardt fordi du umiddelbart vil danne store muskler, kan dette føre til en svært liten tåre i muskelen.
Jo vanskeligere du bruker muskler til å bevege seg, jo flere tårer i musklene. Det er derfor du føler muskelverk og smerter etter trening.
Vel, her er viktigheten av inntak av matvarer som inneholder protein for å opprettholde muskelstyrken. Fordi protein kan bidra til å reparere selv den minste skade på musklene, slik at musklene dine blir større og sterkere.
Ifølge en studie utført på Mcmaster University i 2012, kan prosessen med muskeldannelse og utvinning fortsette i 24-48 timer etter trening. Hvis det ikke er balansert med matkilder til protein, er prosessen ikke optimal. Dette vil gjøre musklene lett trette og ikke utvikle seg selv etter trening.
Hvor mye protein trenger musklene til å danne seg optimalt?
For å forhindre skade på muskler, trenger du minst 25-35 gram protein. Hvis muskelen ikke får nok protein, vil muskelen bli skadet langsomt og forårsake smerte. Dette vil bli verre hvis du fortsetter å gjøre fysisk aktivitet uten å være balansert med balansert næringsrik matinntak.
Omvendt, hvis du bruker minst 25-35 gram protein, vil dette proteinet bli brukt til å gjenopprette skadede kroppsmuskler og styrke dem.
For å få nok proteininntak, aka ikke mindre og ikke mer, så kan du oppfylle dette ved å spise proteinbaserte matvarer som:
- 1 egg = 6 gram protein
- 1 stk skinnfri kyllingbrystfilet = 53 gram protein
- 1 glass melk = 8 gram protein
- 1 unse tunfisk = 30 gram protein
- 1 kopp yoghurt (9 gram / 170 gram) blandede bønner = 25 gram protein
Pass på at du alltid møter dine daglige proteinbehov så mye som mulig hver dag. Ifølge Livestrong, oppfordres du til å dele opp deler av mat som er høy i protein for sterke muskler i flere måltider, i stedet for direkte å spise store mengder protein på en gang.
I stedet for å konsumere 60 gram protein tre ganger om dagen, endre det ved å spise 25 til 35 gram protein fire eller flere ganger om dagen. Dette er nyttig for å opprettholde prosessen med å danne muskelen slik at den fortsetter uten pause. Som et resultat kan du umiddelbart lagre kroppens muskler mot skade og styrke dem.
Ikke mindre viktig, også oppfylle andre ernæringsmessige behov ved å spise grønnsaker, frukt og frø som inneholder sunne fettstoffer, vitaminer og mineraler som er gode for kroppen. Foruten å være sunn, kan kombinasjonen av næringsstoffer også bidra til å holde kroppsvekten din ideell.
