innhold:
- Medisinsk video: Mike Dooley- Playing the Matrix and getting what you want
- Hva er riktig ernæring for en basketballspiller?
- Hvorfor er det viktig å spise arrangementer for basketballspillere?
- Den ideelle ball spilleren mat guide
- Morgenmat og snacks
- Lunsjmat og snacks
- middag
Medisinsk video: Mike Dooley- Playing the Matrix and getting what you want
På samme måte som andre idretter, er basketball en type sport som krever at spillerne skal hente mye energi for å fortsette å bevege seg og løpe i løpet av spillet. Derfor må riktig ernæring vurderes av basketballspillere, slik at de ikke gjør det Lett å svekke mens du spiller. Basketballspillers næringsinntak må inkludere en rekke næringsrike matvarer som bidrar til å bygge og opprettholde kroppens muskelstyrke. Se veiledningen nedenfor.
Hva er riktig ernæring for en basketballspiller?
Ernæringsbehov basketball idrettsutøvere er faktisk det samme som vanlige mennesker, alt fra karbohydrater, fett, proteiner, vitaminer, mineraler, vann til fiber. Det viktigste er at alt må balanseres. Mat kan anses å være næringsbalansert når det inneholder antall kalorier med en andel på 60-70%, karbohydrater 10-15%, protein 20-25% fett og nok vitaminer, mineraler og vann.
Forskjellen er at atletens matmeny må være strikt regulert til enhver tid, inkludert før, under og etter kampen. Dette skyldes at basketballspillere alltid må være oppmerksom fysisk tilstand og mentalt å kunne alltid se utmerket ut i hver kamp. Et næringsrikt balansert kosthold spiller en viktig rolle i å opprettholde og forbedre næringsstatus og fysisk tilstand for spillerne før og under konkurranser.
Behovet for kaloriinntak for basketballsporter er ganske høyt. Oppfyllelse av ernæring for basketballspillere varierer sterkt i henhold til alder, næringsstatus, samt trening eller kampperioder. Jo større og høyere desto større kalori trenger. Hvis du spiller profesjonelt og trener mer enn 90 minutter per dag, kan du trenge å spise 23 kalorier per 0,5 kilo kroppsvekt.
Hvorfor er det viktig å spise arrangementer for basketballspillere?
Oppfyllelse av basketballspillere og valg av matmenyer må ordnes slik at før kampen starter, mat fordøyelsesprosessen allerede ferdig slik at blodstrømmen er konsentrert mot skjelettmuskelen. Denne blodstrømmen til skjelettmuskelen har til hensikt å kanalisere næringsstoffer og oksygen som trengs når musklene trekker seg til å bevege seg raskt, for eksempel skytingskuler.
Men tilstrekkigheten til ernæring er absolutt ikke bare å snakke om mat. Fotballspillere må holde øye med væskeinntaket. Mens konkurrerende og etterpå, Du trenger fortsatt flere væsker med vann, fruktjuice eller sportsdrikker beriket med elektrolytter for å erstatte kroppsvæsker som kommer ut gjennom svette for å forhindre dehydrering i feltet.
Mens etterspillingsmatingsarrangementer må inneholde tilstrekkelig energi, spesielt høyt karbohydrat, til å erstatte glykogenreserver som har blitt brukt under trening og konkurranse, noe som er viktig for å akselerere gjenopprettingsprosessen.
Den ideelle ball spilleren mat guide
Etter forklaringen ovenfor, er dette bildet av basketballspilleren diett ideell for før, under og etter kampen
Morgenmat og snacks
Frokost med mat som har høy karbohydrater, er bra for å starte en dag med sterk utholdenhet. Matvarer som inneholder karbohydrater høy for eksempel full hvete brød med egg, eller bananer med en kopp med fettfattig melk. For å holde muskelenes energi sterk og i stand til å utføre aktiviteter, spis snacks som mat tilsatt noen timer etter å ha spist.
Lunsjmat og snacks
Hvis du skal starte en basketballkamp i om lag tre til fire timer, ta deg tid til lunsj. Spis mat som er høy i karbohydrater og noen proteiner. For eksempel kan forbruk av hvete pasta blandet med brokkoli, gulrøtter, blomkål brukes som en meny for lunsj basketballspillere.
En til to timer før kampen starter, spiser du matvarer med lavt fett, lavt fiber og høy karbohydrat, som du kan få fra fullkornsbrød med syltetøy eller banan med mager melk. Ikke glem å også holde væskeinntaket ditt.
middag
Det du spiser etter en kamp er like viktig som hva du spiser når eller før spillet starter. For å forbedre muskelgjenoppretting, spis snacks som er karbohydrat, protein og fett 30 minutter etter at kampen er ferdig. Deretter middag med en sunn meny etter tre til fire timer med å spise snacks.
Dette vil bidra til å bygge og forbedre muskelytelsen din. Sunn middager for basketballspillere kan omfatte kylling, poteter, erter, stekt salater og et glass med mager melk.
Det er også viktig å holde kroppen hydrert. Drikker drinker som ikke bare erstatter væsker, men også elektrolytter, spesielt etter spillet.
