innhold:
- Medisinsk video: The PHENOMENON BRUNO GROENING – documentary film – PART 2
- Ulike takjil menyer bryter raskt for kosthold
- 1. Datoer
- 2. Grønn bønnegrøt
- 3. Banankompot uten kokosmelk
- 4. Fruktis
Medisinsk video: The PHENOMENON BRUNO GROENING – documentary film – PART 2
Fasting kan være riktig øyeblikk for deg som ønsker å miste vekt aka diett. Ved fasting, vil du lettere kontrollere inntaket av forbrukte matvarer. Vær imidlertid forsiktig når du vil spise takjil som generelt er veldig søt. Feil valg takjil kan faktisk skade kostholdet ditt, vet du! Så, hva er menyen for takjil iftar til kosthold?
Ulike takjil menyer bryter raskt for kosthold
For de av dere som er på en diett, bør du velge fyllingsmenyen takjil. Når du spiser takjil alene, gjør den deg full, vil du sikkert finne det lettere å holde igjen ønsket om å spise mye om natten, for eksempel etter tarawih.
Faktisk er nesten all takjil mat dominert av søthet. Det er derfor du må være smart om takjil iftar for diett. Velg takjil med balansert karbohydrater, fett og proteiner for å opprettholde dietten.
Du trenger ikke å bli forvirret lenger. Her er noen takjil iftar alternativer for et sikkert kosthold for deg.
1. Datoer
Datoer er en av den tørkede frukten som er riktig tjent som en meny med takjil iftar for diett. Årsaken er at datoene inneholder mye fiber som er bra for å miste vekten din.
Ifølge Healthline, ifølge en studie publisert i The American Journal of Clinical Nutrition 2007, kan tilsetning av mer fiber hjelpe deg å miste vekt og redusere midje størrelse. Vel, du kan få denne fordelen ved å konsumere 100 gram datoer som inneholder 277 kalorier og 7 gram fiber.
Selv om innholdet ser høyt ut, kan antall kalorier og fibre faktisk gjøre deg full raskere. Så, du trenger ikke å bekymre deg for overeating om natten.
Men husk, ikke spis for mange datoer når du går fort, fordi datoer også inneholder høyt sukker. Bare bruk tre datoer som en meny med takjil iftar for kostholdet ditt.
2. Grønn bønnegrøt
Mungbønner er en type nøtter, en kilde til protein, fiber og antioksidanter. Like viktig, grønne bønner kan faktisk være en meny med takjil iftar for et trygt kosthold for vektene, vet du!
En studie publisert i Journal of Nutrition viste at matvarer som inneholder nøtter kan doble cholecystokinin enn andre matvarer. Cholecystokinin i seg selv er et hormon som utløser metthet. Det er derfor du blir full raskere etter å ha spist på nøtter.
Dette gjelder også for grønne bønner. Hver 100 gram grønne bønner inneholder 14 gram protein og 15 gram fiber som kan bidra til å redusere matinntaket og gå ned i vekt.
Nå kan du lage grønnbønnegrøt som et godt valg for kosthold. Ikke bare gjenoppretter det energi etter en fastingsdag, grønnbønnegrøt kan også få deg til å unnslippe skyggen av fedme.
3. Banankompot uten kokosmelk
For de av dere som er på en diett, kan du også spise compote, hvordan kommer det! Kompositt inneholder imidlertid generelt kokosmælk og sukker som kan utløse en økning i kolesterol og blodsukker.
For å være sunnere og ikke få kroppsfettet, lage din egen versjon av sunn kompot ved å bruke fettfattig skummet melk eller yoghurt i stedet for kokosmelk.Ved å bruke yoghurt i stedet for kokosmælk, betyr dette at du setter probiotika som er bra for tarmhelsen.
God tarmhelse vil gjøre tarmbakteriene mer effektive i kroppens metabolske prosesser. Som et resultat er innsatsen for å gå ned i vekt mer effektiv.Ikke glem å fullføre en sunn compote med skiver bananer eller gresskar som inneholder høy fiber. Bare å spise en bolle med banankompot uten kokosmelk kan gjøre deg full lengre.
4. Fruktis
Fruktis kan være et alternativ for takjil iftar for kostholdet ditt. Men velg frukt som kan hjelpe deg å miste vekt aka inneholder høy fiber, men lite sukker. eksemplerAvokado, epler og papaya kan holde deg full lengre på grunn av det høye fiberinnholdet.
Avokado inneholder sunne fettstoffer som ikke får deg til å gå ned i vekt. I mellomtiden er fersk papaya en kaloriefrukt, så det er lettere for deg å gå ned i vekt selv om du liker takjil. Så, kombinasjonen av disse tre ingrediensene er veldig pent å opprettholde din ideelle kroppsvekt.
Begrens imidlertid bruken av sukker eller søtet kondensert melk i fruktskålen. Faktisk trenger du ikke mer sukker fordi du kan få søtheten naturlig fra frukten.
