innhold:
- Medisinsk video: The Great Gildersleeve: Jolly Boys Invaded / Marjorie's Teacher / The Baseball Field
- Hva er Atkins dietten?
- Guide til Atkins dietten
- Matvarer som må unngås under Atkins dietten
- Matvarer som kan konsumeres under Atkins dietten
Medisinsk video: The Great Gildersleeve: Jolly Boys Invaded / Marjorie's Teacher / The Baseball Field
Fristelsen av fete matvarer kan umiddelbart ødelegge den strenge kostholdsinnsatsen som du har voktet så hardt. Men hva om du fikk anledning til å padle en gang, passerte to tre øyer? Mens slanking går ned i vekt, kan du likevel spise dine favoritt fettstoffer. Hva er denne diettmetoden? Introduser Atkins dietten. Atkins dietten er et prinsipielt diettmønster som ligner på ketogen diett, som ble initiert av en lege ved navn Robert C. Atkins. Hva er retningslinjene, og er de virkelig sunn?
Hva er Atkins dietten?
Atkins dietten er et diett mønster som er høyt i fett og proteininntak, men lite karbohydrater. Ved første øyekast er en diett som er høy i fett faktisk ikke bra for helse. Fettmat har lenge vært kjent for å øke kolesterolet og risikoen for andre kroniske sykdommer. Men mer enn 20 studier i løpet av de siste 12 årene har antydet at Atkins diettmetoden anses å være bra for vekttap.
Mettet fett og transfett har dårlig innvirkning på helsen. Imidlertid er ikke alle typer fett dårlig. HDL umettet fett, aka godt fett, er fortsatt nødvendig av kroppen for å bidra til å utføre sine normale funksjoner. Umettede fettstoffer i kroppens funksjon for å beskytte hjertes helse, kontrollere blodsukkeret og redusere vekten.
Derfor er Atkins dietten en matkilde som inneholder rent protein (lavt fett), sunt fett HDL og høyfibergrønnsaker. I mellomtiden kan et lavt karbohydrat diett øke stoffskiftet slik at kroppen kan brenne mer fettavsetninger.
Guide til Atkins dietten
Atkins dietten er delt inn i fire faser, som følger:
- Fase 1 (induksjon): Induksjonsfasen av Atkins dietten er en periode når kroppen erstatter sin energikilde fra karbohydrater til fett. Denne prosessen kalles ketosis, og du vil legge merke til raskt vekttap. I løpet av denne fasen bør du ikke konsumere karbohydrater mer enn 20 gram om 2 uker. Utvide matvarer som inneholder sunne fettstoffer, høyt protein og lavt karbohydratgrønne grønnsaker for å akselerere vekttap.
- Fase 2 (balansering): Tilsett sakte nøtter, lavkarbohydrater, og litt frukt på kostholdet ditt. Du kan spise disse matene ca 15-20 gram per porsjon. Du må også fortsatt unngå matvarer som inneholder mye sukker.
- Fase 3 (finjustering): Når du nesten har nådd vekten du vil, legg til litt karbohydrat i kostholdet ditt ca 10 gram til din vekt faller sakte.
- Fase 4 (manitenance): I denne fasen kan du konsumere en rekke sunne karbohydrater fordi kroppen din har tolerert det uten å øke vekten din.
Noen mennesker, spesielt vegetarianere, velger å hoppe over induksjonsfasen og begynne med å spise mye grønnsaker og frukt. Denne metoden kan også gjøres og har tilfredsstillende resultater.
Men dessverre er disse fire faser litt kompliserte. Du kan redusere vekten og holde den så lenge du holder deg til den måltid plan nedenfor.
Matvarer som må unngås under Atkins dietten
- sukker: brus, fruktjuicer, kaker, søtsaker, iskrem og så videre
- Hele korn: hvete (hvete), stavet, rug, bygg, ris
- Vegetabilsk olje: soyabønneolje, maisolje, rapsolje og flere andre.
- Mettet olje: vanligvis funnet på bearbeidet mat med ordet "hydrogenert"På komposisjonskjemaet
- Mat merket "Diett " og "fettfattig": Disse matvarene har høyt sukkerinnhold.
- Høy karbohydrat grønnsaker: gulrot, rogn (kun under induksjonsfasen)
- Høy karbohydratfrukt: bananer, epler, appelsiner, pærer, druer (bare under induksjonsfasen)
- stivelse: poteter, søte poteter (kun under induksjonsfasen)
- Legumen: linser, arabiske nøtter (kun under induksjonsfasen)
Matvarer som kan konsumeres under Atkins dietten
- kjøtt: kyr, griser, sauer, kyllinger, baconog andre.
- sjømat: laks, sardiner og andre.
- egg: de sunneste eggene som inneholder omega-3
- Lav karbohydrat grønnsaker: Kale, spinat, brokkoli, aspaagus.
- Fullfett meieri: smør, ost, krem, full fett yoghurt
- nøtter: mandler, macadamia, valnøtter, solsikkefrø
- Sunn fett: ekstra jomfru olivenolje, kokosnøttolje, avokado og avokadoolje
Så lenge grunnlaget for kostholdet ditt er matvarer som inneholder fettproteiner med grønnsaker eller nøtter og noen sunne fettstoffer, kan du redusere vekten din.
Foruten vekttap er Atkins dietten en diettmetode som antas å hindre deg i risikoen for metabolsk syndrom, diabetes, høyt blodtrykk og hjertesykdom.
