innhold:
- Medisinsk video: They stole $1.7 million
- Helsekost må vurderes for kaloriinntak
- Vær oppmerksom også topping eller tilsetningsstoffer til mat
- Legg merke til hvor mye sunn mat som er blitt brukt
- Spis bevisst
Medisinsk video: They stole $1.7 million
Han sa, hvis du vil være tynn, må du spise sunn mat. Men hvorfor er kroppsvekten fortsatt økende, selv om jeg har spist sunt?
Å spise sunne matvarer som frukt og grønnsaker er sikkert veldig bra for kroppens helse. Men hvis målet er å miste vekt eller diett, er det ikke nok å spise sunn mat. Fordi dietten handler ikke bare om hva vi spiser, men også om hvor mye vi spiser og hvilke aktiviteter vi gjør. Så vær ikke overrasket hvis vekten din fortsatt kan øke selv om du spiser sunn mat.
Du som er på en diett vet allerede at du må spise mye grønnsaker, frukt, magert protein, karbohydrater og sunne fettstoffer. Du må også vite at du må redusere inntaket av sukker, salt, kalorier og mer. Men har du noen gang tenkt på den delen av maten du spiser? Vel, en av grunnene til at du har spist sunt, men vekten din er fortsatt opp, er på grunn av den store delen av å spise.
Helsekost må vurderes for kaloriinntak
Selv om du er på diett, trenger du fortsatt kaloriinntak for kroppen. Kalorier er kroppens energikilde som brukes til å opprettholde organers yteevne, som hjernen, nervesystemet, hjertet, nyrene, leveren, lungene og andre kroppsceller. Men du må huske at selv sunn mat inneholder kalorier.
Faktisk må antall kalorier som må oppfylles avhenger av alder, kjønn og aktiviteter. Men generelt, når du er på en diett, er det maksimale antall kalorier du må oppfylle, 1500 kalorier per dag for kvinner og 2000 kalorier per dag for menn.
Studier publisert i Journal of the American Medical Association viser at kroppen behandler ulike typer kalorier på en annen måte. Når du spiser mat som er lite karbohydrater og behandles i korn, grønnsaker, nøtter og sunne fett, kan du spise mer enn hvis du spiser matte matvarer, som protein.
Vær oppmerksom også topping eller tilsetningsstoffer til mat
Selv om ikke hvor mye, men topping eller tillegg til maten du spiser kan bidra til å øke vekten. Oster, saus eller smør, uten at du vet det, inneholder mye kalorier. Så ikke bare ta hensyn til den delen av maten du spiser, men også på topping eller tilsetningsstoffer i mat.
Legg merke til hvor mye sunn mat som er blitt brukt
For å finne ut hvor mye mat ikke er i overskudd, må du spore hvilken mat som er spist. Du kan registrere hver mat som forbrukes, og hvor mye. Eller du kan bruke visse programmer til å beregne karbohydrater, fett, protein, kalorier og andre næringsinntak som du har fått fra maten du bruker.
Spis bevisst
Hvis du vil gå ned i vekt, oppfordres du til å spise sakte. På den måten kan du være oppmerksom på hva som spises, farge, lukt, smak og tekstur av mat som vil få deg til å nyte hvert måltid du spiser, så du vil tygge det sakte. Når du spiser, så langt som mulig, vær borte fra TV, internett og andre forstyrrelser som kan forstyrre spisesteder.
Hva er forholdet mellom å spise sakte og vekt?
Fordøyelsen innebærer en rekke komplekse hormonelle signaler mellom tarm og nervesystem, slik at kroppen tar omtrent 20 minutter, slik at hjernen kan føle seg "full". Hvis du spiser for fort, vil du spise for mye når hjernen føles "full". Dette kan øke risikoen for å gå ned i vekt.
I hovedsak er å spise ikke bare å føle seg full, men også for å øke energi, mental kapasitet og følelsesmessig velvære. Og selv om du er på en diett, ikke la spiseaktiviteter gjøre deg ulykkelig. Spise skal gjøre deg fornøyd og glad. Så nyt maten du spiser, husk hva som spises, slik at maten som forbrukes ikke forårsaker helseproblemer.
