innhold:
- Medisinsk video: JFK Jr. His Killers and the Unbelievable Cover-up!!!
- Næringsinnhold av melkforsterker
- Er vektøkning virkelig effektiv?
- Hvor mye skal du drikke for å få vekten din rask?
- Men hvis du for det meste drikker melk for å øke vekten, er dette bivirkningen
Medisinsk video: JFK Jr. His Killers and the Unbelievable Cover-up!!!
For de av dere som vil raskt gå opp i vekt, synes det å være et godt valg å supplere produkter som vektøkning. Bare drikk melk, du trenger ikke å spise så mye at kroppen blir fullere. Men er det sant at melktilskudd øker vektøkningen, øker vekten? Hva er effekten på helse? Kom igjen, se umiddelbart forklaringen nedenfor.
Næringsinnhold av melkforsterker
Før du forstår hvordan melk øker vekten i kroppen, må du først vite hva næringsinnholdet er. I motsetning til melk generelt er vektøkningsmelk vanligvis høyere i kalorier, fett og protein.
Ta en titt på listen over næringsstoffer i en av følgende tilsetningsstoffer med tilsatt melk.
- Energi (kalorier) : 200-220 kcal
- fett : 5 gram
- protein : 15 gram
- sukker : 17 gram
Vel, prøv å sammenligne det med næringsinnholdet til hele kummelken (fullmælk) generelt, som for eksempel.
- Energi (kalorier) : 103 kcal
- fett : 2,4 gram
- protein : 8 gram
- sukker : 13 gram
Når man ser på ulike næringsinnhold, er melk å få vekt, faktisk høyere i kalorier, fett, protein og sukker enn vanlig kumelk. Dette er grunnen til at melk for å øke kroppsvekten antas å være mer effektiv for å gjøre kroppen mer full og muskuløs.
Er vektøkning virkelig effektiv?
For å øke vekten må du sørge for at daglig kalori og fettinntak er høyere enn det du brenner i energi. Derfor kan drikkemelk kosttilskudd faktisk hjelpe deg med å øke kaloriinntaket ditt. Men hvor mange kalorier blir alles energikilde påvirker også. Fordi det ikke er mulig hver dag brenner kroppen din ikke kalorier eller fett.
Derfor er drikkemelk alene ikke effektiv for å øke kroppsvekten. Du må fortsatt spise mat som inneholder forskjellige viktige næringsstoffer for kroppen. Husk at denne melk er et supplement eller supplement, ikke et måltid erstatning.
En studie i journalen Archives of Pediatrics and Adolescent Medicine avslører at drikkemel opp til tre ganger om dagen kan faktisk øke på grunn av det ekstra fettet og proteinet som finnes i et glass melk.
I tillegg kan det høye innholdet av protein i vektøkende melk også bidra til å øke muskelmassen. Så du er ikke bare fett på grunn av fett. Kroppen din vil også bli dannet. Med notater trener du regelmessig også. Hvis ikke ledsaget av trening, vil muskelmassen ikke øke.
Som konklusjon kan melk å få vekt, faktisk bidra til å gjøre kroppen mer fylt. Det er imidlertid to forhold. Den første er å fortsette å spise med balansert og tilstrekkelig ernæring. Den andre er rutinemessig øvelse.
Hvor mye skal du drikke for å få vekten din rask?
Den beste og sunneste måten å få vekt på, er å starte sakte. Installer målet for å øke kroppsvekten med ca. 0,5 kilo per uke. Dette kan gjøres ved å drikke to glass melktilskudd hver dag.
To glass melk tilsvarer 400-440 ekstra kalorier. Men du må øke opptil 500 kalorier om dagen. For det kan du legge til snacks som er høye i kalorier. For eksempel, en halv avokado eller en mellomstor banan (Ambon banan eller plantain).
Men hvis du for det meste drikker melk for å øke vekten, er dette bivirkningen
Selv om mjólk kosttilskudd kan hjelpe deg å få vekt, betyr det ikke at du kan drikke så mye som mulig. Det er en rekke farer som lurer hvis du drikker for mye.
Sukkerinnholdet i en melkfat er ganske høyt, som er rundt 17 gram. Hvis du drikker opptil tre briller om dagen, betyr det at du får 51 gram sukker. Faktisk er den sikre grensen for daglig sukkerforbruk anbefalt av Helsedepartementet 50 gram. For ikke å nevne sukker fra mat eller drikke uten melktilskudd. De fleste sukkerarter øker risikoen for å utvikle diabetes.
I tillegg vil proteinnivåene som er for høye, gjøre det vanskelig for leveren å jobbe for å filtrere ut resterende stoffer i kroppen. Dette kan øke risikoen for leversykdom. Overflødig kalorier er også farlige for hjertets helse.
Så før du begynner å konsumere melk for å øke kroppsvekten, bør du først rådføre deg med en lege eller ernæringsfysiolog. Helsearbeidere kan hjelpe til med å velge vektøkningsprogram som passer best for din helsetilstand.
